Apakah Kesan Sampingan Terlalu Banyak Kafein?
Isi kandungan:
- The Perks
- Kesan Sampingan Berlebihan
- Jumlah Am yang Dipertimbangkan Selamat
- Mengurangkan Pengambilan Kafein Anda
Kenapa Saat Berhenti Minum Kopi Saya Merasa Tidak Bertenaga? (September 2024)
Kafein, biasanya dalam bentuk kopi, teh, soda kafein, dan minuman tenaga, sering digunakan untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki mood yang tidak baik. Sesungguhnya, ramai yang merasa tidak dapat berfungsi sehingga mereka mendapat cawan pertama (atau dua) kopi. Kafein boleh mempunyai manfaat ini dan lebih banyak, seperti yang dinyatakan dalam artikel ini mengenai kafein, tekanan dan kesihatan-tetapi ada kesan sampingan yang perlu diperhatikan. Mengetahui seberapa banyak mungkin terlalu banyak boleh membantu anda tahu bila mungkin ada masa untuk menyampaikan isi semula.
The Perks
Ramai orang hanya suka rasa dan aroma cawan yang baik Joe, dan kafein yang datang dalam kopi adalah bonus tambahan untuk mereka. Tetapi ada banyak orang yang semata-mata minum kopi atau produk kafein lain untuk kegoncangan yang diberikan kepada mereka.
Kafein adalah perangsang, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan masa tindak balas mental anda. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa kafein tidak hanya memberi anda rangsangan mental seketika, tetapi juga mempunyai kesan jangka panjang ke atas kemahiran berfikir.
Kesan Sampingan Berlebihan
Kebanyakan orang dewasa tidak mengalami kesan mabuk kafein semasa minum kurang daripada 250 miligram kafein (kira-kira 2.5 cawan kopi) sehari. Anda lebih cenderung mengalami kesan sampingan yang negatif jika anda minum lebih daripada 400 miligram yang disyorkan setiap hari.
Ciri-ciri stimulan kafein meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Mengonsumsi terlalu banyak boleh memberikan anda "kegilaan kafein," yang merasakan perasaan yang melantun dan sedikit. Jumlah kafein yang lebih besar boleh membuat anda mudah marah, tidak dapat tidur, dan bahkan boleh menyebabkan kecemasan dan menyebabkan cirit-birit. Kesan sampingan lain termasuk:
- Sakit kepala
- Kebimbangan dan kegelisahan
- Kencing manis yang kerap
- Inkontinensia
- Sakit perut
- Terjejas jantung atau degupan jantung cepat
- Kekejangan otot
Kafein boleh bertindak sebagai diuretik, oleh itu ia pernah dianggap bahawa minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lain akan menyebabkan dehidrasi. Walau bagaimanapun, penyelidik mendapati bahawa tubuh anda menyesuaikan diri dengan asupan kafein anda, jadi minum minuman berkafein tidak akan meningkatkan keperluan anda untuk air.
Berhati-hatilah dengan pil dan serbuk kafein yang menjanjikan untuk menyegerakan dengan cepat dan berkesan-mereka melakukannya dengan tepat. Produk-produk ini boleh memberi dos besar kafein dalam masa yang sangat singkat. Orang yang mempunyai keadaan perubatan yang mendasari harus sangat prihatin kerana mereka mungkin lebih mudah terdedah kepada kesan negatif.
Jumlah Am yang Dipertimbangkan Selamat
Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada anda perlu menghalang pengambilan kafein anda, mula-mula pertimbangkan jika anda perasan sensitiviti tertentu untuk kafein. Ambil penggunaan ubat anda juga. Oleh kerana kafein boleh menjejaskan penyerapan ubat dan berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, cadangan berikut mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk anda (bercakap dengan doktor anda).
Populasi umum
Nampaknya pakar yang mengkaji kafein bersetuju bahawa memakan hingga 400 miligram kafein sehari adalah selamat untuk orang dewasa yang sihat. Itu kira-kira jumlah kafein yang anda dapat dari empat cawan (bukan cawan gergasi) kopi.
Ibu mengandung atau Ibu Menyusu
Penyusuan ibu atau wanita mengandung mungkin ingin mengurangkan jumlah itu atau melangkau kafein sama sekali kerana, walaupun seorang ibu mungkin dapat mengendalikan kafein, metabolisme bayi yang belum dikembangkan masih tidak boleh. Terdapat juga bukti yang bercanggah sama ada pengambilan kafein semasa kehamilan membawa kepada hasil kelahiran buruk, dan oleh itu American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mencadangkan hanya "jumlah sederhana" kafein semasa kehamilan. Yang ditakrifkan sebagai kurang daripada 200 miligram setiap hari.
Kanak-kanak
Kurang diketahui tentang penggunaan kafein pada anak-anak, tetapi mengehadkan atau mengelakkan ia mungkin terbaik. Oleh kerana kafein mempunyai kesan ke atas sistem saraf pusat sebagai perangsang, dan otak kanak-kanak lebih sensitif terhadap kafein daripada orang dewasa, ia boleh menyebabkan hiperaktif, keresahan, dan mempengaruhi corak tidur.
Pada masa ini, Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) tidak mempunyai garis panduan untuk penggunaan kafein, tetapi negara-negara lain mencadangkan bahawa kanak-kanak berumur 4 hingga 6 tahun tidak boleh melebihi 45 miligram sehari (jumlah itu boleh dicapai dengan memakan 12 auns cola).
Mengurangkan Pengambilan Kafein Anda
Menendang kebiasaan kafein sejuk ayam belanda tidak disyorkan. Pengambilan kafein dapat memberi anda sakit kepala, membuat anda lemah, memberi anda sakit otot, dan secara umumnya membuat anda merasa sengsara selama beberapa hari. Gejala-gejala pengeluaran akan berlanjutan selepas seminggu atau lebih, tetapi campuran minuman berkafein tetap dengan decaf selama beberapa hari mungkin membantu peralihan.
Advantra Z Kesan dan Keselamatan Kesan Sampingan
Bacalah apa yang dikatakan kajian mengenai kesan sampingan dan bahaya mengambil makanan tambahan yang mengandungi Advantra Z, atau jeruk pahit (Citrus aurantium).
Kesan Berbahaya Masa Terlalu Banyak untuk Kanak-kanak
Ramai perbualan mengenai masa skrin memberi tumpuan kepada bahaya terhadap kanak-kanak. Tetapi, terlalu banyak masa pada peranti digital menyakitkan ibu bapa juga.
Kesan Sampingan Xolair - Semua Kesan Sampingan Xolair
Adakah anda tahu kesan sampingan Xolair yang mungkin memberi kesan kepada anda? Baca mengenai risiko dan apa yang anda perlu berhati-hati.