Berapa Banyak Kalsium Perlu Saya Mengonsumsi Setiap Hari?
Isi kandungan:
Bagaimana Sih Sebenarnya Cara Kerja Vitamin Dalam Tubuh Kita (September 2024)
Kalsium dan Vitamin D adalah nutrien penting yang penting untuk kesihatan tulang. Tanpa kalsium dan Vitamin D yang mencukupi, tubuh tidak dapat mengekalkan kesihatan dan struktur tulang yang normal, dan orang yang tidak mempunyai nutrien yang mencukupi dapat terdedah kepada masalah tulang termasuk osteoporosis dan patah tulang.
Berikut adalah elaun pemakanan yang disyorkan (RDA) untuk kalsium seperti yang diterbitkan oleh Akademi Sains Negara. Walaupun kalsium dan Vitamin D bukan satu-satunya nutrien penting untuk kesihatan tulang yang betul, mereka adalah dua komponen kritikal, dan selalunya individu tidak mempunyai pengambilan yang mencukupi. Berita baiknya ialah walaupun diet anda tidak menyediakan kalsium yang mencukupi, ada cara untuk menambah asupan anda. Orang harus memastikan mereka mengambil kalsium yang mencukupi dalam diet mereka, dan jika tidak, berbincang dengan doktor atau ahli pemakanan mereka bagaimana mereka boleh meningkatkan pengambilan mereka.
Disyorkan Jumlah Kalsium harian
Berikut adalah bilangan kalsium yang disyorkan bahawa setiap orang harus makan setiap hari:
Kanak-kanak
- Umur 1 hingga 3 tahun: 700 mg
- Umur 4 hingga 8 tahun: 1000 mg
Wanita
- Usia 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
- Umur 19 - 50 tahun: 1000 mg
- Lebih dari 51 tahun: 1200 mg
Perempuan mengandung
- Di bawah umur 19 tahun: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Wanita lactating
- Di bawah umur 19 tahun: 1300 mg
- Umur 19 dan Lebih: 1000 mg
Lelaki
- Usia 9 hingga 18 tahun: 1300 mg
- Umur 19 - 70 tahun: 1000 mg
- Lebih dari Umur 71 tahun: 1200 mg
Cadangan ini diterbitkan pada tahun 2010 oleh Akademi Sains Kebangsaan.
Berapa Banyak Air Haruskah Anda Minum Setiap Hari?
Berapa banyak air yang perlu anda minum sehari? Bukan lapan gelas. Baca terus untuk penyelidikan yang menerangkan dos harian air yang sesuai untuk penghidratan optimum.
Berapa Banyak Langkah Setiap Hari Adakah Cukup?
Berapa banyak langkah sehari cukup? Adakah 10,000 langkah sehari matlamat yang baik untuk ditetapkan untuk pedometer anda? Inilah jawapan berdasarkan kajian perubatan.
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Membakar Setiap Hari?
Adakah anda tahu berapa kalori yang dibakar setiap hari? Dapatkan nombor anda dan pelajari cara terbaik untuk mengubah perbelanjaan tenaga harian anda untuk mengurangkan berat badan.