Adakah Berjalan Ke belakang Mempunyai Apa-apa Manfaat Latihan?
Isi kandungan:
- Burn 40 Percent Lebih Kalori Berjalan Ke belakang
- Faedah Keseimbangan dan Terapeutik Berjalan Ke belakang
- Petua dan langkah berjaga-jaga untuk berjalan ke belakang
- A Word From DipHealth
Beginilah Suasana Kehidupan Manusia di Planet Mars Jika Pindah Meninggalkan Bumi (September 2024)
Menambah ke belakang berjalan ke latihan treadmill dan berjalan-jalan di luar boleh memberi anda pelbagai manfaat latihan. Berjalan dalam sebaliknya boleh menambah serangan intensiti yang meningkat, sama seperti berjalan pantas atau berjalan mudah. Anda juga boleh meningkatkan baki anda dan memberi latihan kepada beberapa otot yang tidak digunakan dengan kerap semasa berjalan. Walau bagaimanapun, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga keselamatan.
Burn 40 Percent Lebih Kalori Berjalan Ke belakang
Perbelanjaan tenaga senaman berjalan mundur diukur dan disusun dalam Compendium of Physical Activities, bersama-sama dengan ratusan kegiatan fizikal yang lain. Berjalan pantas pada 3.5 mph memperoleh 4.3 MET (setara metabolik) sambil berjalan mundur pada kelajuan itu memperoleh 6.0 MET. Itulah rangsangan 40 peratus dalam kalori yang dibakar setiap minit berjalan.
Jika anda berjalan menuruni bukit pada gred 5 peratus, anda hampir dua kali ganda perbelanjaan tenaga anda, memperoleh 8.0 MET berbanding dengan 4.3 MET untuk berjalan kaki dalam arah hadapan biasa pada 3.5 mph.
Rangsangan kalori yang dibakar boleh memberi manfaat dan ia merupakan cara yang baik untuk menambah selang intensiti yang lebih tinggi untuk latihan berjalan anda. Anda boleh berjalan mundur pada kadar yang lebih perlahan dan masih menaikkan kadar jantung anda. Cara lain untuk menambah selang intensiti yang lebih tinggi ke senaman berjalan anda termasuk tangga, bukit, melakukan langkah-langkah, dan letupan berjalan atau berjalan pada kelajuan tertinggi anda.
Faedah Keseimbangan dan Terapeutik Berjalan Ke belakang
Kajian terhadap orang dewasa dan kanak-kanak yang sihat menunjukkan berjalan mundur dapat meningkatkan keseimbangan. Ia juga berfungsi otot dan sendi anda dengan cara yang berbeza dari berjalan ke hadapan. Tambah sedikit ke belakang berjalan ke rutin anda adalah baik untuk semua orang, dan anda akan melihat pelatih atlet yang menggunakan berjalan mundur atau berjalan untuk atlet mereka. Ia boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menambah senaman keseimbangan kepada anda hari.
Selain menggunakan berjalan mundur dalam senaman, terapi fizikal menggunakan berjalan mundur dalam program pemulihan dan terapeutik untuk penggantian lutut, stroke, dan penyakit Parkinson.
Petua dan langkah berjaga-jaga untuk berjalan ke belakang
Sekiranya anda bersedia untuk memulakan, fikirkan dahulu tentang keselamatan. Anda akan mahu berlatih mundur berjalan di kawasan yang bebas daripada halangan.
Treadmill: Mulakan pada kelajuan perlahan, seperti 1 mph, untuk berjalan mundur di atas treadmill. Apabila anda menjadi lebih mahir, anda boleh meningkatkan kelajuan dan kecondongan. Amalan keselamatan treadmill dan pakai tali keselamatan. Treadmill boleh menjadi cara yang baik untuk menambah cenderung kepada berjalan mundur dan mendapatkan manfaat senaman naik ke belakang.
Berjalan Dalaman: Cari tempat yang anda boleh berjalan di mana tidak ada permaidani, langkah, perabot, atau haiwan peliharaan yang boleh memandu anda. Lorong atau lorong tertutup boleh menjadi pilihan yang baik.
Jalankan Berjalan: Trek dalaman atau luaran adalah pilihan yang lebih selamat untuk mengurangkan bahaya. Pergi ke arah yang sama seperti pengguna trek yang lain supaya anda tidak mengalaminya.
Berjalan kaki luar: Ia boleh menjadi lebih sukar untuk mencari kawasan yang selamat untuk berjalan mundur di luar rumah untuk apa-apa tempoh masa. Mungkin bijak berjalan dengan teman yang berjalan ke depan dan dapat memberi isyarat kepada anda tentang sebarang bahaya. Anda perlu mengetahui orang yang mendekati dari arah yang bertentangan, retakan dan rabung di kaki lima, sampingan, akar, puing-puing, lopak, dll.
Berjalan Ke belakang Dengan Rakan Berjalan: Jika anda berjalan dengan rakan kongsi atau sekumpulan kawan, berbalik dan berjalan mundur semasa anda berbual dapat menambahkan sedikit keseronokan. Pasangan berjalan anda boleh membantu menemui sebarang halangan untuk anda juga.
A Word From DipHealth
Tambah sedikit mundur berjalan di mana anda boleh melakukannya dengan selamat. Anda tidak perlu menghabiskan batu pada jarak itu, hanya satu atau dua minit yang diselingi dengan berjalan kaki hadapan boleh melakukan silap mata.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium Aktiviti Fizikal. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Kim T-H, Kim M-K. Keberkesanan Terapi Berjalan Ke belakang dan Teruskan pada Lereng di Dewasa Normal. Jurnal Sains Terapi Fizikal. 2016; 28 (6): 1901-1903. doi: 10.1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Latihan Berjalan Ke belakang Meningkatkan Imbangan pada Boys Berumur Sekolah. Perubatan Sukan, Arthroscopy, Rehabilitasi, Terapi & Teknologi: SMARTT. 2011, 3:24. doi: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
- Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. Satu Arah Baru kepada Prestasi Athletic: Memahami Respons Akut dan Membujur ke Running Kembali. Perubatan Sukan. Januari 2018. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Latihan Kekuatan untuk Artritis tulang belakang belakang yang rendah
Latihan kekuatan untuk arthritis boleh membantu anda menguruskan kesakitan dan gejala. Belajar beberapa yang boleh anda tambah pada pelbagai jenis gerakan anda.
Bahu dan belakang belakang untuk latihan bola
Belajar bahu dan latihan belakang atas yang anda boleh lakukan dengan menggunakan bola senaman dalam latihan Pilates atau di meja anda untuk melegakan ketegangan.
Adakah saya akan mempunyai kembar? Apakah Kemungkinan Saya Mempunyai Kembar?
Ramai orang tertanya-tanya sama ada mereka akan mempunyai kembar dan mereka sering bertanya tentang kemungkinan mereka mempunyai kembar.