Pose Tebu atau Ardha Chandra Chapasana
Isi kandungan:
Poses Panen Tebu Dengan Mesin Tractor Modern Di Luar Negeri (September 2024)
- Jenis Pose: Berdiri, mengimbangi, backbending
- Faedah: Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan teras, meregangkan quadriceps dan hamstring.
Yoga maju sering menyatukan beberapa elemen yang mencabar dalam cara baru untuk menghalang anda daripada terlalu selesa. Sekiranya pose menjadi mudah, hampir selalu ada beberapa cara untuk menendangkan kedudukan sehingga amalan anda tidak menjadi membosankan atau statik.
Pose tebu melakukan ini untuk setengah bulan berpose. Sebagai imbangan berdiri, setengah bulan sudah banyak berlaku. Tetapi jika anda sudah bersedia untuk lebih banyak, cuba tambah dalam quad quad dan backbend yang sengit, semuanya sambil mengekalkan keseimbangan anda, tentu saja, menimbulkan tebu. Tidak perlu dikatakan, dengan menambah unsur-unsur baru ini berubah sepenuhnya, anda mungkin telah berlatih selama bertahun-tahun, membawa anda keluar dari zon selesa anda, memaksa anda untuk menyesuaikan semula keseimbangan dan perspektif anda.
1:44Tonton Sekarang: Cabaran Teras Anda Dengan Pokok Tebu
Pose setengah bulan dipanggil ardha chandrasana dalam bahasa Sansekerta. Tebu dipanggil ardha chandra chapasana. Penambahan chapasana kemungkinan besar datang capa, yang bermaksud busur atau busur, merujuk kepada bentuk badan bahagian atas dan kaki terangkat kerana tulang belakang anda menjadi lanjutan.
Arahan
- Mulailah di separuh bulan berpose, berdiri di kaki kanan anda dengan kaki kiri sejajar dengan lantai dan lengan kiri diangkat lurus ke atas.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan lepaskan lengan kiri anda untuk menangkap bahagian atas kaki kiri anda di belakang anda dengan tangan kiri anda.
- Pastikan paha kiri anda secara kasar selari dengan lantai. Tidak mengapa jika paha naik sedikit, tetapi mengangkat kaki bukan matlamat utama pose itu.
- Lukis kaki kiri anda ke arah badan dengan tangan kiri, tetapi pada masa yang sama tekan ke tangan anda dengan kaki anda. Tindakan push-pull ini menghasilkan bentuk busur di tulang belakang, menjadikan pose menjadi backbend.
- Tahan satu hingga lima nafas sebelum melepaskan kaki kiri kembali ke posisi setengah bulan.
- Kembalikan kaki kiri ke lantai dan cuba bahagian lain.
Tips Pemula
- Sekatan di bawah tangan kanan boleh membantu anda mendapatkan lif yang anda perlukan untuk menyimpan dada anda terbuka ketika anda meneroka postur ini, walaupun anda biasanya tidak menggunakan satu untuk setengah bulan berpose.
- Jika anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan anda apabila anda masuk ke pose, bengkokkan kaki yang anda berdiri sedikit semasa beralih dan kemudian luruskan semula kaki itu sebaik sahaja anda mempunyai kaki kiri anda.
- Bahagian yang paling penting dalam pose ini ialah supaya dada anda terbuka ke arah siling sama seperti di ardha chandrasana. Sekiranya anda boleh merebut kaki kiri anda tetapi menyebabkan dada anda berputar ke arah lantai, anda telah kehilangan asas postur dan mungkin tidak dapat meneroka backbend. Rujuk kepada tips 1 dan 2 untuk mencari cara untuk memastikan dada anda terbuka.
Tips Lanjutan
- Untuk bekerja lebih kuat, mula mengambil berat dari tangan kanan anda. Perlahan-lahan angkat tangan itu dari lantai sehingga anda mengimbangi hanya pada satu kaki.
- Dari sana, anda boleh mula beralih dari ardha chandras chapasana ke penari raja berpose dengan perlahan-lahan datang ke kedudukan berdiri, memegang kaki kiri anda sepanjang masa.
Half Lotus Pose atau Ardha Padmasana
Separuh teratai adalah versi pemula teratai untuk pelajar yang bekerja sehingga penuh. Ia adalah pembuka pinggul dan boleh digunakan sebagai postur meditasi.
Cara Betul Laraskan Saiz Tebu Anda
Bagaimanakah saya menyesuaikan tebu saya ke ketinggian yang betul? Ketahui cara menyesuaikan diri dengan tongkat atau tongkat berjalan dengan betul ke ketinggian yang betul.
Yang benar-benar memerlukan tebu putih yang buta atau yang terlihat
Ketahui mengapa menggunakan tebu putih sama pentingnya dengan orang yang berpandangan kepada orang yang mempunyai penglihatan yang rendah.