Bagaimana Untuk Breathe Betul Apabila Berjalan
Isi kandungan:
- Hidung Hidung atau Mulut Semasa Berjalan
- Pernafasan Belly dalam
- Pernafasan dan Footstrikes
- Betapa Cepat Anda Harus Berbunga
(MQ-00) 5 TIPS MENGAJI ANTI NGOS-NGOSAN! (September 2024)
Pernafasan yang betul membuat perbezaan besar dari segi keselesaan dan prestasi keseluruhan anda semasa berlari. Walaupun badan anda mungkin akan melakukan perkara yang betul secara semulajadi, anda mungkin mempunyai beberapa tabiat pernafasan yang tidak membolehkan anda mengambil nafas terdalam yang mungkin. Tambahan pula, anda mungkin menjadi mangsa kepada beberapa teori mengenai pernafasan dan larian. Ketahui bagaimana anda perlu bernafas semasa berlari.
Hidung Hidung atau Mulut Semasa Berjalan
Sesetengah pelari telah mendengar bahawa mereka harus bernafas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Corak pernafasan ini dipromosikan dalam yoga dan beberapa seni mempertahankan diri. Walau bagaimanapun, ia bukan yang terbaik untuk aktiviti aerobik intensiti seperti berjalan.
Anda perlu bernafas melalui mulut anda dan hidung semasa anda berjalan. Otot anda memerlukan oksigen untuk terus bergerak dan hidung anda sendiri tidak dapat memberikan cukup. Anda memerlukan pernafasan mulut untuk mengambil lebih banyak oksigen. Walaupun hidung anda boleh memanaskan dan menyaring udara, ia tidak akan dapat memenuhi keperluan tubuh semasa berlari.
Bahagian kedua formula adalah betul. Anda perlu menghembuskan nafas melalui mulut anda dan cuba memberi tumpuan kepada melepaskan sepenuhnya, yang akan mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dan juga membantu anda menyedut lebih mendalam.
Pernafasan Belly dalam
Pastikan anda bernafas lebih banyak dari diafragma anda, atau perut, bukan dari dada anda-itu terlalu cetek. Pernafasan perut dalam membolehkan anda mengambil lebih banyak udara, yang juga boleh membantu mengelakkan jahitan sampingan.
- Perhatikan bentuk badan atas anda. Poster anda harus lurus, dengan bahu santai yang tidak dibungkus atau diletakkan ke depan. Kepala anda sepatutnya sejajar dengan badan anda, tidak jutted ke hadapan. Anda tidak akan dapat bernafas secara mendalam jika anda melambung.
- Ambillah melalui mulut anda. Tolak perut anda dan, pada masa yang sama, tolak turun dan keluar dengan diafragma anda. Daripada mengembangkan dada atas anda, anda perlu merasakan perut anda berkembang. Ini membolehkan anda menarik lebih banyak udara dengan setiap nafas.
- Ambillah secara perlahan dan merata melalui mulut anda.
Pernafasan dan Footstrikes
Pelumba sering jatuh ke dalam corak yang bernafas dalam dua hingga tiga tapak kaki dan bernafas untuk jumlah serangan kaki yang sama. Tidak mungkin ada yang salah dengan corak nafas ini. Kertas penyelidikan pada tahun 2013 menyatakan bahawa pelari secara semulajadi mengingati pernafasan mereka dengan serangan kaki mereka dalam corak yang sama, yang menyebabkan sentiasa menghembuskan kaki apabila pada kaki yang sama. Beberapa teori yang maju dalam karya ini membawa orang seperti Budd Coates, pengarang "Berjalan di Udara," untuk mencadangkan pola nafas yang akan menggantikan kaki yang menyedut semasa penyedutan dan nafas. Sebagai contoh, mengambil tiga tapak kaki untuk setiap inhale dan dua kaki untuk setiap menghembus nafas.
Walaupun anda boleh mencuba pola pernafasan alternatif ini, ia mungkin atau mungkin tidak mempunyai apa-apa manfaat. Dikabarkan, salah seorang penulis kajian berpendapat bahawa tidak mungkin bahkan pola pernafasan yang merugikan.
Betapa Cepat Anda Harus Berbunga
Sebagai pemula, cuba berlari dengan pantas di mana anda boleh bernafas dengan mudah. Gunakan "ujian ceramah" untuk mengetahui jika kadar anda sesuai. Anda sepatutnya dapat bercakap dalam kalimat penuh, tanpa bimbang untuk udara. Ini juga dikenali sebagai kadar perbualan.
Perlahankan atau berjalan jika anda kehabisan nafas. Jika anda berehat dan memperlahankan rentak, masalah pernafasan sering menjaga diri. Jangan menggagalkannya.
Bagaimana Menghindari Melantun Apabila Berjalan
Sesetengah pelari mempunyai pergerakan terlalu tinggi dan turun apabila mereka berlari. Cari tahu mengapa dan bagaimana untuk mengurangkan pemantul untuk kecekapan berjalan dengan lebih baik.
Bagaimana Menangani Apabila Ditanya Apabila Anda Akan Memiliki Kanak-kanak
"Bilakah anda akan mempunyai anak ?," adalah soalan yang sering didengar oleh pasangan bebas kanak-kanak. Baca nasihat kami mengenai apa yang anda boleh katakan apabila orang bertanya kepada anda ini.
Cara Menentukan Betul Betul Di Kereta Api
Ia penting untuk kesihatan seseorang supaya sesuai dengannya untuk kerusi roda mereka. Ketahui langkah-langkah untuk kerusi roda yang sesuai.