Fakta Nutrisi Nutrisi Macadamia
Isi kandungan:
- Kalori dan Pemakanan
- Faedah Kesihatan
- Soalan Umum Mengenai Menggabungkan Kacang-kacangan dalam Diet Sihat
- Cara Betul Menyimpan Macadamia Nuts
5 Manfaat Kacang Macadamia Bagi Kesehatan (September 2024)
Jika anda menyukai kacang macadamia, anda boleh memilih pelbagai ini daripada badam atau walnut. Tetapi adakah kacang makadamia sihat? Lemak dan kalori dalam kacang macadamia mungkin menggoda anda untuk mengelakkannya. Tetapi ini kacang halus dan renyah menyediakan beberapa manfaat kesihatan.
Kalori dan Pemakanan
Fakta Nutrisi Nutrisi Macadamia | |
---|---|
Melayani Saiz 1 oz (10-12 biji) (28 g) | |
Setiap hidangan | % Nilai harian* |
Kalori 203 | |
Kalori dari Lemak 193 | |
Jumlah lemak 21.4g | 33% |
Lemak tepu 3.4g | 17% |
Fat lemak tepu 0.4g | |
Lemak monounsaturated 16.7g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 1mg | 0% |
Potasium 104.14mg | 3% |
Karbohidrat 3.9g | 1% |
Fiber Diet 2.4g | 10% |
Gula 1.3g | |
Protein 2.2g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
Kalsium 2% · Besi 6% | |
* Berdasarkan 2,000 diet kalori |
Kacang Macadamia adalah kernel yang dihasilkan oleh pokok kacang macadamia, yang berasal dari Australia tetapi kini terdapat di banyak bahagian dunia, termasuk Hawaii. Kacang mempunyai kulit luar keras yang dikeluarkan sebelum kacang diproses. Sering kali, kacang-kacangan dipanggang atau digoreng dalam minyak. Kacang Macadamia dijual sebagai makanan ringan, digunakan secara meluas dalam penaik dan digunakan untuk produk rasa seperti es krim.
Data pemakanan yang diberikan pada label adalah untuk kacang macadamia mentah. Jika kacang diproses atau dimasak dengan minyak atau jika ramuan lain ditambahkan, data pemakanan akan berubah.
- Servis one-ons tunggal kacang macadamia masin, panggang memberikan 235 kalori, 25 gram lemak, 3.5 gram lemak tepu, 100 miligram natrium, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, 1 gram gula, dan 2 gram protein.
- Servis dua-auns tunggal coklat meliputi kacang macadamia menyediakan 320 kalori, 26 gram lemak, 6 gram lemak tepu, 0 miligram natrium, 26 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, 21 gram gula dan 3 gram protein.
- A satu satu ons hidangan campuran snek kacang mengandungi kacang macadamia yang mengandungi 167 kalori, 11 gram lemak, 1 gram lemak tepu, 202 miligram natrium, 13 gram karbohidrat, 2 gram serat makanan, 3 gram gula dan 6 gram protein.
- Satu auns tepung kacang macadamia yang kadang-kadang digunakan sebagai pengganti kanji bebas gluten menyediakan 205 kalori, 21 gram lemak, 3 gram lemak tepu, 7 miligram natrium, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat makanan, 1 gram gula dan 2 gram protein.
Faedah Kesihatan
Kacang Macadamia adalah lemak yang tinggi, tetapi mereka juga memberikan rangsangan lemak tak jenuh tunggal, dianggap lemak yang "baik". Monounsaturated fat atau MUFAs berasal dari sumber tumbuhan dan boleh membantu menurunkan kolesterol LDL atau "buruk". Atas sebab ini, Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan bahawa anda memilih makanan dengan lemak tak jenuh tunggal dan bukannya lemak tepu.
Kacang Macadamia juga menyediakan serat. Makan makanan dengan serat boleh membantu anda berasa lebih kenyang dan lebih puas. Pakar berat badan umumnya mengesyorkan bahawa pemakanan mengambil makanan dengan serat untuk membantu mereka makan lebih sedikit dan mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan.
Kacang Macadamia juga merupakan sumber thiamin yang baik dan sumber mangan yang sangat baik.
Soalan Umum Mengenai Menggabungkan Kacang-kacangan dalam Diet Sihat
Inilah jawapan kepada beberapa soalan umum mengenai makan kacang sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.
Apa cara terbaik untuk mengelakkan makanan berlebihan?
Walaupun kacang memberikan manfaat kesihatan, mereka adalah salah satu makanan yang paling biasa yang kita makan terlalu banyak. Satu hidangan kacang macadamia hanya 10-12 biji. Tetapi kita biasanya tidak mengira kacang sebelum kita makan mereka. Untuk mengelakkan daripada berlebihan, gunakan tangan anda untuk mengawal bahagian. Sebilangan kecil kacang adalah hidangan tunggal.
Adakah kacang-kacangan atau kacang berperisa sama seperti kacang biasa?
Kacang macadamia terdapat dalam beberapa, tetapi tidak semua campuran kacang. Apabila anda membeli campuran kacang atau campuran kacang, kacang-kacangan mungkin dipanggang dalam minyak atau dibumbui dengan produk natrium yang tinggi. Hasilnya ialah anda boleh mengambil lebih banyak lemak atau natrium daripada yang anda harapkan.
Bolehkah kacang menjadi sebahagian daripada diet penurunan berat badan?
Kacang boleh membuat snek pintar jika anda cuba menurunkan berat badan. Protein dan serat dalam kacang boleh membantu anda berasa kenyang dan berpuas hati supaya anda tidak makan lagi selepas makan.
Cara Betul Menyimpan Macadamia Nuts
Cara terbaik untuk menyimpan kacang adalah untuk menyimpannya dalam bekas kedap udara pada suhu bilik.
Mereka harus tetap segar selama kira-kira tiga bulan.
Jika anda menyimpannya di dalam peti sejuk, mereka harus tetap segar sehingga enam bulan dan jika anda membekukannya, anda boleh menggunakannya selama kira-kira satu tahun.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Fakta Nutrisi Tangerine dan Faedah Kesihatan
Dapatkan jeruk sebagai makanan ringan cepat atau masukkan ke dalam salad anda. Dengan hanya 40 kalori setiap buah dan tan vitamin C, anda tidak boleh salah.
Fakta Pemakanan Minyak Macadamia: Kalori, Karbohidrat, dan Manfaat Kesihatan
Adakah minyak Macadamia baik untuk anda? Dan adakah anda menggunakan kacang Macadamia untuk kesihatan rambut? Ketahui apa yang dikatakan sains tentang minyak kacang.
Panduan Nutrisi Alergi Pokok Nutrisi: Apa yang Anda Perlu Tahu
Panduan alahan kacang pokok ini memberitahu anda apa gejala yang perlu diperhatikan, makanan dan masakan yang harus dielakkan, dan siapa yang berisiko tinggi untuk reaksi yang teruk.