Tahap Tahap Kegiatan Metabolik (MET)
Isi kandungan:
- MET dalam Hubungan dengan Aktiviti
- Kegiatan Fizikal Intensiti-Intensiti
- Kegiatan Fizikal Bertenaga-Intensiti
- A Word From DipHealth
Anatomy and physiology of the kidneys, urinary bladder, ureters, urethra, and nephron (September 2024)
Setakat metabolik untuk tugas (MET) adalah unit yang menganggarkan jumlah tenaga yang digunakan oleh tubuh semasa aktiviti fizikal, berbanding dengan metabolisme yang terletak. Unit ini diseragamkan supaya dapat digunakan untuk orang-orang yang bervariasi berat badan dan membandingkan aktiviti yang berbeza. MET boleh diungkapkan dari segi penggunaan oksigen atau kilokalori (yang biasanya anda fikirkan sebagai kalori).
Pada rehat atau duduk diam, orang biasa menghabiskan 1 MET, yang sama dengan:
- 1 kilocalorie setiap kilogram berat badan kali minit aktiviti
- 3.5 mililiter oksigen per kilogram berat badan kali minit aktiviti
MET dalam Hubungan dengan Aktiviti
Dengan menggunakan MET, anda boleh membandingkan usaha yang diperlukan untuk aktiviti yang berlainan. Pada 2 MET anda menggunakan dua kali kalori seminit yang anda lakukan semasa berehat. Jumlah kalori yang dibakar setiap minit bergantung kepada berat badan anda. Seseorang yang beratnya lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori seminit.
Semakin sukar tubuh anda berfungsi semasa aktiviti yang diberikan, lebih banyak oksigen dikonsumsi dan semakin tinggi tahap MET.
- Di bawah 3 MET: Aktiviti intensiti cahaya
- 3 hingga 6 MET: Aktiviti fizikal aerobik intensiti-intensiti
- Lebih 6 MET: Kegiatan fizikal aerobik intensiti intensif
Dalam kajian membandingkan aktiviti yang berlainan, penggunaan oksigen diukur sejak badan menggunakan oksigen untuk membelanjakan kalori. The Compendium of Physical Activities menyenaraikan MET untuk beratus-ratus aktiviti dan dikemas kini secara berkala.
Kegiatan Fizikal Intensiti-Intensiti
Aktiviti fizikal intensiti sederhana adalah tahap usaha badan yang aktif tetapi tidak berat.
Ciri-ciri aktiviti fizikal intensiti sederhana termasuk:
- Menyebabkan peningkatan pernafasan dan / atau kadar jantung
- Keputusan dalam 3 hingga 6 metabolik setara (MET) usaha
- Burns 3.5 hingga 7 Kalori per minit (kcal / min)
Contoh aktiviti fizikal sederhana termasuk perkara-perkara seperti berjalan di luar atau di treadmill pada kelajuan kira-kira 3 mph, menembak bola keranjang, berbasikal pada kelajuan kira-kira 10 mph atau lebih perlahan, melakukan aerobik air, tarian tarian, atau bermain tenis berganda.
Tahap aktiviti anda mungkin sederhana jika anda bergerak aktif, berpeluh berpeluh ringan, dan bernafas lebih keras daripada biasa tetapi masih dapat menjalankan perbualan biasa.
Kegiatan Fizikal Bertenaga-Intensiti
Aktiviti fizikal intensiti yang kuat membakar lebih daripada 6 MET. Semasa aktiviti yang kuat, anda akan berpeluh lebih banyak, nafas lebih keras, dan menggunakan lebih banyak oksigen. Paling banyak, anda boleh mengucapkan hanya beberapa perkataan antara nafas.
Contoh aktiviti fizikal yang kuat termasuk berjoging dan berjalan (sama ada di luar atau di atas treadmill), bermain tenis, lap renang, bermain bola keranjang atau bola sepak, atau melakukan calisthenics seperti push-up dan jumping jack. Mana-mana aktiviti ini boleh dilakukan dengan pelbagai tahap usaha. Kunci untuk aktiviti fizikal intensiti intensif adalah bahawa aktiviti itu harus dilakukan dengan usaha sengit. Anda pasti akan tahu bahawa anda bersenam.
Aktiviti fizikal intensiti yang kuat boleh dilakukan kurang kerap daripada aktiviti fizikal intensiti sederhana, kerana ia lebih menuntut pada tubuh.
A Word From DipHealth
Untuk mendapatkan manfaat untuk kesihatan anda, anda perlu mendapatkan pelbagai aktiviti fizikal aerobik setiap minggu. Minimum yang dicadangkan adalah sama ada 150 minit pada intensiti sederhana atau 75 minit pada intensiti yang kuat, atau gabungan kedua-dua yang tersebar sepanjang minggu. Aktiviti-aktiviti ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit pada satu-satu masa. Lebih baik lagi, jadi baik untuk mencari aktiviti yang anda nikmati untuk menambah gaya hidup sihat anda.
Tahap-tahap Puberty di Girls Teenage
Kanak-kanak perempuan melalui perubahan fizikal yang berbeza semasa akil baligh. Cari tahap perkembangan dalam remaja perempuan dan bagaimana ibu bapa dapat membantu mereka menyesuaikan diri.
Tahap Tahap hCG dalam Kehamilan Awal Bermaksud Keguguran?
Pada kehamilan awal, tahap hormon yang dipanggil manusia chorionic gonadotrophin (hCG) meningkat. Ketahui apa yang dimaksudkan apabila tahap hCG adalah rendah.
Gambaran Keseluruhan Kegiatan Kegiatan Luar Negeri
Ketahui tentang rentetan, istilah yang merangkumi pelbagai kelakuan seksual. Bergantung pada siapa yang anda minta, ia mungkin atau mungkin tidak sama dengan pantang.