Apa yang Harus Berlari: Pakaian & Gear Terbaik untuk Pemula
Isi kandungan:
3 Tipe Pakaian Orang Di GYM (September 2024)
Jika anda seorang pelari baru atau latihan untuk 5K pertama anda, anda mungkin tertanya-tanya, " Apa yang perlu saya pakai semasa berjalan ? "Kabar baiknya ialah anda tidak memerlukan banyak peralatan berlari mewah atau pakaian mahal untuk menjadi pelari yang berjaya. Ini sukan yang cukup rendah dan ada banyak penjimatan wang untuk pelari di sana.
Tetapi jika anda mahu larian anda menjadi selesa dan selamat (atau anda benar-benar mahu melihat bahagian itu), berikut adalah perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan.
Kasut berlari
Apa yang anda perlukan untuk memulakan sebagai pelari adalah sepasang kasut yang baik yang sesuai untuk anda. Memakai kasut jenis yang salah sebenarnya adalah salah satu punca yang paling biasa dalam menjalankan kecederaan, jadi kasut tenis lama anda yang bersembunyi di belakang almari tidak akan memotongnya.
Jika ini kali pertama anda membeli-belah untuk kasut sukan, ambil pasangan yang baru dan baik di kedai khusus yang berjalan di mana pakar boleh menilai kaki anda dan menjalankan gaya dan mengesyorkan kasut yang tepat untuk anda. Kakitangan akan mengukur kaki anda, menonton anda berjalan di atas treadmill, dan menganalisis lakaran anda. Berikut adalah pilihan kasut berjalan kasut kegemaran kami untuk wanita dan lelaki.
Apabila membeli-belah untuk kasut berlari, jangan memilih kasut hanya kerana anda suka jenama, gaya, warna, atau harga. Anda pasti tidak perlu membeli pasangan paling mahal di kedai, tetapi melabur dalam pasangan yang baik adalah idea pintar yang akan membantu mencegah kecederaan dan membuat larian lebih selesa.
Petua Pantas:Sebaik sahaja anda mengetahui kasut yang betul untuk gaya dan gaya anda, anda boleh berbelanja untuk tawaran apabila tiba masanya untuk pasangan gantian.
Pakaian Berlari
Apabila anda mula-mula memulakan dengan berjalan, anda tidak perlu tergesa-gesa dan membeli almari pakaian yang baru berjalan-kecuali jika itu sangat penting untuk anda. Tetapi jika anda ingin mengambil beberapa item baru, inilah di mana untuk bermula:
Stoking Berjalan Khusus
Idea pintar untuk mengelakkan memakai sarung kaki kapas 100 peratus sebagai pelari. Sekiranya anda memakai kaus kaki katun, kelembapan tidak akan menjadi jahat jika kaki anda berpeluh atau anda melangkah dalam lopak.
Sebaliknya, pakai kaus kaki berjalan yang merupakan campuran sintetik untuk membantu mengelakkan lecet. Cari bahan seperti poliester, akrilik, dan CoolMax. Untuk musim sejuk, campuran bulu seperti SmartWool adalah pilihan yang baik. Sesetengah pelari juga memilih untuk memakai kaus kaki dua lapisan untuk perlindungan lepuh tambahan.
Pakaian Berlari Teknikal
Kain kapas berada di bahagian atas apa yang tidak terpakai semasa senarai berjalan. Itu kerana sekali kain kapas menjadi basah, ia tetap basah. Untuk sedikit lagi wang, memakai pakaian yang diperbuat daripada kain teknikal dengan bahan wicking sintetik adalah pilihan yang lebih baik. Cari DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilena, atau pilihan sutera.
Semasa cuaca sejuk, berlari dalam fabrik teknikal akan membantu memastikan anda kering dan hangat. Pada cuaca panas, mereka akan berpeluh keringat dari badan anda dan membantu mengelakkan chafing. Kain teknikal juga lebih baik melalui penggunaan dan kitaran basuh daripada pakaian senaman yang diperbuat daripada kapas.
Petua Pantas:Apabila anda pergi untuk berlari, berhati-hati untuk tidak overdress. Sebaik sahaja anda memanaskan badan, haba badan tambahan anda akan merasakan 15 hingga 20 darjah lebih panas. Sebagai contoh, jika suhu di atas 55 darjah di luar, anda mungkin akan berjalan dengan baik dalam kemeja-T dan seluar pendek.
Bras Sports Support
Wanita perlu pastikan mereka memakai bra sukan yang baik dan menyokong untuk menjalankan atau aktiviti berdefinisi tinggi yang lain. Cuba dan ujinya dengan berjalan di tempat dan melompat ke atas dan ke bawah. Baju sukan anda sepadan dengan betul dan tidak terlalu diregangkan.
Sekiranya anda mempunyai dada yang besar dan mengalami masalah mencari bra sukan yang selesa, pada masa lalu, cubalah salah satu daripada gim sukan utama untuk dada besar.
Kebanyakan bras sukan perlu diganti selepas mencuci 72, apabila keanjalan hilang, atau jika berat badan anda berubah dengan ketara.
Running Gear
Terdapat beberapa item tambahan yang tidak semestinya penting tetapi boleh membuat perbezaan besar dalam kualiti dan keselamatan berjalan anda jika anda membawa mereka bersama untuk perjalanan.
Tonton
Jam berjalan sangat bagus untuk menguruskan masa anda, bersiap-siap semasa perlumbaan, dan menjejaki laluan anda menggunakan GPS. Malah jam tangan mudah dengan butang hentian dan mula boleh membantu pelari pemula supaya mereka dapat masa berjalan dan menggunakannya untuk mengukur jangka masa berjalan / berjalan.Sesetengah jam tangan yang berlari juga boleh menjejaki kadar denyutan anda, jadi dapatkan pilihan yang tepat untuk keperluan anda.
Belang Berjalan
Simpan tangan anda secara percuma dengan menambah tali pinggang berjalan. Terdapat banyak pilihan rapi untuk ID, wang, dan kekunci anda, atau ikat pinggang yang lebih besar untuk memegang item yang lebih besar. Menjalankan ID anda (atau memakai tag ID pada kasut anda) dan mempunyai sedikit wang tambahan pada anda adalah amalan yang baik dalam keselamatan berjalan luaran.
Telefon dan Apl
Bukan semua orang memilih untuk menjalankan (atau perlumbaan) dengan telefon mereka, tetapi jika anda ingin memilikinya untuk kecemasan, untuk mendengar muzik, menggunakan aplikasi yang sedang berjalan, atau mengambil gambar pada jangka masa, itu bukan idea yang buruk untuk membawanya bersama-sama. Anda pasti boleh membawanya ke tangan anda, tetapi anda mungkin juga berminat dengan tali pinggang, pembawa armband, atau peralatan lain dengan poket untuk membantu menumpahkannya semasa anda bergerak.
Perlindungan matahari
Pelari menghabiskan banyak masa di luar rumah di bawah sinar matahari, jadi jangan lupa untuk melindungi kulit anda daripada pendedahan cahaya matahari. Ini caranya:
- Gunakan a pelindung matahari yang tahan lasak yang mempunyai SPF sekurang-kurangnya 30 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang bermaksud ia melindungi kedua-dua sinaran UVA dan UVB. Formulasi tongkat adalah sangat baik untuk wajah anda kerana pelindung matahari tidak akan masuk ke dalam mata anda.
- Tambahkan visor atau topi yang akan memberi perlindungan tambahan muka anda. Mereka juga membantu menyerap peluh, jadi pelindung matahari tidak masuk ke dalam mata anda. Anda sangat gembira kerana anda mempunyai topi jika anda terjebak dalam hujan.
- Melabur dalam pasangan yang baik UV menyekat cermin mata hitam untuk melindungi mata anda daripada sinar matahari yang merosakkan.
Air
Apabila berjalan lebih dari 30 minit, penting untuk mengambil air supaya tetap terhidrasi. Jika anda tidak mempunyai akses kepada air pada laluan berjalan anda, anda mungkin perlu membawa cairan anda sendiri dengan anda. Berikut adalah beberapa botol air dan kegemaran kami yang digunakan untuk kegunaan di mana sahaja.
Peraturan umum untuk penggunaan cecair semasa berjalan adalah minum 4 hingga 6 auns cecair setiap 20 minit.
A Word From DipHealth
Ini mungkin terdengar seperti banyak gear yang anda perlukan untuk membeli sebelum anda boleh mula berlari, tetapi hanya memberi tumpuan kepada asas-asas dahulu. Itu bermula dengan sepasang kasut yang selesa yang sesuai dengan keperluan dan tujuan khusus anda dan keinginan untuk keluar di sana dan memukul jalan.
6 Cara Menemukan Perlumbaan Tempatan Tempatan Terbaik Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Pilihan untuk Apa yang Harus Dipakai di Pakaian Workout
Adakah anda tertanya-tanya apa yang perlu dipakai di bawah pakaian sukan wanita? Ketahui tentang pilihan terbaik untuk coli olahraga, seluar, dan seluar dalam yang lain.
Di mana untuk Beli Pakaian Berlari Murah dan Gear
Jika anda telah mula berlari, anda mungkin mahu mempunyai pakaian yang sesuai. Berikut adalah tempat terbaik yang anda dapati beberapa tawaran pada pakaian dan gear.
Memilih Pakaian dan Gear Terbaik untuk Berjalan
Berasaskan diri dengan apa yang perlu dipakai dan apa yang perlu dielakkan sebelum anda mula berjalan supaya anda dapat merasa selesa dengan setiap langkah.