Bagaimana Menangani Kesakitan Semasa Latihan Marathon Berjalan
Isi kandungan:
- Fikirkan Di Luar Tubuh
- Tukar Jalur Anda
- Mengalihkan Diri Anda
- Bercakap dengan Sendiri
- Ambil Cuti Berjalan
- Kekalkan Mental
How To Cure Constipation Naturally (September 2024)
Sepanjang latihan separuh atau penuh maraton anda atau perlumbaan itu sendiri, anda mungkin perlu menghadapi kesakitan atau ketidakselesaan. Berikut adalah petua untuk mendapatkannya.
1Fikirkan Di Luar Tubuh
Biarkan minda anda mengambil alih dari badan anda dan cuba memberi tumpuan kepada luar dan semua yang berlaku di sekeliling anda. Lihatlah pelari lain - kemungkinan ada orang lain yang kelihatan lebih teruk daripada yang anda rasa!
2Tukar Jalur Anda
Membuat sedikit pelarasan untuk langkah anda boleh membuat perbezaan besar dalam tahap ketidakselesaan anda. Cuba untuk memanjangkan atau memendekkan langkah anda sedikit, atau menendang tumit anda sedikit. Anda tidak perlu melakukannya untuk jangka panjang - cukup untuk menghidupkan otot yang anda gunakan dan mungkin melegakan kesakitan yang anda rasakan di kawasan tertentu.
3Mengalihkan Diri Anda
Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk mengekalkan fikiran anda: menyanyi lagu, bermain permainan mental, menghitung orang, bercakap dengan pelari lain. Jika anda berada dalam perlumbaan, tumpukan kepada apa yang penonton bersorak dan membaca tanda maraton mereka. Pilih mercu tanda, seperti penanda batu seterusnya atau hentian air, dan tumpuan untuk mendapatkannya. Jangan fikirkan sejauh mana lebih jauh anda perlu pergi ke penamat. Memecah perlumbaan ke dalam segmen yang lebih kecil.
4Bercakap dengan Sendiri
Sama ada anda berfikir kepada diri anda sendiri atau benar-benar bercakap dengan kuat, berikan diri anda bercakap. Terus mengulang mantera anda yang sedang berjalan. Ingatkan diri sendiri apa yang telah dikorbankan untuk sampai ke tahap ini. Ingat bagaimana anda mengalami keletihan dan kesakitan sebelum dan bagaimana anda boleh melakukannya semula.
5Ambil Cuti Berjalan
Berjalan semasa jangka panjang atau perlumbaan memberikan otot dan sendi yang berjalan anda peluang untuk berehat dan pulih, dan benar-benar boleh memecahkan kebosanan. Fikiran anda boleh memberi tumpuan kepada melakukan sesuatu yang berbeza, yang boleh menjadi rangsangan mental yang besar. Sesetengah marathon suka berjalan melalui perhentian air, dan kemudian mula berlari kembali apabila mereka selesai mengambil cecair mereka.
6Kekalkan Mental
Jangan berikan sebarang masa untuk keraguan diri dan ketidakselesaan. Ingat semua latihan yang telah anda lakukan dan beriman kepadanya. Fikirkan betapa kerasnya kerja anda dan betapa ganjarannya untuk menyelesaikan maraton anda.
Bolehkah saya Berpisah Berjalan Panjang Saya Semasa Latihan Marathon?
Dalam latihan maraton, adakah anda mendapat faedah yang sama jika anda memisahkan jangka panjang anda seperti yang anda lakukan semasa menjalankannya secara berterusan? Dapatkan jawapannya.
Bagaimana Saya Boleh Menghentikan Keresahan - Menangani Kesakitan Emosi
Jika anda bertanya. Bagaimana saya boleh berhenti mencederakan? Walaupun ubat-ubatan kadang-kadang boleh menimbulkan rasa sakit emosi dan fizikal, ada cara yang boleh membuat masalah lebih buruk.
6 Tips untuk Menangani Kesakitan Otot Selepas Berjalan
Jika anda mengalami kesakitan otot atau kekejaman hari selepas berlari, lihat petua-petua ini untuk bagaimana ia berfungsi.