Bagaimana Komputer Anda Boleh Menyebabkan Sakit Kepala
Isi kandungan:
- Eyestrain
- Mengurangkan Eyestrain Berkaitan Komputer
- Pencahayaan yang berlebihan
- Membetulkan Masalah Pencahayaan
- Postur yang Lemah
- Membetulkan Postur yang Lemah
- Punca Kemungkinan Lain
- Medan Elektromagnetik
- Corak dan Imej
- Penjelasan Lain
- A Word From DipHealth
Apa Bahayanya Jika Anda Duduk Terlalu Lama (September 2024)
Sukar untuk membayangkan hidup tanpa komputer. Sama ada keperluan berterusan kami untuk memeriksa e-mel, jam yang kami habiskan melayari Internet, atau usaha untuk menguasai permainan video, memandang monitor komputer telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian untuk kebanyakan kita.
Tetapi jika anda tertanya-tanya mengapa hari-hari yang anda gunakan untuk menghabiskan dengan gembira menaip pada papan kekunci anda telah digantikan dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, anda tidak bersendirian.
Itu kerana masa yang menatap skrin komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala kerana alasan yang berkaitan dengan yang berikut:
- Eyestrain
- Pencahayaan yang berlebihan
- Postur yang lemah
Mari belajar lebih lanjut tentang pencetus sakit kepala ini dan strategi yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan atau mengatasi masalah ini.
Eyestrain
Walaupun anda mungkin berfikir perbuatan memfokuskan pada skrin adalah proses yang mudah, ia tidak semudah itu. Jarak antara bahagian depan monitor dan mata kita dipanggil jarak kerja. Menariknya, mata kita sebenarnya ingin berehat pada tahap yang lebih jauh dari skrin. Kami memanggil lokasi tempat perhentian penginapan (RPA).
Untuk melihat apa yang ada di skrin, otak perlu mengarahkan otot mata kita untuk sentiasa membincangkan fokus antara RPA dan bahagian hadapan skrin. "Perjuangan" ini di mana mata kita ingin memberi tumpuan dan di mana mereka harus memberi tumpuan boleh menyebabkan keletihan mata dan mata, kedua-duanya boleh mencetuskan sakit kepala.
Mengurangkan Eyestrain Berkaitan Komputer
Kebanyakan kes mata yang berkaitan dengan komputer tidak memerlukan campur tangan perubatan tetapi sebaliknya boleh dikurangkan dengan mengamalkan amalan pencegahan baru.
Untuk mengurangkan jangkitan mata yang berkaitan dengan komputer, ikuti "20-20-20 peraturan" yang disahkan oleh Persatuan Optometrik Amerika. Setiap 20 minit, hanya berhenti dan mengambil rehat 20 saat untuk melihat sesuatu 20 kaki jauhnya.
Lebih-lebih lagi, idea yang baik untuk menenangkan mata sepenuhnya selama 15 minit selepas dua jam menggunakan komputer secara berterusan.
Jika anda merujuk kepada teks di atas kertas semasa bekerja di komputer, jangan letakkan kertas di sebelah papan kekunci anda. Terangkan halaman di sebelah monitor anda supaya jarak yang kurang untuk mata anda bergerak antara kertas dan monitor, kurang fokus semula, dan sedikit peluang untuk mata mata.
Dapatkan rawatan mata secara tetap. Walaupun anda mungkin tidak memerlukan kacamata untuk aktiviti seharian, anda boleh mendapat manfaat daripada memakai cermin mata preskripsi apabila menggunakan komputer anda.
Pencahayaan yang berlebihan
Sakit kepala yang berkaitan dengan komputer juga boleh dicetuskan dengan bekerja dalam persekitaran yang terang. Pencahayaan di banyak ruang pejabat termasuk tingkap yang dipenuhi cahaya matahari, lampu pendarfluor overhead, dan lampu meja. Di samping itu, anda mungkin bukan sahaja berurusan dengan silau dari komputer anda tetapi juga silau dari setiap komputer lain di dalam bilik. Kecerahan atau pencahayaan yang berlebihan ini boleh mencetuskan beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.
Membetulkan Masalah Pencahayaan
Anda mungkin mendapati bahawa mengurangkan pencahayaan boleh membuat perbezaan besar dalam kekerapan sakit kepala anda:
- Matikan lampu atas untuk mengurangkan silau.
- Gunakan langsir pada tingkap dan mentol lampu wawasan yang lebih rendah.
- Jika anda menggunakan monitor CRT yang lebih tua, penapis silau yang melekat pada bahagian depan skrin anda juga boleh membantu.
Jika tempat kerja anda tidak menyediakan lampu laras, terutamanya untuk pendarfluor overhed, laraskan kecerahan dan tetapan kontras pada monitor komputer anda.
Postur yang Lemah
Sekiranya anda mendapati diri anda membungkuk atau bersandar ke skrin komputer anda apabila sakit kepala berlaku, sikap lemah mungkin menjadi postur anda. Kelengkungan leher servikal yang lemah adalah pemerhatian biasa pada pengguna komputer yang mengadu sakit kepala.
Membetulkan Postur yang Lemah
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur anda, baik dari segi kedudukan perabot anda dan cara anda sengaja membetulkan kebiasaan buruk.
Untuk memperbaiki postur anda, letakkan papan kekunci dan komputer anda supaya kepala anda tidak condong dan tulang belakang anda adalah neutral. Pusat skrin hendaklah sekitar empat hingga lima inci di bawah paras mata dan 20 hingga 28 inci dari mata.
Sebagai tambahan:
- Semak kedudukan bahu anda semasa menaip dan cuba untuk berehat. Sesuaikan sudut monitor dan ketinggian anda supaya anda tidak terlalu terlibat dengan otot leher anda.
- Jangan berehat pergelangan tangan anda pada papan kekunci semasa menaip.
- Pastikan meja kerusi meja anda cukup empuk dan selesa. Laraskan ketinggian kerusi supaya kaki anda tetap rata di atas lantai. Terakhir, jika kerusi meja anda mempunyai lengan, pastikan mereka benar-benar menyokong lengan anda semasa anda menaip.
Punca Kemungkinan Lain
Ramai orang akan mendakwa bahawa "radiasi" atau "sinaran katod" adalah punca sakit kepala yang berkaitan dengan komputer, tetapi tidak benar-benar berlaku. Tahap radiasi dari komputer tidak lebih atau kurang berbeza daripada mereka dari TV skrin rata dan sinar katod pada dasarnya keluar dengan tabung vakum TV dahulu kala. Namun, ada perkara yang perlu dipertimbangkan.
Medan Elektromagnetik
Penyelidikan muncul bahawa pendedahan kepada medan elektromagnet radiofrekuensi rendah (RF-EMF) melalui penggunaan telefon bimbit dan Wi-Fi mungkin dikaitkan dengan sakit kepala migrain yang lebih kerap dan lebih teruk.
Yang berkata, bukti saintifik masih awal dan jauh dari konklusif. Selain itu, sesetengah pakar mengesyaki bahawa orang yang terdedah kepada lebih banyak RF-EMF cenderung mempunyai lebih banyak tekanan, dan tekanan adalah pencetus migrain yang diketahui.
Secara keseluruhan, hubungan yang tepat antara EMF dan migrain tidak jelas. Walau bagaimanapun, menyekat pendedahan yang tidak perlu kepada sumber RF-EMF adalah matlamat yang munasabah, terutamanya jika anda menghubungkan pendedahan kepada sakit kepala yang lebih teruk.
Corak dan Imej
Menariknya, tidak ada bukti kukuh bahawa imej sebenar pada skrin komputer memicu sakit kepala. Walaupun beberapa corak pada skrin (seperti lampu terang pada latar belakang gelap, bentuk berkelip, atau corak garis tertentu) boleh mencetuskan sakit kepala dalam peratusan kecil orang yang mengalami defisit neurologi, corak tipikal yang kita lihat pada skrin biasanya tidak bertanggungjawab.
Jika anda mengesyaki bahawa corak skrin memicu sakit kepala anda, berbincang dengan doktor anda kerana ini mungkin tanda epilepsi berpotensi. Selalunya, migrain okular biasanya didahului oleh lampu kilat dan corak visual.
Penjelasan Lain
Sebelum anda menyalahkan sakit kepala anda sepenuhnya bekerja di komputer, perhatikan bahawa perkara lain dalam persekitaran anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya mungkin memicu sakit kepala anda. Tanya diri anda:
- Adakah bahan yang anda hasilkan pada tekanan komputer mendorong?
- Adakah anda lebih cenderung untuk mengambil kafein ketika berada di komputer?
- Adakah diet anda tidak teratur apabila anda melakukan kerja komputer?
- Adakah anda kurang aktif dan mengambil rehat yang tidak kerap dari kerja anda semasa menaip?
A Word From DipHealth
Walaupun komputer anda mungkin mencetuskan sakit kepala, penting untuk berunding dengan doktor anda mengenai diagnosis sakit kepala anda. Dengan cara ini anda boleh memastikan anda mendapat penjagaan yang betul.
Sakit kepala yang biasa mencetuskan untuk mengelakkan10 Buku Terunggul Mengenai Komputer untuk Kanak-Kanak Mencintai Komputer
Sesetengah kanak-kanak berbakat mahu mengetahui bagaimana komputer bekerja dan bagaimana ia diprogramkan. Buku-buku ini akan membantu mereka belajar.
Bagaimana Tumor Pituitari Boleh Menyebabkan Sakit Kepala yang Teruk
Ketahui tentang sakit kepala jarang yang berlaku apabila tumor dalam kelenjar pituitari bermula pendarahan. Juga, baca tentang sebab, gejala, dan rawatan.
Bagaimana Cermin Komputer Membantu Sindrom Wawasan Komputer
Adakah anda memerlukan sepasang gelas komputer? Ketahui cara mereka berbeza daripada membaca cermin dan boleh melegakan ketegangan mata digital dan sindrom penglihatan komputer.