Empat Sebab Berjalan Melalui Menopaus
Isi kandungan:
- 6000 Langkah Hari atau Lagi untuk Kawalan Berat dan Kesihatan dalam Menopaus
- Latihan Dua hingga Tiga Kali seminggu untuk Kesihatan Jantung di Midlife
- Meningkatkan Masa Berjalan Lebih Baik Semasa Menopaus
- Latihan Mengurangkan Risiko Kemurungan Melalui Tahun Menopaus
- A Word From DipHealth
Bolehkah Wanita Keluar Rumah Saat Masa Iddah? | Buya Yahya Menjawab (September 2024)
Latihan seperti berjalan pantas boleh menjadi sebahagian daripada penyelesaian untuk masalah menopaus yang mungkin anda hadapi. Ramai wanita mengalami kesukaran untuk mengekalkan berat badan semasa menopaus. Lebih membimbangkan lagi, perubahan hormon menopaus membawa peningkatan risiko penyakit jantung. Tahun-tahun menopause sering membawa perubahan dalam mood dan tenaga, termasuk kadar kemurungan yang paling tinggi dalam mana-mana kumpulan umur. Berita baiknya adalah bahawa kajian mengatakan latihan sederhana yang sengit dapat membantu anda menghadapi masalah ini.
6000 Langkah Hari atau Lagi untuk Kawalan Berat dan Kesihatan dalam Menopaus
Satu kajian wanita pertengahan umur mendapati bahawa mereka yang masuk lebih dari 6000 langkah sehari mempunyai risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan garis pinggang yang lebih kecil. Wanita dalam kajian itu diminta memakai alat pengukur langkah selama tujuh hari untuk merekodkan langkah mereka. Purata langkah purata setiap hari adalah lebih daripada 5000. Dalam kumpulan "tidak aktif" bilangan purata adalah 3472 yang sangat rendah, dan wanita adalah 61.8 peratus daripada jumlah keseluruhan. Kumpulan aktif yang lebih kecil purata 9056 langkah sehari (31.9 peratus daripada jumlah wanita dalam kajian). Hasilnya disesuaikan untuk umur, status menopaus, merokok, dan terapi hormon.
Ini adalah satu lagi bukti bahawa matlamat 10,000 langkah sehari boleh mengurangkan risiko kesihatan dan obesiti. Alat ukur mudah atau pemantauan kecergasan yang menyeronokkan dan interaktif dapat membantu mendorong wanita untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari.
Latihan Dua hingga Tiga Kali seminggu untuk Kesihatan Jantung di Midlife
Satu kajian British tentang lebih 1 juta wanita diikuti selama sembilan tahun mendapati bahawa menjalankan dua hingga tiga kali seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung, strok dan darah beku sebanyak 20 peratus berbanding wanita tidak aktif. Berjalan dan latihan sederhana yang lain seperti basikal dan berkebun dikaitkan dengan risiko yang berkurangan.
Meningkatkan Masa Berjalan Lebih Baik Semasa Menopaus
Ini adalah persoalan biasa mengenai jenis latihan yang lebih baik untuk meningkatkan tahap mood dan tenaga anda. Adakah anda perlu berlari untuk merasa tinggi pelari? Satu kajian yang dilaporkan pada mesyuarat Persatuan Menopause Amerika Utara di Washington D.C., 2011, mendapati bahawa latihan intensiti sederhana seperti berjalan pantas adalah pemikat mood yang lebih baik untuk wanita pertengahan umur daripada latihan bertenaga seperti berjalan.
Wanita yang menggunakan intensiti sederhana dibenarkan untuk memilih kadar yang mereka mahu pada treadmill, tetapi kadar jantung mereka dipantau untuk memastikan mereka berjalan dengan cepat untuk berada pada tahap intensiti sederhana. Wanita yang sama juga melakukan latihan intensiti yang kuat. Mereka diberi ujian psikologi untuk mood sebelum, semasa, dan selepas bersenam.
Untuk meningkatkan mood, membuat mereka tersenyum, dan memberi mereka perasaan tenaga yang meningkat, keamatan sederhana menembusi intensiti kuat dengan ketara. Malah, wanita yang paling diperlukan untuk mendapatkan tabiat senaman yang kerap kerana tidak aktif atau berat badan bertindak jauh lebih rendah berbanding senaman yang kuat. Hasilnya, kesimpulan penyelidik adalah bahawa senaman intensiti sederhana harus dipromosikan kepada wanita pertengahan umur. Mereka juga membuat kesimpulan bahawa wanita harus digalakkan untuk menikmati aktiviti fizikal yang secara bermakna bermakna dan mereka mendapati menyeronokkan.
Latihan Mengurangkan Risiko Kemurungan Melalui Tahun Menopaus
Wanita pertengahan umur mempunyai kadar kemurungan yang paling tinggi dalam mana-mana kumpulan umur. Satu kajian diikuti 2891 wanita selama 10 tahun kerana mereka berkembang melalui menopaus. Mereka mendapati bahawa wanita yang mencapai wanita yang lebih aktif secara fizikal mempunyai insiden kemurungan yang kurang. Lebih banyak lebih baik. Wanita yang tidak aktif adalah yang paling mungkin tertekan, sementara mereka yang mendapat sedikit aktiviti fizikal kurang berkemungkinan. Para wanita yang mencapai garis panduan aktiviti fizikal yang disyorkan mempunyai kadar kemurungan yang paling rendah.
A Word From DipHealth
Jangan duduk diam untuk menopaus. Buat komitmen untuk menjadi aktif sepanjang hari dan mengurangkan masa yang anda habiskan duduk. Menambah masa untuk latihan khusus, dengan berjalan pantas yang akan menguatkan hati dan paru-paru anda. Anda akan mendapat faedah dengan tenaga, mood dan kesihatan yang lebih baik.
Cara Bust Melalui Dataran Tinggi Berat Berjalan Berjalan
Adakah skala itu terperangkap? Anda berada di dataran tinggi penurunan berat badan. Jangan panik. Ketahui apa yang perlu dilakukan apabila diet dan program senaman anda berhenti mendapatkan hasil.
Myofascial Trigger Points sebagai Sebab Sebab-Sebab Sakit Kepala
Ketahui bagaimana mata pencetus myofascial mungkin menyebabkan sakit kepala ketegangan anda, termasuk bagaimana mata pencetus ini didiagnosis dan dirawat.
Sebab-sebab Pembedahan Menopaus dan Paksa
Wanita yang menjalani rawatan kanser kadang-kadang melalui menopaus paksa atau pembedahan. Ketahui apa maksud ini dan apa yang diharapkan jika ini dilakukan.