Umur Panjang untuk 80-an
Isi kandungan:
- Makan untuk Penuaan Sihat
- Jangan Terlepas Pemeriksaan
- Jadilah 100% Adherent
- Menggerakkan badan anda
- Lihat Kawan, Lindungi Otak Anda
- Meminta bantuan
- Buat Cerita Baru
- Simpan Jadual Tidur yang Baik
- Bekerja Otak anda
- Ingat untuk Bekerja Memori
OMA 80 THN: ini Rahasia Panjang Umur (September 2024)
Tahun 80-an adalah 60-an yang baru - anda masih belum tua, jadi jangan berani menggunakan umur anda sebagai alasan untuk menjadi lemah tentang kesihatan anda.
Sekarang lebih daripada biasa, anda boleh membuat perbezaan dalam umur panjang anda. Tahun 80-an adalah masa untuk berada di atas sebarang keadaan kesihatan dan menjadi agama mengenai pelantikan penyaringan. Anda juga boleh bekerja untuk mengekalkan memori dan fungsi otak anda, keseimbangan, tahap tenaga dan banyak lagi. Bermula dengan senarai panjang untuk melakukan ini untuk hari ini.
Makan untuk Penuaan Sihat
Mungkin anda tidak mempunyai pemakanan kudus sepanjang hidup anda - tidak mengapa. Berita baiknya ialah membuat perbaikan sekarang benar-benar dapat membantu menghentikan dan (dalam beberapa kes) membalikkan kerosakan yang telah dilakukan.
Mulakan dengan makan seberapa banyak antioksidan yang anda boleh. Mengapa? Bahan-bahan ini, yang terdapat dalam tumbuhan, menyediakan bahan mentah yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membaiki dan mencegah kerosakan..
2Jangan Terlepas Pemeriksaan
Dari tekanan darah tinggi ke kanser, pemeriksaan dapat menyelamatkan nyawa anda. Sudah tentu, ia adalah kesakitan untuk menjadualkan temujanji, pergi ke pejabat doktor dan kemudian menunggu ujian - tetapi lakukan juga. Saya tahu ia menyusahkan dan bahkan sedikit menakutkan, tetapi mencari cara untuk menjadikannya sedikit sedikit keseronokan.
Simpan majalah yang bagus untuk dibaca hanya semasa anda sedang menunggu, ganjaran diri anda dengan makan tengah hari yang menyenangkan selepas itu atau bawa rakan dan buat tarikh pemeriksaan. Apa sahaja yang anda lakukan, pemeriksaan benar-benar boleh menyelamatkan nyawa anda..
3Jadilah 100% Adherent
Kepatuhan adalah apa yang profesional perubatan memanggil "mengikut arahan doktor."
Ternyata ramai orang tidak berpegang teguh. Orang akan (dengan sendiri dan tanpa berunding dengan doktor) berhenti minum ubat. Ini sangat berbahaya. Sungguh mengagumkan berapa ramai yang melakukan ini. Jika anda percaya bahawa ubat anda tidak berfungsi atau menyebabkan kesan sampingan yang sukar, berbincang dengan doktor anda. Simpan log gejala anda dan perbualan terperinci tentang apa yang terbaik untuk anda - tetapi jangan berubah dos, mengambil rehat atau menghentikan ubat anda.
Menggerakkan badan anda
Tubuh awak dibina untuk bergerak. Pergerakan membuat hati anda, tulang, otot anda dan otak anda sihat dan aktif. Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak tenaga dan kesihatan yang anda miliki. Buat pergerakan sebahagian daripada setiap hari. Anda boleh melakukan latihan formal atau hanya keluar dan berjalan. Daftar untuk beberapa kelas mengenai yoga atau jenis latihan lain yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan - tetapi apa sahaja yang anda lakukan, terus bergerak!.
5Lihat Kawan, Lindungi Otak Anda
Melihat kawan anda boleh melindungi otak anda. Orang dewasa yang dilaporkan kurang kesepian lebih cenderung mempunyai otak yang sihat, berfungsi dengan baik tahun kemudian. Mengapa ini? Otak kita dirangsang oleh orang (lebih banyak daripada teka-teki silang kata). Orang ramai terlibat, menarik, dan kadang-kadang sukar difahami. Hampir setiap pertemuan dengan orang lain membentangkan otak dengan beberapa teka-teki emosi, kognitif dan sosial untuk menyelesaikannya. Luangkan masa dengan orang dan teruskan diri anda dengan tajam.
Meminta bantuan
Salah satu sebab hubungan yang baik untuk penuaan ialah orang dapat membantu. Apabila anda tidak berasa sihat, memerlukan bantuan tambahan atau hanya akan mengalami hari yang buruk; mempunyai rakan dan keluarga berdekatan boleh - membantu. Inilah silap mata - mereka tidak boleh membantu jika anda tidak membiarkannya. Pasti, anda tidak mahu mengganggu orang lain, tetapi tidak ada yang dapat membantu anda kecuali anda bertanya kepada mereka. Jadikan permintaan yang jelas dan terhad dan orang akan senang untuk membantu apabila diperlukan. Lebih mudah untuk rakan-rakan dan keluarga anda untuk membantu anda dengan perkara-perkara kecil daripada membiarkan masalah membina secara rahsia..
7Buat Cerita Baru
Cerita adalah cara asas otak anda memproses dunia. Mengambil masa dan memberitahu cerita yang kaya dan kreatif adalah kerja keras otak yang hebat. Bukan itu sahaja tetapi bercerita dengan baik adalah cara untuk berhubung dengan orang lain. Daripada melaporkan "hanya fakta" apabila anda bercakap di telefon atau orang yang tersayang, mengembangkan cara memperkayakan bahasa anda, menambah drama dan menyimpan minat. Masa membelanjakan ini akan menjadikan otak anda tajam dan hubungan anda menjadi kuat..
8Simpan Jadual Tidur yang Baik
Terdapat mitos yang dahsyat di luar sana bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Ia sememangnya tidak benar.Semua orang dewasa, tanpa mengira usia, memerlukan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Seperti yang anda umur, anda mungkin mendapati diri anda tidur kurang daripada itu - tetapi ini adalah kerana cabaran tidur, bukan perubahan keperluan tidur. Penyakit (seperti tekanan darah tinggi), kesan sampingan ubat-ubatan dan tabiat buruk (seperti napping terlalu lama atau menonton TV di katil) bergabung untuk membuat tidur cabaran untuk orang dewasa yang lebih tua. Luangkan satu atau dua minggu untuk memberi tumpuan kepada meningkatkan tabiat tidur anda dan lihat jika anda tidak mula berasa lebih muda.
9Bekerja Otak anda
Jangan biarkan otak anda bosan. Jika hari anda terlalu rutin dan boleh diramalkan, otak anda hanya akan bermula "tuning out." Rasa ingin tahu adalah salah satu cara terbaik untuk mencegahnya. Menjadi terlibat dalam dunia di sekeliling anda, membuat perubahan dalam rutin harian anda dan mencari sesuatu yang anda sukai. Gunakan teknik untuk memulakan anda dan kemudian buat sendiri. Jika anda sentiasa dapat menemui sesuatu yang menarik, maka otak anda akan lebih cenderung untuk mencapai umur yang baik.
10Ingat untuk Bekerja Memori
Kami sudah berbincang mengenai menjaga otak anda sesuai tetapi jangan lupa untuk bekerja pada ingatan anda secara khusus. Memori anda memerlukan latihan, sama seperti rasa ingin tahu anda. Lakukan "kerja" ingatan setiap hari. Anda boleh cuba perkara mudah seperti tidak menggunakan senarai, cuba ingat untuk membuka pintu dengan tangan bertentangan atau memandu cara baru ke kedai. Semasa anda terus berlatih, anda akan membangunkan teknik baru dan "latihan" untuk ingatan anda..
Sebab-sebab Amalan Yoga untuk Kesihatan dan Panjang Umur
Yoga adalah amalan fikiran yang kuno yang mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa untuk semua peringkat umur. Berikut adalah 7 sebab untuk mengamalkan yoga untuk kesihatan anda.
Umur Panjang untuk 30-an
30-an adalah masa untuk meletakkan asas yang kukuh untuk umur panjang. Keputusan dan tindakan yang anda buat sekarang benar-benar boleh dibeli pada masa akan datang.
10 Makanan Terbaik untuk Umur Panjang
Bacalah tentang makanan yang boleh membuatkan anda merasa bertenaga, mengurangkan risiko penyakit anda, dan membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat.