Buah-Buahan Teratas untuk Berat Badan
Isi kandungan:
19 Makanan Untuk Menambah Massa Otot dan Berat Badan (September 2024)
Epal
Ia bukan rahsia bahawa buah adalah bahagian bijak dari diet yang sihat. Apabila serangan snek hits, beri lawatan ke mangkuk buah anda. Apa pun yang ada di sini mungkin lebih baik untuk anda daripada kandungan pantry anda. Tetapi semua buah yang dicipta sama? Mari kita siasat buah mana yang terbaik jika anda ingin menurunkan berat badan.
Epal adalah kegemaran biasa. Mereka adalah makanan ringan utama: mengisi, berair, renyah, dan mudah alih. Kajian juga menunjukkan bahawa makan tiga epal setiap hari boleh membantu dengan penurunan berat badan - tidak menghairankan, memandangkan mereka penuh serat penuh, nutrien yang dikenali untuk meningkatkan perasaan kenyang dan menghilangkan rasa lapar.
Terdapat banyak cara untuk mendapatkan dos harian epal anda: Chow turun secara keseluruhan Fuji (epal adalah sejenis makanan ringan yang boleh dibungkus), tambah kepingan pada oat anda, buang keping ke dalam salad, panggang dengan ayam anda, atau masak pencuci mulut rendah kal.
1 epal sederhana: 95 kalori,
2Tembikai
Semangka adalah sejenis whammy: Ia rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi. Ini bermakna anda boleh makan dua cawan semangka penuh untuk kurang daripada 100 kalori dan perut anda akan terasa seperti yang anda makan lebih banyak kerana buah itu adalah lebih daripada 90 peratus air. Tinggal terhidrat membantu anda merasa kenyang!
Jika anda ingin menurunkan pengambilan kalori harian anda, masukkan semangka ke dalam diet anda adalah langkah bijak. Munch di atasnya apabila anda merasakan keinginan untuk snek. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan makanan berkalori tinggi dan memuaskan gigi manis anda.
1 cawan dadu tembikai: 46 kalori,
3Raspberi
Raspberi kecil tetapi perkasa! Bayi ini rendah kalori, dan bahkan lebih rendah apabila anda menganggap bahawa mereka tinggi serat tidak keterlaluan (tertular). Apabila anda makan cawan 64 kalori raspberi, anda hanya mencerna kira-kira 32 kalori. Letakkan itu bersama-sama dengan hakikat bahawa raspberi mempunyai kandungan serat yang paling tinggi dari apa-apa buah (1 cawan = 8g serat), dan kami mempunyai diri sebagai pemenang berat badan.
1 cawan raspberi: 64 kalori, 0.5g lemak, 1mg natrium, karbohidrat 14.5g, serat 8g, gula 5.5g, protein 1.5g
Grapefruit
Grapefruit memberi anda banyak bang untuk wang kalori anda. Grapefruit sederhana hanya mempunyai sekitar 80 kalori, dan seperti tembikai, ia lebih daripada 90 peratus air. Pada waktu anda memotong limau gedang itu, taburkannya dengan sedikit pemanis kalori, dan makan semuanya, anda tidak akan mempunyai masa atau kecenderungan untuk makan apa-apa lagi.
Selain itu, kajian telah menunjukkan bahawa sebatian dalam limau gedung yang dipanggil naringin dapat menurunkan gula darah dan akhirnya membawa kepada penurunan berat badan. Oleh itu, nikmati limau gedang pada setiap kesempatan-memerah ke dalam air anda, buang beberapa baji ke dalam salad anda, atau gunakannya seperti lemon untuk rasa makanan anda.
Perlu diingat bahawa memakan limau gedang dengan ubat-ubatan tertentu boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Sekiranya anda berada di mana-mana meds, semak dengan doktor anda sebelum menambah limau gedang untuk diet anda.
1 limau gedang sederhana: 82 kalori,
5Jeruk
Jika limau gedang bukanlah pilihan jeruk anda, anda beruntung. Jeruk adalah buah yang sangat baik juga. Kandungan serat dan air yang tinggi, mereka akan membantu anda berasa kenyang.
Satu lagi perkara hebat tentang oren? Terdapat hampir pelbagai dalam musim dan tidak ada kekurangan cara untuk menambah buah untuk diet anda. Makan keseluruhan oren sebagai makanan ringan atau gunakan segmen jeruk mandarin dalam salad.
1 oren besar: 86 kalori
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Bantuan Berat Badan untuk Kanak-kanak yang Tidak Berat Badan
Kanak-kanak yang berlebihan berat badan anda seolah-olah melakukan segala-galanya untuk menurunkan berat badan dan masih mendapat. Apa sekarang? Berikut adalah petua untuk kanak-kanak yang tidak kehilangan berat badan.
Matlamat Berat Badan untuk Kanak-kanak Berat Badan
Jika anak anda berlebihan berat badan, matlamat penurunan berat badan boleh membantu. Ketahui bila tepat untuk berhenti mendapatkan berat badan untuk menurunkan berat badan untuk kanak-kanak dan bagaimana untuk memulakannya.