Berapa jauhkah Orang yang Sihat Berjalan dalam 8 Jam atau Hari?
Isi kandungan:
- Malah Pemula Mudah Survive Walk 6-Mile dalam Dua Jam
- Lepuh Apabila Anda Berjalan Tinggi
- Latihan untuk Membina Mileage
- Orang yang Sihat Boleh Berjalan 20 hingga 30 Batu dalam Sehari
- Berjalan 20 Miles atau Hari Selepas Hari Selepas
- Mengambil Walk Panjang Tak Dijangka
Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (September 2024)
Sejauh mana seseorang yang sihat dan sihat dapat berjalan secara berterusan dalam lapan jam atau jarak yang dapat anda capai dalam satu hari adalah soalan yang dapat muncul ketika merancang perjalanan pengembaraan.Keadaan lain yang memerlukannya berjalan tanpa diduga disebabkan kerosakan pengangkutan dalam bencana alam atau kecemasan peribadi. Walaupun badan anda dibuat untuk berjalan, jarak yang boleh anda capai dengan kelajuan berjalan rata-rata sebanyak 3.1 batu sejam bergantung kepada sama ada anda telah melatihnya atau tidak. Seorang pejalan kaki terlatih boleh berjalan maraton 26.2 batu dalam masa lapan jam atau kurang, atau berjalan 20 hingga 30 batu dalam sehari.
Sentiasa membina jarak jauh anda dengan latihan membolehkan anda berjalan jarak jauh dengan kurang risiko kecederaan.
Malah Pemula Mudah Survive Walk 6-Mile dalam Dua Jam
Pejalan kaki yang tidak terlatih boleh menikmati berjalan kaki selama dua jam, 6 batu pada kadar yang mudah, biasanya tanpa kesan buruk. Bukti untuk ini datang dari jalan amal dan Persatuan Volkssport Amerika 10 kilometer berjalan kaki volksmarch. Orang yang tidak melakukan apa-apa berjalan kaki biasanya menyiapkan jalan-jalan tanpa masalah, walaupun ramai yang mendapati mereka memerlukan kasut berjalan yang lebih baik.
Lepuh Apabila Anda Berjalan Tinggi
Berjalan 10 batu (lebih tiga jam), walaupun anda digunakan untuk berjalan sejauh 6 batu, lebih banyak cabaran. Anda boleh melakukannya, tetapi kebanyakan orang mungkin mengalami lecuran di tempat baru. Kasut dan gear yang bekerja dengan baik selama dua jam mungkin tidak sesuai selama empat jam. Lepuh pada kaki, tumit, dan bola menunjukkan kaki di mana kasut dan kaus kaki anda menggosok anda dengan cara yang salah. Anda juga boleh mengembangkan chafing di ketiak, di bawah payudara, dan dalam kelengkungan sebagai peluh membentuk kristal garam yang pasir. Menggunakan pelincir boleh membantu melindungi kulit, sementara anda boleh menguatkan kulit kaki anda dengan terus membina masa berjalan anda.
Latihan untuk Membina Mileage
Anda perlu membina perbatuan anda dengan mantap dan bukannya melompat dari berjalan kaki untuk berjalan selama empat jam lurus. Dalam latihan selama setengah jam marathon 13.1 atau maraton 26 kilometer, anda berjalan sepanjang hari setiap minggu dan meningkatkan jarak sejauh 1 kilometer seminggu atau 2 batu setiap dua minggu.
Terdapat kesan latihan luar biasa yang berlaku. Dua belas batu mungkin sepertinya sangat sukar buat kali pertama anda mencapai jarak itu. Tetapi enam minggu kemudian apabila anda berjalan 18 hari batu, 12 batu pertama adalah mudah dan tidak ada tekanan sama sekali.
- Melatih untuk Berjalan Maraton
- Melatih untuk Berjalan Separuh-Marathon
- Latihan untuk Camino de Santiago
Orang yang Sihat Boleh Berjalan 20 hingga 30 Batu dalam Sehari
Tetapi sejauh mana orang yang sesuai, terlatih berjalan dalam lapan jam? Banyak pejalan kaki terlatih menyelesaikan marathon mesra berjalan 26.2-batu dalam kira-kira tujuh jam, tanpa rehat. Jika seorang pejalan kaki terlatih dan mengambil rehat dan berhenti makan, maka 20 batu sehari adalah munasabah. Sekiranya anda tidak mengambil sebarang rehat dan berjalan dengan cepat, anda mungkin dapat menampung 30 batu jika anda telah membina jarak jauh anda sepanjang tiga hingga enam bulan.
Para pejalan kaki di trek Camino de Santiago sebulan biasanya berjalan 12 hingga 20 batu sehari di kawasan yang termasuk banyak bukit.
Berjalan 20 Miles atau Hari Selepas Hari Selepas
Adakah anda merancang untuk berjalan selama lapan jam dari hari ke hari, seperti berjalan di seluruh benua atau berjalan di Camino de Santiago? Mereka yang telah melakukan ini mempunyai banyak masalah lepuh dalam beberapa minggu pertama, tetapi kemudian keluar atau pergi selebar 20 mil atau lebih setiap hari. Perintis Barat biasanya dilindungi 20 mil sehari dengan kereta api kereta api, kebanyakannya berjalan bukannya menunggang.
Sekiranya anda merancang perjalanan besar, anda perlu berlatih sebelum anda pergi atau anda akan mengalami lepuh, sakit kepala, sakit otot dan juga tekanan fraktur dalam beberapa hari pertama. Malangnya, anda akan melihat nasihat di forum untuk pejalan kaki Camino yang baik untuk memulakan perjalanan yang tidak terlatih, dengan teori bahawa "Camino akan melatih anda." Ini nasihat yang kurang baik - trekker baru akan berada dalam kesengsaraan dan mungkin juga perlu berhenti kerana kecederaan.
Mengambil Walk Panjang Tak Dijangka
Ini adalah permainan bola yang berbeza jika anda perlu berjalan lama apabila anda tidak mengharapkan, seperti berjalan keluar dari kawasan bencana atau long hamparan untuk membantu jika kenderaan anda rosak. Anda perlu mengambil langkah-langkah yang termasuk:
- Kasut, Sarung, dan Pencegahan Lepuh: Pilih pasangan kasut yang paling selesa, atau cuaca buruk, kasut jejak terbaik anda atau kasut yang selesa. Jangan cuba sesuatu yang baru untuk berjalan lama pertama anda. Memandangkan anda belum berjalan banyak, anda perlu menyediakan kaki anda untuk mengelakkan lecet. Gunakan tepung jagung di kaus kaki anda untuk membantu menjaga kaki anda kering. Jeli petroleum sedikit pada jari kaki dan tumit anda juga boleh membantu mengelakkan lecet. Pilih stoking sintetik atau bulu bukannya kaus kaki kapas-mereka akan membantu menghilangkan peluh dan membantu mengelakkan lepuh.
- Lapisan Pakaian Anda: Sebagai pejalan kaki lakukan, anda perlu bersedia sepenuhnya untuk berjalan kaki dengan meletakkan pakaian anda, jika mungkin. Pilih lapisan dalaman poliester yang kering, bukan kapas. Pilih lapisan penebat seperti baju bulu, jaket bulu poliester atau kemeja, atau rompi bawah jika suhu sejuk. Bawa lapisan luar angin. Tiga lapisan ini dapat melihat anda melalui kebanyakan keadaan, sama ada di gunung atau di hutan bandar. Anda akan mahu menambah atau mengalihkan lapisan apabila anda memanaskan atau menyejukkan. Juga pertimbangkan keperluan lain termasuk topi, pek yang baik, botol air, pelindung matahari, dan perlindungan bibir.
- Menjalankan Perkara Anda: Beg atau beg bimbit akan mengganggu postur anda jika anda membawanya lebih dari beberapa minit. Untuk apa-apa jarak berjalan kaki, cari ransel yang akan membolehkan anda membawa barangan anda dengan selamat sambil mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik. Ransel dengan tali pinggang pinggang mengedarkan beban di pusat graviti anda, di mana alam semula jadi bertujuan untuk menjadi.Jika anda hanya mempunyai beberapa item untuk dibawa, letakkannya dalam pek fanny atau dalam poket jaket atau seluar anda.
- Penghidratan: Ada segelas air yang besar 90 minit sebelum anda berjalan. Itu akan memberikan penghidratan badan anda yang baik dan masa untuk menghapuskan apa-apa tambahan. Semasa berjalan kaki, dapatkan secawan air setiap setengah jam. Apabila anda selesai berjalan kaki anda, dapatkan segelas air yang tinggi.
- Makan: Sebelum berjalan kaki, makan makanan dan protein yang seimbang. Jika anda sensitif terhadap laktosa, elakkan produk susu sebelum berjalan kaki. Anda tidak mahu mula kosong, tetapi anda tidak mahu terlalu banyak makanan yang meresap di dalam perut anda semasa anda berjalan. Mempunyai snek kecil selepas dua jam jika anda mesti pergi berjalan-jalan yang sangat panjang.
- Berjalan di Gelap: Perjalanan yang enggan berjalan kaki mungkin bermula dari senja hingga subuh. Anda akan mahu memakai pakaian reflektif dan sebaiknya memakai pakaian berwarna terang. Ambil langkah berjaga-jaga kerana kenderaan kurang berkemungkinan melihat anda. Bawa lampu suluh kecil.
Berapa Banyak Langkah Adakah di Batu Ketika Anda Berjalan atau Berjalan?
Berapa banyak langkah yang ada dalam batu? Lihat bagaimana nombor berbeza dengan ketinggian anda dan belajar untuk mengukur panjang langkah anda untuk ketepatan pengukur yang lebih baik.
Berjalan Berjalan Memelihara Kolon Anda Sihat
Dapatkan bergerak untuk kesihatan kolon anda. Kajian menunjukkan berjalan pantas dan senaman lain dapat menyembuhkan sembelit kronik dan dapat mengurangkan risiko kanser kolon.
Orang-Orang dan Pertubuhan Orang Kurang Upaya Hitam atau Afrika-Amerika
Sumber untuk orang Afrika Afrika, dari organisasi ke buku dan penyelidikan. Senarai orang kulit hitam pekak.