Mengurangkan Risiko Kanser Payudara Post-Menopause Dengan Berjalan
Isi kandungan:
- Berapa Banyak Berjalan atau Senaman Diperlukan
- Teruskan Bersenam Selepas Menopaus untuk Menurunkan Risiko Kanser Payudara Anda
- Latihan Lebih Lebih Baik
- Latihan Membantu Kadar Survival Kanser Payudara
DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING (September 2024)
Sekiranya anda merasakan pemotongan selepas menopaus, fikirkan semula. Mengekalkan aktif secara fizikal dapat menurunkan risiko kanser payudara anda dan meningkatkan peluang anda untuk bertahan hidup setelah diagnosis kanser payudara. Walaupun terdapat banyak sebab lain yang baik untuk menikmati berjalan kaki yang sihat, pantas setiap hari, ini adalah salah satu yang boleh memberi motivasi kepada anda.
Berapa Banyak Berjalan atau Senaman Diperlukan
Berita baiknya adalah bahawa jumlah senaman yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kanser payudara sepadan dengan cadangan untuk aktiviti fizikal minimum untuk mengekalkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis serta kanser payudara. Berjalan kaki atau latihan sederhana yang intensif selama 35 minit sehari (empat jam seminggu) adalah jumlah yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko dalam satu kajian. Anda harus mengekalkan tahap aktiviti sepanjang hayat, memandangkan saranan latihan memerlukan jumlah latihan yang sama bagi mereka yang berumur 65 tahun ke atas bagi orang dewasa di bawah umur tersebut.
Teruskan Bersenam Selepas Menopaus untuk Menurunkan Risiko Kanser Payudara Anda
Satu kajian mengenai 59,308 wanita menopaus menemui bahawa risiko kanser payudara invasif dikurangkan sebanyak 10 peratus jika mereka berjalan selama empat jam seminggu (35 minit sehari) atau melakukan latihan yang lebih kuat (seperti berbasikal atau berjalan) untuk sejumlah dua jam seminggu.
Berita buruk ialah jika mereka berhenti bersenam pada kadar ini, risiko kanser payudara mereka kembali kepada wanita kurang aktif. Ia juga tidak membantu jika anda lebih aktif dalam dekad yang lalu tetapi telah mengurangkan latihan sejak empat tahun yang lalu.
Bagi wanita yang kurang aktif sebelum menopaus, kajian mendapati bahawa senaman permulaan mengurangkan risiko sama ada wanita aktif sebelum ini atau tidak. Itulah alasan yang baik untuk bermula sekarang, walaupun anda tidak pernah aktif sebelum ini.
Wanita yang mendapat berat sepanjang tempoh kajian ini terus mendapat kesan manfaat untuk mengurangkan risiko kanser payudara mereka. Kesannya juga dilihat tanpa mengira indeks jisim badan dan lilitan pinggang.
"Kajian kami menunjukkan bahawa tidak perlu melibatkan diri dalam aktiviti yang bersemangat atau sangat kerap, bahkan berjalan kaki selama 30 minit sehari bermanfaat," kata Agnès Fournier, Ph.D., pengarang utama kajian itu, dalam siaran pers.
Latihan Lebih Lebih Baik
Satu lagi kajian mengenai 73,615 wanita menopause menegaskan bahawa wanita yang paling aktif mempunyai risiko kanser payudara sebanyak 25 peratus berbanding dengan wanita paling kurang aktif. Kategori yang paling kurang aktif ialah wanita yang menghabiskan masa kurang daripada dua jam seminggu dengan senaman sederhana. Berjalan adalah aktiviti senaman kegemaran, dengan 47 peratus daripada wanita dalam kajian mengatakan bahawa ia adalah satu-satunya aktiviti rekreasi mereka. Wanita berjalan kaki yang menghabiskan lebih tujuh jam atau lebih seminggu berjalan kaki mempunyai risiko kanser payudara sebanyak 14 peratus berbanding dengan wanita yang berjalan tiga jam atau kurang setiap minggu. Mungkin berfaedah untuk mendapatkan sejam berjalan sehari berbanding dengan 30 minit atau kurang.
Latihan Membantu Kadar Survival Kanser Payudara
Walaupun anda boleh mengurangkan risiko anda dengan tetap aktif, itu tidak menjamin bahawa anda tidak akan mengalami kanser payudara. Tetapi ia menggalakkan bahawa tahap aktiviti fizikal anda sebelum dan selepas diagnosis kanser payudara dapat mengurangkan kadar kambuhan dan kematian akibat kanser payudara. Kajian pada tahun 2015 sebanyak 22 kajian mendapati bahawa wanita yang aktif sepanjang hidup mereka, mereka yang aktif selepas diagnosis, dan mereka yang berjumpa dengan jumlah senaman yang disyorkan setiap minggu semuanya mempunyai kadar kanser payudara yang rendah atau berulang, serta yang lebih rendah kadar kematian.
Diet untuk Mengurangkan Risiko Penyakit Kanser Payudara
Dapatkan tips untuk memakan diet sihat dan sihat dalam usaha untuk mengurangkan risiko kanser payudara.
Sakit payudara sebagai Gejala Kanser Payudara atau Peningkatan Risiko
Adakah mengalami sakit payudara bermakna anda boleh mendapat kanser payudara, atau adakah ia disebabkan oleh keadaan yang menimbulkan risiko anda? Ketahui apabila anda perlu bimbang.
Adakah Saiz Payudara Mempengaruhi Risiko Kanser Payudara?
Ketahui sama ada saiz payudara anda menjejaskan risiko anda mendapat kanser payudara, serta dapatkan maklumat mengenai faktor-faktor yang mempengaruhi risiko kanser payudara.