Otot Bayi Ketat dalam Pelari: Punca dan Rawatan
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Cara Menghindari Kekejangan dan Rawat Anak Lembu Ketat
- Punca dan Gejala
- Rawatan
- Pencegahan
Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (September 2024)
Otot betis ketat adalah masalah biasa bagi pelari. Mereka boleh berlaku secara semulajadi kerana tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan yang diletakkan pada otot (dikenali sebagai gastrocnemius dan otot-otot soleus) semasa berlari. Simptom yang paling umum dari otot betis yang ketat adalah rasa sakit, kekejangan, sensasi "menarik" apabila anda menunjuk atau melenturkan kaki.
1:10Tonton Sekarang: Cara Menghindari Kekejangan dan Rawat Anak Lembu Ketat
Anda boleh mengelakkan kecederaan dengan mempersiapkan anak lembu sebelum berlari dengan satu siri mudah terbentang. Peregangan secara reguler di gym juga boleh membantu mengekalkan otot-otot yang lentur dan mencegah penguncupan tisu berlebihan di antara larian.
Punca dan Gejala
Seperti yang kita suka berjalan, aktiviti ini memberi tekanan berulang pada otot betis, menyebabkan air mata mikro dalam tisu berserabut. Apabila air kencing mikro menyembuhkan, tisu akan mula berkontrak dan menjadi ketat. Beberapa minit peregangan lembut biasanya boleh memudahkan mereka membuka dan mencegah pembentukan tisu parut.
Walau bagaimanapun, jika anda membenarkan air mata mikro berkembang tanpa meregangkan, tisu parut boleh menyebabkan otot berkurang. Apabila ini berlaku, ia mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk kekakuan untuk memudahkan semasa jangka masa.
Sesetengah orang juga akan mengalami kekejangan yang dikenali sebagai "kuda Charley" apabila air mata mikro mengalihkan darah dari otot betis. Yang lain masih akan mengalami strain kecil atau pecah utama.
Ketegangan anak lembu boleh berbeza dari satu orang ke yang berikutnya. Kebanyakan orang akan mengalami sesak sebelum berlari yang mudah ketika mereka mula memukul langkah mereka.
Pelari lain akan mengalami ketat semasa berlari. Untuk kumpulan ini, masalah ini sering berpunca daripada masalah biomekanik di mana kaki menyerang tanah secara tidak rata dan meletakkan tekanan yang berlebihan pada otot betis. Overpronasi, di mana tumit yang melangkah ke dalam ketika anda mengambil langkah, adalah punca biasa. Sesuai kasut miskin dan / atau gerbang kaki yang tidak disokong juga boleh melakukan perkara yang sama.
Masalah ini boleh diburukkan lagi oleh dehidrasi. Kehilangan cepat garam melalui peluh boleh mencetuskan kekejangan otot pada kaki bawah, terutama kaki dan betis. Penghidratan yang betul sebelum, semasa, dan selepas larian dapat membantu mencegahnya.
Rawatan
Walaupun rawatan otot betis yang ketat boleh berbeza-beza oleh sebab yang mendasari, peregangan cenderung memperbaiki gejala-gejala yang paling jika dilakukan dengan betul. Untuk berbuat demikian dengan selamat:
- Jangan tergesa-gesa.Regangkan perlahan-lahan dan tahan regangan selama 15 hingga 30 saat.
- Jangan meregang melalui kesakitan.Jika anda merasakan kesakitan di mana-mana bahagian regangan, layari kembali dan mengekalkan tekanan lembut sehingga otot melegakan sendiri. Sekiranya kesakitan berterusan, hentikan.
- Sentiasa meregangkan kedua-dua belah pihak.Ini memastikan keseimbangan anda seimbang.
- Jangan melantun apabila meregang.Melakukannya akan meningkatkan risiko ketegangan atau pecah.
Sekiranya anda mengalami kuda karang, urut diri dan peregangan lembut biasanya boleh mengurangkan kekejangan. Cuba mengambil posisi lurus dengan kakinya yang baik ke depan dan kaki anda yang sempit dilanjutkan. Anda juga boleh berdiri di atas jemuran anda selama beberapa saat untuk perlahan-lahan meredakan kekejangan.
Dalam kesakitan yang teruk, pek ais boleh memberikan kelegaan, diikuti oleh ubat anti-radang nonsteroid yang anti-inflammatory seperti Advil (ibuprofen) atau Aleve (naproxen). Minuman sukan juga boleh membantu dengan cepat memulihkan cecair dan elektrolit jika anda dehidrasi.
Jika sesak betis itu kronik dan menyebabkan kerosakan, pertimbangkan untuk melihat terapi fizikal atau terapi urut sukan. Beberapa kursus urut tisu mendalam boleh membantu bersama dengan hydrotherapy air hangat. Sesetengah ahli terapi boleh mencadangkan plantar fasciitis malam untuk mengelakkan otot daripada merebut apabila anda tidur.
Pencegahan
Otot betis ketat adalah lebih kerap hasil daripada peregangan yang tidak mencukupi yang rumit oleh kaki asas atau kelainan gait. Untuk tujuan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya dari berlaku:
- Jangan berlari sejuk. Sentiasa menghulurkan sebelum berlari dan sejuk apabila anda selesai. Hal ini terutama berlaku dalam cuaca sejuk.
- Tonton bukit-bukit itu. Ia mudah untuk mengalahkannya di atas bukit apabila anda mengikat jari anda dan mengusap kepala betis anda. Sama ada melambatkan atau berehat apabila menavigasi kecondongan curam.
- Elakkan pengulangan. Jika anak lembu anda mempunyai senaman yang sibuk sehari, jangan tindak lanjut dengan rutin yang sama seterusnya. Tekanan berulang lebih cenderung untuk mencetuskan kuda atau kecederaan.
- Teruskan terhidrasi semasa berlari. Jika berlari pada hari yang panas, rehidrasi dengan kerap dengan minuman sukan elektrolit yang kaya.
- Membuat peregangan sebahagian daripada rutin gim awak anda. Walaupun jari kaki dan tumit yang mudah dapat menahan otot-otot betina daripada merampas antara larian. Yoga juga memberi manfaat kepada pelari yang mengalami sesak.
- Dapatkan kasut yang betul: Jika anda seorang pelari yang gemar, melabur dalam pasangan yang dipasang dengan sempurna dari kedai yang menjalankan khusus. Sekiranya anda mempunyai gerbang yang tinggi atau kaki rata, bicarakan dengan podiatrist mengenai orthotik adat atau insoles.
Otot Quad Ketat dan Bagaimana Ia Berkait dengan Sakit Belakang Rendah
Otot quad ketat mungkin mendasari sakit belakang anda. Bagaimana? Dengan menyebabkan atau mengekalkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Ketahui lebih lanjut.
Peregangan dan Latihan untuk Otot Anak Lembu Ketat
Gunakan latihan terapi fizikal ini untuk meregangkan otot betis yang ketat dan untuk mengekalkan kelenturan dalam tendon Achilles anda.
Punca-punca Kekejangan dan Kekejangan Otot
Kekejangan otot atau kekejangan adalah penguncupan tidak sengaja yang menyakitkan yang boleh menghalang atlet di trek mereka. Inilah cara untuk menangani otot kram.