Cara Membuat Pelan Makanan Diabetes
dr Zaidul Akbar - Cara Membuat Makanan Sehat untuk Sarapan (September 2024)
Rancangan makanan untuk orang yang menghidap kencing manis bukanlah "satu saiz yang sesuai dengan semua." Keperluan pemakanan setiap orang adalah berbeza. Mereka akan berbeza mengikut jantina, umur, tahap aktiviti, ketinggian, berat badan, dan ubat-ubatan. Sekiranya anda belum lagi bertemu dengan pakar diet berdaftar, dapatkan satu. Mereka boleh membantu anda mengembangkan pelan makan individu untuk memenuhi semua keperluan unik anda.
Bahawa dikatakan, rancangan makan yang mematuhi kriteria umum berikut akan berfungsi untuk kebanyakan orang dengan diabetes jenis 2. Oleh itu, mulakan kerja-kerja merancang garis panduan makanan umum:
- Sentiasa cuba menaikkan kandungan serat rancangan makan anda dengan memilih pilihan pati bijirin penuh dan memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Pilih produk tenusu rendah lemak seperti skim atau susu 1%, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.
- Hadkan penggunaan lemak secara umum. Pilih makanan yang telah dibakar, dibakar, atau disemai dengan menggunakan semburan semburan masak tanpa lemak. Jika lemak diperlukan, menggunakan sedikit kanola atau minyak zaitun pada umumnya pilihan paling sihat kerana minyak ini tidak mengandungi lemak tepu.
- Betulkan makanan anda dengan betul. Menggunakan plat saiz makan malam standard: Sarapan pagi: Buat setengah daripada kanji plat anda, satu suku buah, dan satu perempat protein tanpa lemak.
- Makan tengahari dan makan malam: Buat separuh daripada hidangan makan tengahari dan makan malam anda tanpa tepung berkanji, satu perempat makanan berkanun seluruh gandum dan protein seperempat selai. Tambah satu hidangan tenusu rendah lemak atau kanji lain, ditambah dengan satu hidangan buah untuk menghidangkan makanan ini.
- Untuk snek petang, gunakan plat salad saiz standard dan buat separuh bijian pati, buah atau susu rendah lemak, dan protein separuh lain.
Berikutan garis panduan am ini harus menghasilkan pelan makan yang sesuai untuk kebanyakan orang dengan diabetes jenis 2 dan mempunyai kira-kira:
- 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan
- 15 hingga 30 gram karbohidrat setiap malam
- 50% daripada jumlah kalori harian dari karbohidrat, 20% kalori dari protein, dan 30% kalori dari lemak (7% daripada lemak tepu).
- Kongsi
- Flip
- E-mel
- Teks
7 Cara Membuat Pelan Latihan Anda Lebih Pantas
Sekiranya rancangan senaman anda tidak berfungsi, periksa senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih berkesan dan dapatkan tubuh anda dengan lebih cepat.
Cara Membuat Pelan Diet Jenis 2 Diet
Ketahui mengenai kunci untuk membangunkan pelan diet kencing manis individu yang berjaya untuk orang yang menghidap diabetes jenis 2.
Merancang Pelan Makanan Bagi Orang Dengan Jenis 2 Diabetes
Lihatlah rancangan makan sampel untuk diabetes jenis 2. Ketahui bagaimana anda boleh memastikan pengambilan karbohidrat diuruskan untuk tahap optimum.