Snek Protein Sihat untuk Kanak-kanak
Isi kandungan:
Snek Untuk Kesihatan (September 2024)
Oleh kerana kanak-kanak mendapat sekurang-kurangnya kalori dan nutrisi yang baik dari pengambilan antara makanan, bersiaplah dengan makanan ringan protein yang sihat untuk anak-anak anda. Protein penting untuk pertumbuhan dan ia juga mengisi, jadi kalorinya melakukan tugas ganda (dan ia akan memberi anda beberapa minit tambahan sebelum anak-anak meminta snek seterusnya).
Protein adalah blok bangunan penting badan. Semua sel dan kebanyakan cecair badan kita mengandungi protein. Tubuh menggunakan protein untuk membaiki sel dan membuat yang baru. Oleh itu, kita perlu menambah bekalan protein kita secara berterusan melalui makanan. Ini amat penting dalam zaman kanak-kanak, remaja, dan kehamilan apabila tubuh bekerja keras untuk tumbuh kuat dan sihat.
Protein terdiri daripada 22 asid amino yang berbeza. Badan kita hanya boleh menghasilkan separuh daripada mereka (13 asid amino). Selebihnya, kita perlu mendapatkan makanan. Asid amino penting ini terdapat dalam protein haiwan, seperti daging, telur, dan produk tenusu (dipanggil protein lengkap). Vegetarian atau vegan boleh mendapatkannya dengan menggabungkan dua atau lebih protein tidak lengkap dari sumber tumbuhan: kacang, kacang, kacang, biji dan bijirin. Kedelai adalah pengecualian-mereka adalah protein lengkap berasaskan tumbuhan.
26 Idea untuk Snek Protein Sehat untuk Kanak-kanak
Cuba beberapa pilihan makanan ringan ini, tetapi perhatikan kandungan garam dan lemak dalam beberapa makanan protein tinggi. Kedua-duanya baik-baik saja (walaupun perlu) dalam jumlah yang kecil, tetapi anda tidak mahu keterlaluan.
- keju rendah lemak (kayu, kiub, kepingan, pusingan)
- susu rendah lemak, rendah gula coklat
- ayam belanda, ham, atau daging lembu panggang
- sosej ayam, bakso, atau anjing panas
- jerky, salami, atau pepperoni (versi kalkun mungkin lebih rendah lemak, tetapi lebih tinggi garam)
- telur rebus
- kacang
- biji (labu, bunga matahari)
- mentega kacang dan butters kacang lain
- keju krim
- hummus atau dipan kacang lain
- yogurt (jenis Yunani mempunyai lebih banyak protein)
- tauhu
- edamame (keseluruhan kacang soya)
- keju kotej
- ayam panggang
- keropok atau kerepek yang diperkaya dengan protein, atau barangan yang dipanggang dengan serbuk protein (buatan sendiri hampir selalu sihat)
Bagaimana dengan Bar Protein?
Anda melihat bar protein dijual untuk atlet, wanita, dan terutama sekali untuk kanak-kanak. Umumnya, ini tidak perlu, kerana kebanyakan orang Amerika, muda dan tua, mendapat banyak protein dalam diet mereka. Sekiranya anda berada dalam keadaan secubit dan perlu menggantikan makanan, bar protein mungkin baik-baik saja kerana mereka sering mengandungi kurang gula daripada, katakan, bar granola atau bar bijirin.
Tetapi bar protein masih mempunyai banyak kalori, terutama jika mereka direka untuk atlet dewasa. Malah kanak-kanak dan remaja yang berolahraga banyak lebih baik mendapatkan protein mereka dari sumber makanan lain, seperti makanan ringan di atas dan, semasa makan, daging tanpa lemak, ikan, dan produk tenusu rendah lemak.
Snek Sihat untuk Remaja Anda yang Lapar
Remaja biasanya kelaparan apabila mereka pulang dari sekolah. Berikut adalah senarai snek selepas bersekolah yang sihat untuk remaja yang mereka boleh buat sendiri.
Snek Pejabat Sihat untuk Membantu Simpan Diet Anda Di Trek
Ketahui cara untuk memilih dan menyediakan makanan ringan pejabat yang sihat dengan senarai tip ini dan pilihan makanan utama untuk membantu anda berada di landasan yang betul.
9 Snek Protein Sihat untuk Teruskan
Snek protein yang sihat adalah yang terbaik disimpan dalam bekas berkhidmat tunggal apabila anda cuba menurunkan berat badan. Ini adalah 9 makanan ringan protein yang terbaik untuk dikekalkan.