Latihan untuk Melatih Kemasukan Pasukan Khas
Isi kandungan:
Anda tak Akan Sanggup, Ternyata Begini 3 Tahap untuk Lulus Menjadi Kopassus - Militer Indonesia (September 2024)
Ujian kemasukan untuk kemasukan ke pelbagai pasukan khas tentera seperti British dan Australia SAS dan Tentera Laut SEALS dan Deltas (mungkin) adalah ketat dan menuntut. Kecergasan fungsional untuk peranan pasukan khas ini memerlukan kekuatan fizikal dan ketahanan, serta tahap keupayaan psikik yang luar biasa. Artikel ini memberikan gambaran mengenai keperluan dan standard kecergasan dan latihan fizikal yang perlu anda targetkan agar siap untuk ujian pemilihan untuk pasukan tentera.
Anda harus meminta maklumat dari unit itu sendiri untuk memanfaatkan kelayakan dan kelayakan kemasukan yang paling relevan untuk permohonan anda. Artikel ini hanya boleh menjadi ringkasan prinsip dan amalan yang luas.
Kecergasan Umum dan Keperluan Lain
Pasukan pertempuran peringkat tinggi seperti A.S. dan U.K Marines, pasukan payung payudara A.S. dan British, komando Australia dan lain-lain yang dikenali kerana standard kecergasan fizikal mereka yang luar biasa. Walau bagaimanapun, kuasa rahsia, sering beroperasi dalam kumpulan kecil atau bersendirian dalam jarak jauh dengan berjalan kaki, dan dari laut dan udara - SAS, SEALS, dan Deltas misalnya - sering memerlukan kemahiran tambahan dan profil psikik untuk berjaya.
Standard kecergasan
Berikut adalah pelbagai standard kecergasan yang harus menyediakan anda untuk pemilihan pasukan elit pilihan cabaran fizikal. Ramai pemohon akan menjadi lebih baik daripada ini, dan anda akan membuang masa anda jika anda tidak dekat dengan kebolehan ini, walaupun kekuatan yang berlainan mempunyai penekanan yang berbeza. Strategi ini adalah cukup sesuai supaya anda tidak gagal menghadapi cabaran fizikal. Simpan tenaga anda untuk cabaran psikologi dan mental yang dianggarkan oleh beberapa orang sebagai 60 peratus daripada proses pemilihan.
Dokumentari Australia yang baru-baru ini SAS: The Search for Warriors, membawa kami ke dalam ujian pemilihan SASR Australia sebanyak 130 lelaki (kurang daripada 20 peratus yang dibuat melalui).
Salah satu tugas pertama ialah berjalan kaki pek 20 kilometer (kira-kira 12 batu) dengan hampir 30 kilogram (kira-kira 66 paun) pek dan peralatan di bawah 3 jam 15 minit. Ini perlu dilakukan sekitar 6.5-7 kilometer sejam berjalan / jogging untuk selesa di bawah had masa. Ini tidak sepatutnya juga sukar untuk tugas seorang askar muda yang sesuai atau layak menjadi askar. Mereka yang keluar dari peringkat ini tidak disediakan secara fizikal.
Sasarkan piawaian aerobik / ketahanan ini:
- Ujian bip, pelbagai peringkat atau ulang-alik. Tahap 14
- Run tiga kilometer: 11.5 minit
- Jalan lima kilometer: 20 minit
- Sepuluh kilometer: 42 minit
- Running dua puluh kilometer: 88 minit
- Jalankan maraton (42.2 km): 3 jam 15 minit. Atau triathlon jarak Olimpik dalam 2 jam 30 minit
- Berenang dua kilometer dalam 40 minit.
- Berjalan 40 kilometer dengan pek 20 kilogram dalam 7 jam
Bertujuan untuk standard kekuatan / ketahanan ini:
- Pushups, badan penuh: 80
- Situp, tentera standard: 100
- Pull-ups (kepada standard hang dan dagu yang sesuai): 12
Saya telah meletakkan senarai itu bersama-sama dari pengalaman saya - pengalaman ketenteraan rizab tetapi bukan pasukan khas - dan LOT trekking dan hiking dengan pek lengkap ditambah pengalaman maraton dan triathlon dan pengalaman latihan berat selama bertahun-tahun. Sekiranya anda boleh mencapai standard kecergasan di atas, anda harus mempunyai kekuatan dan daya tahan tubuh yang tinggi dan rendah serta kecergasan aerobik. Anda tidak sepatutnya mempunyai terlalu banyak masalah dengan aspek kecergasan fizikal mentah SAS, SEALS, dan protokol pilihan atau latihan lain. Sama ada anda memenuhi keperluan psikologi, termasuk tidur dan kekurangan makanan dan lain-lain, adalah perkara lain. Ramai yang akan gagal dalam hal ini seperti yang kita lihat baru-baru ini mengenai siri televisyen cemerlang di ujian pemilihan SASR Australia.
Salah satu sebab untuk memasukkan marathon penuh dalam latihan ini adalah untuk pengalaman keletihan berat yang berlaku dengan tiga jam atau lebih dari tenaga fizikal peringkat tinggi tanpa rehat. Walau bagaimanapun, keupayaan anda untuk berjalan dengan baik pada jarak ini mungkin terhad oleh jenis serat otot; pecut cepat dan gentian kuasa kurang sesuai dengan aktiviti ketahanan panjang ini. Ini boleh menjadi faktor pembatas dalam pemilihan atau latihan pasukan khas. Tetapi jangan berkecil hati; Jenis gentian yang cepat boleh dilatih untuk bertahan, dan kelajuan sentiasa berguna. Stick dengannya.
Latihan berat
Mengedarkan latihan anda antara aktiviti ketahanan dan latihan kekuatan akan menjadi satu cabaran kerana setiap jenis mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan fisiologi dan biokimia khusus. Anda perlu membuat kompromi terbaik untuk menjadi mahir dalam kedua-duanya. Kapasiti aerobik yang terlalu banyak dan kurang maju akan melambatkan anda untuk menuntut aktiviti ketahanan seperti pekan panjang pawai; dan terlalu sedikit otot dan kekuatan badan atas akan mengehadkan keupayaan anda untuk mengatasi kerja kekuatan tali, mendaki, berenang dan umum, termasuk mengangkut pek dan peralatan berat.
Badan yang lebih rendah. Berjalan, terutamanya bukit yang berlari dan selang masa yang cepat, akan memberi anda kekuatan kaki yang baik. Anda boleh menambah ini dengan latihan jongkong dan latihan mati yang biasa, yang akan membangunkan kekuatan teras dan rendah juga.
Bahagian atas badan. Anda perlu mengembangkan otot belakang, terutama lats (latissimus), otot bahu (deltoid), dan perangkap (trapezius) di bahagian atas bahu. Sememangnya, anda tidak boleh mengabaikan otot lengan besar - bisep dan trisep di bahagian depan dan belakang lengan atas.
Di bawah ini adalah senarai latihan latihan berat badan untuk membina badan bahagian atas dan untuk membantu anda melakukan kuantiti dan push-up. Anda juga akan melakukan banyak, banyak pushups, situp, dan pull-up standard - untuk keletihan - dalam sesi tunggal berbilang set.
- Bangku bangku Barbell
- Barbell atau dumbbell membongkok ke atas barisan
- Akhbar ketenteraan Barbell (overhead)
- Mesin baris kabel
- Lat pulldown mesin
- Barbell hang bersih atau kuasa bersih
- Pull-ups - cengkaman yang berlebihan dan curang
- Keriting Bicep
- Sorotan kabel tricep atau sambungan ke atas atau dips
Ringkasan
Mesej utama di sini adalah tidak semestinya untuk persiapan anda untuk ujian pemilihan fizikal yang menuntut. Di laman web lain, anda mungkin melihat contoh-contoh program latihan selama 3 bulan yang dirancang untuk membuat anda sesuai, tetapi 3 bulan tidak cukup masa jika anda bermula dari awal.Pada pandangan saya, anda memerlukan sekurang-kurangnya 6 bulan dan idealnya 12 bulan persiapan, latihan secara teratur untuk membangunkan perubahan dalam biokimia dan fisiologi badan yang mewakili pengukuhan aerobik dan kekuatan yang dipertingkatkan.
Cara Melatih dan Melatih Separuh Marathon
Sedia melatih setengah maraton? Berikut adalah tip latihan, jadual, dan nasihat untuk perlumbaan anda.
Pilihan Kemasukan dalam Kelas Pendidikan Khas
Inklusi merupakan bahagian penting dalam penempatan penempatan dan perkhidmatan pendidikan khas. Ketahui jika ia adalah yang terbaik untuk anak anda.
Bantuan Keperluan Khas Kanak-kanak Sediakan untuk Kemasukan Masyarakat
Kanak-kanak dengan keperluan khas tidak mudah untuk menyertai pengalaman komuniti yang tipikal. Berikut adalah alat untuk kemasukan yang berjaya.