Pemakanan dan Berat Berat Semasa Kehamilan
Isi kandungan:
Makanan yang harus dihindari Ibu Hamil (September 2024)
Pemakanan yang baik boleh membawa kehamilan yang lebih sihat dan lebih selesa. Ia boleh memberi anda lebih banyak tenaga, mengurangkan risiko komplikasi kehamilan anda seperti anemia, sakit pagi, dan sembelit, dan membuat anda berasa lebih baik pada umumnya. Pemakanan yang betul juga sangat baik untuk bayi anda yang semakin meningkat. Ia menyediakan semua nutrien penting yang diperlukan oleh anak anda. Ia mengurangkan risiko keabnormalan kongenital dan meningkatkan kemungkinan bayi anda dilahirkan pada berat lahir yang sihat.
Sebaliknya, nutrisi yang buruk boleh membawa kepada masalah dengan kehamilan anda. Keputusan diet yang buruk boleh termasuk:
- Berat lahir rendah
- Sekatan Pertumbuhan Intrauterin (IUGR)
- Komplikasi kehamilan
- Kelahiran pramatang
- Bayi yang dilahirkan sakit atau dengan keabnormalan kongenital
- Kehilangan kehamilan
- Penyakit kronik kemudiannya dalam kehidupan bayi
- Walaupun jarang berlaku, kematian ibu atau anak
Dengan makan dengan baik dan mengikuti garis panduan doktor anda untuk diet dan berat badan, anda lebih cenderung untuk mempunyai kehamilan yang sihat dan bayi yang sihat. Inilah yang perlu anda ketahui mengenai pemakanan semasa kehamilan anda, bersama-sama dengan cadangan berat badan dan beberapa tip untuk kekal sihat.
Penjagaan Pranatal
Semasa mengandung, rawatan pranatal awal dan teratur sangat penting untuk memantau pemakanan anda, penambahan berat badan, dan kesihatan keseluruhan. Apabila anda diberi nasihat dan kaunseling yang baik tentang pemakanan yang betul oleh doktor anda, anda lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan yang disyorkan semasa kehamilan. Semasa lawatan pranatal, doktor juga membantu mencegah komplikasi dengan memantau dan merawat keadaan kesihatan yang boleh menjejaskan status pemakanan anda.
Perkara-perkara yang boleh memberi kesan kepada kesihatan pemakanan anda termasuk:
- Umur awak
- Berat pra-kehamilan
- Kesihatan pra-kehamilan
- Status sosioekonomi
- Berapa kali anda hamil?
- Merokok
- Penggunaan alkohol
- Penggunaan dadah
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi
- Penyakit buah pinggang
- Penyakit jantung
- Kanser
- Penyakit berjangkit seperti HIV
- Kemurungan
Sakit pagi yang teruk
Penyakit pagi adalah perkara biasa pada kehamilan, terutamanya semasa trimester pertama. Anda harus selalu membincangkan gejala anda dengan doktor anda, tetapi mual dan muntah ringan jarang menjadi masalah. Walau bagaimanapun, kira-kira 2 peratus daripada wanita hamil, mual dan muntah boleh menjadi teruk. Mual mual dan muntah semasa mengandung adalah keadaan yang disebut hiperemesis gravidarum.
Hyperemesis gravidarum boleh menyebabkan dehidrasi dan penurunan berat badan. Wanita hamil yang mengalami hiperemesis gravidarum biasanya dijaga di hospital dengan cecair dan ubat IV. Dengan rawatan, doktor dapat mengekalkan kesihatan pemakanan anda sehingga tidak menyakitkan bayi. Tetapi tanpa rawatan, loya dan muntah yang berlebihan boleh membahayakan anda dan anak anda yang sedang berkembang.
Berat Badan
Berat pra-kehamilan dan berapa banyak yang anda peroleh semasa kehamilan anda mempunyai pengaruh ke atas:
- Pertumbuhan dan perkembangan bayi anda
- Kesihatan anda semasa kehamilan anda
- Buruh dan penghantaran anda
- Berat lahir bayi anda
- Kesihatan jangka panjang bayi anda
Doktor anda akan mengesyorkan berapa banyak berat badan yang perlu anda peroleh berdasarkan berapa banyak yang anda timbang apabila anda hamil dan indeks jisim badan anda (BMI). Garis panduan umum adalah:
- Wanita yang berat purata harus memakai antara 25-35 pound.
- Wanita yang kurang berat badan perlu mendapat kira-kira 28-40 paun.
- Wanita yang berlebihan berat badan harus berusaha untuk menaikkan berat badan antara 15-25 pound.
- Wanita gemuk hanya perlu meletakkan kira-kira 11-20 paun.
Secara purata, wanita yang sihat perlu mendapat kira-kira 6 paun dalam tiga bulan pertama, kemudian kira-kira 0.5-1 paun per minggu sehingga akhir kehamilan.
Berapa Banyak Berat Haruskah Anda Harapkan Keuntungan Semasa Kehamilan?Berat badan berlebihan
Berat badan sebelum mengandung atau tidak mendapat berat badan yang cukup semasa mengandung boleh membawa kepada berat lahir yang rendah dan kelahiran pramatang. Bayi yang dilahirkan pada berat badan yang lebih rendah mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan masalah kesihatan yang spesifik di kemudian hari seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Berat badan berlebihan
Wanita yang berlebihan berat badan sebelum mengandung atau mendapat terlalu banyak berat badan semasa mengandung juga boleh menghadapi masalah. Komplikasi obesiti dan berat badan berlebihan termasuk:
- Tekanan darah tinggi
- Kencing manis semasa mengandung
- Preeclampsia
- Buruh preterm
- Penghantaran oleh C-seksyen
- Isu kesihatan untuk ibu dan bayi yang terakhir melampaui kehamilan
Bayi yang dilahirkan dengan ibu gemuk lebih cenderung untuk mengatasi obesiti kanak-kanak dan penyakit-penyakit kronik yang menyertainya.
Makan dengan betul
Sihat, wanita berat badan purata perlu mengambil lebih kurang 300 kalori setiap hari semasa kehamilan. Sesetengah ibu mengandung mengambil ini sebagai jemputan untuk makan semua jenis makanan ringan. Tetapi jenis kalori yang anda pilih adalah sama pentingnya dengan mendapat cukup. Anda tentu tidak perlu menafikan diri anda daripada gula-gula dan makanan ringan semasa mengandung, tetapi anda ingin memastikan anda tidak mengorbankan nutrien penting yang diperlukan oleh badan dan bayi anda.
Anda harus cuba memakan pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan dan mendapatkan kalori yang sihat dari:
- Daging tanpa lemak
- Makanan laut yang selamat
- Sayuran
- Buah-buahan segar
- Bijirin penuh
- Produk tenusu
- Kacang
- Lemak Sehat
Vitamin & Nutrien
Diet yang sihat dan seimbang akan membantu anda mendapatkan semua vitamin dan mineral penting yang anda perlukan dan bayi anda, tetapi berikut adalah beberapa nutrien yang perlu diberi perhatian tambahan semasa mengandung:
Asid folik: Asid folik (atau folat dalam bentuk semulajadi) adalah vitamin B. Ia membantu mencegah kecacatan tiub neural seperti spina bifida dan komplikasi kehamilan yang lain. Roti dan bijirin sering diperkaya dengan asid folik, sementara folat secara semulajadi ditemui dalam kacang, bayam, alpukat, broccoli, dan lentil.
Asid docosahexaenoic (DHA): DHA adalah asid lemak omega-3. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan otak dan mata bayi. Anda boleh mendapatkan DHA dari ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan halibut, atau dari telur dan makanan yang diperkaya dengan DHA.
Besi: Anda menggunakan besi di dalam badan untuk membuat sel darah merah. Semasa mengandung, anda memerlukan besi untuk mencegah anemia, dan bayi memerlukan besi untuk membina bekalan darah yang sihat. Daging, hati, ikan, kacang hijau, sayur-sayuran hijau berdaun, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan yang tinggi dalam besi. Doktor anda juga boleh menetapkan suplemen besi jika anda tidak mendapat zat besi yang cukup atau jika ujian darah anda menunjukkan paras anda adalah rendah.
Kalsium: Kalsium diperlukan untuk perkembangan tulang dan gigi bayi anda. Kalsium juga merupakan nutrien penting untuk jantung dan sistem saraf. Anda boleh mendapatkan kalsium melalui produk tenusu seperti susu dan keju atau melalui produk kalsium seperti jus oren. Jika anda tidak mendapat cukup dalam diet harian anda, anda mungkin perlu mengambil makanan tambahan.
Vitamin D: Vitamin D dan kalsium berfungsi bersama-sama. Mereka membantu bayi anda membina membina tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D juga penting untuk kulit dan mata. Anda boleh mendapatkan vitamin D dari menghabiskan masa di luar di bawah sinar matahari atau melalui produk tenusu seperti susu.
Vitamin Prenatal: Ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang disyorkan yang anda perlukan setiap hari dari diet harian anda sahaja, jadi anda mungkin juga mengambil vitamin pranatal. Vitamin pranatal mengandungi kombinasi kalsium, asid folik, vitamin C, dan vitamin dan mineral lain untuk mengisi jurang. Walau bagaimanapun, vitamin pranatal bukan pengganti untuk pemakanan yang sihat. Ia berjalan bersama dengan makanan yang sihat yang anda makan untuk membantu anda dan bayi anda mendapatkan semua makanan yang anda perlukan.
Bendalir
Anda dan bayi anda yang semakin meningkat memerlukan air. Anda harus minum kira-kira lapan hingga sepuluh gelas 8 gelas air atau cecair lain setiap hari untuk kekal terhidrasi dan sihat. Sekiranya anda bersenam atau sangat panas, anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi. Anda boleh memenuhi keperluan cecair harian anda dengan meminum pelbagai jenis minuman seperti:
- Air
- Susu
- Jus buah-buahan
- Teh ais
- Teh panas
- Sup
Anda hanya mahu membatasi minuman bergula dan berapa kafein yang anda miliki setiap hari.
Petua Pemakanan
Sesetengah wanita makan dengan baik sepanjang masa dan mudah untuk beralih ke kehamilan. Wanita lain mempunyai masa yang lebih baik untuk menyesuaikan diri dengan diet yang sihat dan menghadapi masalah untuk membuat perubahan yang disyorkan. Tetapi ingat, anda tidak perlu menjadi sempurna. Jika anda mendengar nasihat doktor anda dan mengikutinya sebaik mungkin, anda akan berada dalam keadaan baik. Berikut adalah beberapa petua pemakanan untuk membantu anda kekal sihat sepanjang masa kehamilan anda.
- Lihat doktor anda untuk rawatan pranatal awal dan teratur untuk mengikuti pemakanan, berat badan, dan kesihatan umum semasa kehamilan anda.
- Sekiranya mungkin, mulakan mengambil suplemen harian 400 mikrogram asid folik sebelum anda hamil. Kemudian, teruskan mengambil asid folik semasa mengandung dan makan pelbagai jenis makanan yang mengandungi folat.
- Semasa mengandung, makan makanan yang tinggi dalam besi. Anda juga boleh mengambil vitamin C bersama-sama dengan makanan kaya besi untuk membantu badan anda menyerap lebih banyak besi.
- Cuba untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi dan ambil vitamin pranatal anda dengan apa-apa suplemen lain yang diperintahkan oleh doktor anda.
- Dapatkan berat badan yang sesuai berdasarkan BMI dan bimbingan doktor anda.
- Elakkan melangkau makanan atau puasa. Sebaliknya, makan lima kali sehari termasuk sarapan, makan tengahari, makan malam dan makanan ringan.
- Luangkan waktu untuk berehat apabila anda berasa letih. Ia akan membantu menentang keletihan dan tekanan.
- Pastikan badan anda terhidrasi dengan meminum banyak cecair, terutamanya air.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi, anda mungkin memerlukan nasihat diet tambahan. Bercakap dengan doktor anda, ahli pemakanan, atau ahli diet.
- Sekiranya doktor anda mengatakan tidak mengapa, cuba terus aktif. Senaman ringan hingga sederhana biasanya diterima dengan baik selagi anda tidak mengalami komplikasi kehamilan.
- Lihatlah rakan-rakan dan ahli keluarga anda sebagai sokongan atau mencari wanita di dalam talian atau kumpulan individu untuk bantuan semasa kehamilan anda. Berkongsi resipi yang sihat dan sihat dengan wanita mengandung lain boleh membantu anda berada di landasan yang betul.
- Jangan gunakan alkohol atau dadah semasa mengandung, dan jika anda merokok, cuba berhenti.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai kesihatan anda atau diet anda.
A Word From DipHealth
Diet dan pemakanan adalah bahagian penting dalam kehamilan dan kesihatan keseluruhan. Pemakanan yang baik boleh membawa kepada kehamilan yang lebih selamat, lebih selesa dan anak yang lebih sihat semasa kelahiran dan dalam jangka masa panjang. Ia mungkin sukar untuk dimakan dengan betul sepanjang masa, dan kemungkinan anda mungkin membuat beberapa penyesuaian ke diet pra-kehamilan anda setelah anda mengetahui yang anda harapkan. Tetapi, dengan melakukan yang terbaik untuk makan makanan yang seimbang setiap hari, mengikuti nasihat doktor anda untuk penambahan berat badan, mengambil vitamin pranatal anda, dan mengelakkan alkohol, ubat-ubatan, dan merokok, anda akan mengambil langkah-langkah yang betul ke arah kehamilan yang sihat dan bayi yang sihat.
Panduan untuk Tahun Pertama Bayi AndaPemakanan Pemakanan atau Pemakanan Tiub
Pemakanan enteral adalah cara memberi makan kepada orang yang tidak boleh makan kerana sakit atau kecederaan. Berikut adalah melihat pelbagai jenis makanan tiub.
Kembar Berat Kehamilan dan Nasihat Pemakanan
Dapatkan maklumat mengenai berapa banyak penambahan berat badan jika anda mengandung anak kembar, dan dapatkan tip untuk menjaga diri anda sihat.
Cara Berat Berat Semasa Kehamilan
Sekiranya anda mengalami masalah mendapatkan berat badan pada kehamilan, gunakan petua kami untuk meletakkan pound dan kekal sihat.