Rintangan Band untuk Latihan Kekuatan Serius
Isi kandungan:
Caesar's Civil War (Part 1/2) - The Battle of Dyrrachium (September 2024)
Apabila anda melihat sedikit lada jalapeño kecil, sukar untuk membayangkan apa yang dibungkusnya sehingga anda memasukkannya ke dalam mulut anda. Oleh itu, ia mempunyai tali rintangan. Adalah sukar untuk melihat sebuah band kecil di sebelah dumbbell besar dan mempercayainya, tetapi band rintangan adalah alat latihan kekuatan yang hebat. Mereka mungkin kecil dan tidak peduli, tetapi kuasa mereka telah menyelinap ke atas anda. Hanya satu kumpulan yang boleh digunakan untuk mengukuhkan semua kumpulan otot utama, dan kebanyakan orang yang menggunakannya untuk kali pertama pasti merasakannya pada hari berikutnya!
Di manakah mereka datang?
Band rintangan berasal dari awal tahun 1900-an dan dibuat dari tiub pembedahan. Tujuan asal mereka adalah pemulihan otot, walaupun foto dari latihan pada waktu itu kelihatan sama dengan latihan yang digunakan untuk kekuatan hari ini. The band membuat kemunculan semula dalam pasaran kecergasan pada tahun 1990-an dan terus meningkat populariti.
Faedah Band
- Keterlaluan: Sedangkan dumbbells menyediakan anda dengan alat berat, dan mesin berat stabil dan mudah digunakan, dan tidak mempunyai fleksibilitas band rintangan. Anda boleh mula melakukan jongkok band dan segera menambah bicep curl ke bergerak. Atau anda boleh dengan mudah merebut jalur rintangan dan menambah akhbar overhead. Kemungkinan tidak berkesudahan.
- Lebih banyak pengambilan otot: Oleh kerana fleksibiliti yang hebat dari band rintangan, mereka juga lebih cekap. Curl bicep dengan dumbbell adalah gerakan tetap dan otot yang digunakan dapat diramal. Menambah ketidakstabilan kumpulan dan serat otot di seluruh tangan dan bahu anda menendang untuk memastikan kestabilan band.
- Kebolehpercayaan: Ada yang kurang daripada $ 20. Perlu kita katakan lebih banyak? Band rintangan agak murah - malah yang baik! Anda boleh membeli pelbagai tahap rintangan dan masih menyimpan kos anda rendah.
- Kemudahalihan: Meletakkan treadmill apabila syarikat itu datang boleh menjadi rumit. Menggerakkan dumbbells di bawah katil menjadi kerumitan. Ini tidak berlaku dengan band rintangan. Kecil, ringan dan fleksibel, mereka boleh tersebar di mana saja-termasuk beg tangan atau beg gim! Bawa mereka ke pejabat, letakkan mereka dalam beg pakaian, jalankan mereka di tingkat atas atau di tingkat bawah; band rintangan mudah.
Jenis Band
Band rintangan karet datang dalam banyak bentuk.
- Band tradisional adalah tiub silinder panjang dengan pemegang plastik dilampirkan pada hujungnya. Mereka berbeza dalam ketebalan, yang menentukan betapa sukarnya band itu digunakan. Ini adalah kumpulan hebat untuk latihan kekuatan asas.
- Tiub Jalinan adalah empat helai tabung yang dipasangkan bersama. Seperti band tradisional, mereka datang dalam pelbagai rintangan bergantung pada tahap kecergasan anda tetapi jari mengangkat anda menambah ketahanan dan bertahan dalam aplikasi latihan yang paling ketat seperti persekitaran luaran.
- The Flat Band sangat baik untuk terapi fizikal, latihan minda badan, dan orang tua.
- Superband, yang popular oleh CrossFit, sangat baik untuk bantuan menarik, latihan rakan kongsi, dan sering digunakan dengan atlet.
Anda mungkin juga telah melihat band bergelung pergelangan kaki buku lali. Pelbagai ini tidak berkesudahan.
Cara Pilih Tahap Anda
Mana yang sesuai untuk anda? Perkara pertama yang perlu diingat adalah bahawa anda tidak dapat membandingkan band rintangan dengan bodoh. Dengan kata lain, anda tidak boleh mengatakan jalur warna tertentu sama dengan saiz bodoh tertentu. Fizik menentukan sebaliknya.
Apabila mengangkat berat, graviti memainkan peranan yang besar. Anda mendapat lebih banyak penentangan apabila mengangkat menentang graviti, tetapi kemudian graviti menjadikan menurunkan berat badan lebih mudah. Walau bagaimanapun, apabila menggunakan tiub, anda tidak melawan graviti. Sebaliknya, band ini membentangkan anda dengan rintangan di kedua-dua arah. Keupayaan untuk bergerak dengan bebas apabila menggunakan tiub membolehkan anda meniru dan mencipta pergerakan setiap hari.
Salah satu faedah utama adalah meningkatkan dan menguatkan corak pergerakan semula jadi kami dalam aktiviti harian seperti ayunan golf, melemparkan bola sepak, mengangkat sesuatu yang tinggi, atau membuka pintu.
Itu yang dikatakan, bagaimana anda memilih tahap band yang sesuai untuk anda? Produk SPRI, pengeluar tiub rintangan nombor satu, mengesyorkan bahawa, "Jika anda tidak dapat menyelesaikan 8 ulangan melalui pelbagai gerak, pilih satu band yang menyediakan rintangan yang lebih rendah. Atau, jika anda tidak dapat mencapai keletihan otot yang sederhana dan sederhana selepas menyelesaikan 12 ulangan senaman melalui pelbagai gerak, mengurangkan masa rehat di antara set latihan atau pilih band yang menyediakan rintangan yang lebih besar. bahawa satu band mungkin tidak memotongnya untuk seluruh badan anda. Otot yang berbeza mempunyai kekuatan yang berbeza, jadi anda mungkin mahu membeli dua tahap rintangan yang berbeza dari kelawar!
Idea Latihan
Sekiranya anda baru melatih Rutin Kerja untuk Pemula kami adalah tempat yang bagus untuk bermula. Dapatkan sendiri band dan pengalaman semua yang mereka tawarkan untuk menjadi lebih kuat, lebih ramping!
Anda juga boleh mendapatkan regangan yang baik dengan band rintangan.
Ingat, rintangan band mudah alih supaya anda boleh melakukan senaman mana-mana sahaja.
Band Rintangan dan Walking Band Memperkuat Latihan
Latihan band berjalan adalah cara terbaik untuk mengukuhkan penculik pinggul dan gluteus medius. Meningkatkan kestabilan dengan latihan band rintangan ini.
Latihan Band Rintangan untuk Latihan Tubuh Atas
Pelajari satu siri latihan band rintangan yang anda boleh gunakan dalam senaman badan atas yang menumpukan pada bisep, triceps, bahu, belakang, dan teras.
Superbands: Menggunakan Band Rintangan untuk Keuntungan Kekuatan
Superbands adalah kumpulan rintangan tugas berat yang direka untuk membantu mengembangkan kekuatan. Cuba latihan band rintangan ini untuk keuntungan kekuatan maksimum.