Bagaimana Bentuk Tubuh Anda Mengubah Dengan Umur
Isi kandungan:
3 Rahasia Kebugaran Saya Di Usia 40 Tahun Lebih (September 2024)
Tubuh anda mengalami banyak perubahan sejak berumur, mengubah hampir setiap bit dari rambut, kuku, kulit, tulang, jantung, paru-paru, dan banyak lagi-dan sama ada anda bermula sebagai epal atau pir, bentuk tubuh keseluruhan anda juga mungkin beralih dengan masa. Metamorfosis ini adalah disebabkan oleh faktor-faktor yang termasuk dalam dua kategori utama: yang anda tidak dapat mengawal, dan yang anda boleh. Khususnya, yang kadar di mana perubahan bentuk badan berlaku, berkait rapat dengan faktor gaya hidup seperti senaman, merokok, dan diet.
Tubuh kita terdiri daripada beberapa komponen, terutamanya tulang, otot, lemak, dan air. Perubahan dalam komposisi badan-iaitu, nisbah berat badan yang dibuat oleh setiap komponen ini, biasanya berlaku pada umur-umur apabila tiada perubahan keseluruhan dalam berat badan.
Secara umumnya, peningkatan lemak dan jisim otot, atau tisu tanpa lemak, dan kepadatan tulang mineral menurun dengan usia.
Lemak
Peratusan tubuh manusia yang terdiri daripada lemak adalah tumpuan yang sangat membimbangkan kerana masalah obesiti yang semakin meningkat.
Jumlah berat badan bervariasi mengikut jumlah kalori (tenaga) yang digunakan. Jika anda makan lebih banyak daripada anda membakar, anda akan mendapat berat dari masa ke masa. Tanpa senaman, berat tambahan itu akan disimpan di tubuh anda sebagai lemak, bukannya otot, meningkatkan kadar berat badan anda yang terdiri daripada lemak. Anda boleh dengan mudah mengira peratusan lemak badan anda dengan beberapa ukuran cepat.
Komposisi badan peralihan ini boleh, pada gilirannya, mempercepatkan penambahan lemak dari masa ke masa, kerana otot lebih aktif secara metabolik daripada tisu lemak dan membakar lebih banyak tenaga.
Lokasi lemak, serta perkadaran, biasanya berubah dengan usia. Pada wanita, penurunan paras estrogen dengan menopaus bertepatan dengan perubahan lemak dari bahagian bawah badan (bentuk "pir"), ke arah bahagian tengah (bentuk "epal"). "Fat perut" ini terdiri daripada kedua-dua lemak subkutaneus di bawah kulit perut, serta lemak yang berkumpul di sekitar organ, yang dikenali sebagai tisu adipose pendengaran, jauh di dalam perut. Lemak perut mencipta bentuk berbentuk epal yang dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes yang lebih tinggi.
Sebagai contoh, kajian 2008 oleh penyelidik dari Universiti NIH dan Harvard melihat data daripada lebih daripada 44,000 wanita dalam kajian Kesihatan Jururawat selama tempoh 16 tahun. Ia menyimpulkan bahawa wanita yang mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar lebih cenderung untuk mati akibat penyakit jantung dan kanser daripada wanita dengan pinggang yang lebih kecil. Khususnya, wanita dengan saiz pinggang yang lebih besar daripada 35 inci mempunyai lebih kurang dua kali ganda risiko penyakit jantung dan kanser, berbanding dengan wanita dengan lilitan pinggang kurang dari 28 inci.
Baru-baru ini, kajian semula lebih daripada 221,000 orang di 17 buah negara, yang diterbitkan di Malaysia The Lancet, mendapati tekanan darah, lipid, dan sejarah diabetes menjadi lebih dipercayai daripada bentuk badan, dalam meramalkan penyakit kardiovaskular. Namun, NIH mengesyorkan lingkar pinggang tidak melebihi 35 inci untuk wanita; untuk lelaki, tidak lebih daripada 40 inci.
Pada lelaki, penurunan paras testosteron mungkin juga mempengaruhi pengagihan lemak, dan pinggul pinggul biasanya berkurangan apabila usia lelaki.
Apa yang boleh anda lakukan: Mengekalkan berat badan yang sihat ketika anda menjadi lebih tua, untuk membantu mencegah pengumpulan lemak di bahagian tengah anda. Kedua-dua lemak subkutaneus dan lemak viser boleh dikurangkan melalui pemakanan dan senaman.
Otot
Otot rangka kira-kira 40 hingga 50 peratus daripada jumlah berat badan dalam dewasa yang sihat. Kehilangan tisu otot dan kekuatan, atau sarcopenia, adalah akibat daripada kekurangan aktiviti yang mencabar sistem otot anda. Sesetengah penyelidik menganggarkan satu peratus kehilangan jisim otot setiap tahun, selepas usia 30 tahun. Oleh kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahagian otot yang lebih kecil pada badan anda mempunyai implikasi untuk berat badan dan kesihatan keseluruhan anda, serta kehilangan keseluruhan kekuatan, dan peningkatan ketidakupayaan.
Apa yang boleh anda lakukan: Tetap aktif secara aktif dan termasuk latihan rintangan dalam rejimen anda, yang akan membantu mengekalkan jisim otot sepanjang hayat anda. Malah, orang-orang yang berusia 80-an dan 90-an telah terbukti mendapat kekuatan melalui latihan rintangan ringan.
Kerugian Ketinggian
Bukan sahaja anda boleh menjadi lebih luas, tetapi anda boleh menjadi lebih pendek seperti yang anda umur. Tulang membentuk kira-kira 20 peratus daripada jumlah berat badan. Oleh kerana perubahan dalam jisim tulang, serta dalam otot dan sendi, kehilangan ketinggian kira-kira 0.4 inci (1 cm) setiap 10 tahun biasanya berlaku, dengan kehilangan yang mempercepatkan selepas usia 70 tahun. Seseorang boleh kehilangan antara 1 hingga 3 inci tinggi, sepanjang hayat mereka. Ini adalah kecenderungan yang dilihat dalam semua kaum, dan dalam kedua-dua jantina, menurut NIH.
Apa yang boleh anda lakukan: Ketumpatan mineral tulang di sekitar umur 30 tahun, maka mungkin berkurangan terutamanya pada wanita pada tahun pertama selepas menopause-meletakkan anda berisiko penyakit penipisan tulang seperti osteopenia, dan osteoporosis. Mengurangkan kehilangan jisim tulang dengan menghindari merokok, mengambil kalsium yang mencukupi, dan termasuk latihan berat seperti latihan rintangan dan berjalan dalam pelan aktiviti anda.
Kajian lanjut sedang dijalankan untuk menentukan bagaimana pergantian dalam komposisi tubuh mempengaruhi kesihatan, serta bagaimana komposisi tubuh dapat berubah dengan usia, di kalangan kaum yang berlainan. Sementara itu, ingat bahawa perubahan besar dalam bentuk badan tidak dapat dielakkan jika anda terus bersenam, makan makanan yang sihat, dan menghindari tembakau.
Latihan Komposit Tubuh Terbaik untuk Menukar Bentuk Anda
Latihan komposisi badan membantu anda menukar badan anda dalam masa kurang. Gunakan panduan ini untuk aktiviti komposisi badan yang terbaik untuk penurunan berat badan yang lebih cepat.
Bagaimana Umur Anda Sendiri di Foto Dengan Aplikasi
Pernah tertanya-tanya apa yang akan anda lihat pada masa akan datang? Ketahui hari ini dengan perisian kemajuan umur yang tersedia dalam talian atau dalam aplikasi untuk telefon pintar.
Cara Berurusan Dengan Teasing dan Bentuk-bentuk Buli yang halus
Kadang-kadang menggoda adalah ringan. Pada masa yang lain ia menyamar atau bentuk bullying yang halus. Ketahui lebih lanjut tentang mengusik dan bagaimana untuk mengatasinya.