Bagaimana Mengakhiri Leher Stiff
Isi kandungan:
- Berhenti Memuatkan Ransel Anda
- Berhenti Memakai Bahu Bahu Lebih Satu Bahu
- Hentikan Cradling Telefon Anda Dengan Bahu Anda
- Berhenti Menekan Keluar atau Masuk
- Hentikan Menghindari Pergerakan Pergerakan Sepanjang Hari Kerja Anda
- Hentikan Mengabaikan Postur Anda
- Hentikan Mengabaikan Pejabat Doktor
- Hentikan Berfikir OK Apabila Ia Tidak
[ENG/INDOSUB] NCT YUTA WINWIN TAEIL VLIVE 180213 - 해피스마일?탤윹윈 (September 2024)
Leher yang sengit boleh dibawa oleh beberapa perkara, dari ketegangan otot hingga cakera herniasi atau bahkan jangkitan. Berita baiknya adalah bahawa kebanyakan kes leher kaku tidak serius. Sama sahaja, leher yang sengit boleh menyakiti serta mengganggu rancangan anda. Tidak seronok.
Jadi mengapa membuatnya lebih teruk - atau bawa ia di tempat pertama - jika anda tidak perlu? Berikut adalah tujuh perkara untuk berhenti melakukan jika anda ingin mencegah atau menguruskan leher kaku.
Berhenti Memuatkan Ransel Anda
Pembaikan gaya hidup ini amat relevan kepada pelajar yang hari ini cenderung menjadi lemah dengan beberapa buku yang sangat berat dalam beg galas mereka. Salah satu alternatif kepada buku teks berat adalah menyewa versi digital secara semester. Amazon.com dan syarikat lain menawarkan pilihan ini.
Lugging komputer riba besar boleh menjadi sukar juga. Mungkin sudah tiba masanya untuk iPad?
2Berhenti Memakai Bahu Bahu Lebih Satu Bahu
Ganti bahu yang menyokong beg anda dengan kerap untuk menjejaskan postur dan otot anda sama seperti mungkin. Jika tidak, anda mungkin mencipta banyak ketegangan tambahan dalam otot trapezius anda di sebelah yang anda memakai aksesori yang paling banyak. Memihak satu bahu ke atas yang lain dengan cara ini juga boleh menjejaskan penjajaran tulang belakang anda-dan bukannya lebih baik.
3Hentikan Cradling Telefon Anda Dengan Bahu Anda
Menggunakan pegangan telefon satu telinga adalah satu lagi cara untuk mewujudkan ketegangan yang tidak sekata dalam otot leher dan bahu anda. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan leher kaku atau masalah leher anda mungkin lebih buruk; ia mungkin menetapkan tahap untuk masalah baru, juga.
4Berhenti Menekan Keluar atau Masuk
Tekanan sering datang dari apa yang dikenali sebagai "perjuangan atau penerbangan" tindak balas kepada peristiwa memicu, di mana reaksi awal kita adalah sama ada untuk melepaskan diri daripada ancaman yang dianggap atau untuk menghapuskannya untuk berasa selamat lagi.
Tetapi pada abad ke-21, tidak selalu mungkin untuk memaparkan reaksi fizikal atau emosi.Penindasan sedemikian boleh menyebabkan anda memegang semuanya di dalam, atau menyatakannya dengan cara yang tidak sesuai. Sama ada boleh menyebabkan tekanan kronik dalam otot, yang mungkin mempunyai kesan immobilizing sehingga tekanan dikeluarkan. Cara untuk melepaskannya termasuk senaman, urutan dan juga (emosi) terapi.
5Hentikan Menghindari Pergerakan Pergerakan Sepanjang Hari Kerja Anda
Menjadi tidak aktif adalah faktor risiko gangguan kerja muskuloskeletal yang berkaitan.
Kerosakan kerja di mana anda sebenarnya melakukan beberapa latihan-mungkin beberapa bahagian leher atau penguat badan atas-boleh memberikan otot statik anda memecahkan ketegangan dan pegangan; ini boleh membantu mengekalkan kekakuan.Satu lagi cara untuk menangani postur statik dan kekakuan leher semasa bekerja adalah untuk mengubah kedudukan secara sedar sekurang-kurangnya setiap 20 minit. Dan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk menyuntik pergerakan tahap rendah sepanjang hari anda boleh membantu mengekalkan metabolisma anda; ini mungkin memberi kesan positif pada kelembutan otot leher anda.
Kita semua tertakluk kepada gaya graviti, yang cenderung untuk memampatkan duri kita. Kecuali jika anda mempunyai rancangan untuk menangani graviti, anda mungkin, dari masa ke masa, mendapati bahawa postur anda berlumpur, dan anda kurang tenaga sepanjang hari. Tetapi ia tidak berhenti di situ. Oleh kerana postur badan anda menjadi semakin mampat, ia kehilangan keupayaan untuk menyokong berat kepala anda. Kerana lokasinya di antara kepala dan punggung atas, leher anda mungkin merasakan sokongan yang hilang ini. Pembetulan mungkin adalah untuk melibatkan diri dengan program senaman yang direka khusus untuk membangunkan sokongan postur untuk badan atas. Sekiranya anda mempunyai leher kaku bersama demam, ini boleh menjadi tanda yang anda perlukan perhatian perubatan segera. Kedua-duanya adalah gejala jangkitan, jadi apabila mereka muncul bersama-sama, kemungkinan anda telah menguncup sesuatu lebih tinggi. Sesetengah jangkitan, seperti meningitis, boleh menjadi agak serius. Malah, jika tidak dirawat lebih awal, beberapa jenis meningitis boleh mengakibatkan kematian atau kerosakan teruk, termasuk kehilangan pendengaran. Sakit kepala, mual, muntah, berpeluh malam dan / atau ketidakupayaan untuk jatuh atau tidur adalah gejala lain yang mungkin mendorong anda untuk mendapatkan rawatan perubatan untuk jangkitan yang berpotensi. Yang lebih awal anda boleh mendapatkan simptom-simptom anda, lebih baik adalah peluang anda untuk membuat pemulihan penuh jika, sesungguhnya anda mempunyai jangkitan. Seperti yang dinyatakan di atas, kes-kes leher kaku biasanya tidak perlu dibimbangkan. Tetapi jika rasa sakit dan ketidakselesaan tetap berlaku, sebaiknya diperiksa. Doktor anda boleh menolak apa-apa masalah yang serius dengan mencari "bendera merah". Hentikan Mengabaikan Postur Anda
Hentikan Mengabaikan Pejabat Doktor
Hentikan Berfikir OK Apabila Ia Tidak
Leher Arthritis Leher dan Tidur
Baca tentang bantal arthritis leher dan strategi lain untuk mendapatkan rehat malam yang baik walaupun kesakitan yang sering dikaitkan dengan keadaan ini.
Punca dan Rawatan Kerucut Leher Cervical Leher
Ketahui tentang punca, diagnosis, rawatan, dan pencegahan patah servikal, atau apa yang lebih dikenali sebagai "leher patah."
Simptom-simptom leher leher dan apa yang perlu dilakukan mengenai mereka
Kencing leher boleh ringan, sederhana atau teruk. Ketahui bagaimana untuk memberitahu mana kategori anda jatuh ke dalam dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.