Bolehkah Anda Minum Alkohol Apabila Latihan untuk Marathon?
Isi kandungan:
Clash-A-Rama: Archer Departure (Season Finale) Clash of Clans (September 2024)
Latihan untuk maraton memerlukan beberapa bulan komitmen. Anda mungkin perlu mengubah diet anda semasa latihan anda, termasuk kapan dan berapa banyak alkohol yang anda makan. Alkohol menghilangkan anda dan ia juga mengganggu tidur anda, jadi ia bukan idea yang baik untuk memakannya malam sebelum jangka panjang atau perlumbaan. Tetapi anda tidak perlu menyerahkan bir, wain, atau minuman keras lain sama sekali semasa anda sedang berlatih. Adalah baik untuk mempunyai beberapa wain atau bir pada malam apabila anda tidak melakukan jangka panjang anda pada keesokan harinya. Sekiranya anda keluar dan benar-benar ingin mempunyai satu minuman beralkohol malam sebelum waktu yang lama, pastikan anda minum banyak air juga.
Minum Alkohol Selepas Jalankan
Adalah baik untuk minum bir, wain, atau minuman beralkohol lain selepas jangka masa panjang atau perlumbaan. Malah, anda boleh menemui minuman beralkohol yang berkhidmat di garisan penamat perlumbaan. Sesetengah pelari suka meraikan kesukaran atau perlumbaan dengan segelas wain atau bir.
American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa alkohol meningkatkan pengeluaran air kencing, jadi ia perlu dihadkan sebaik sahaja senaman apabila anda ingin mendapatkan rehidrasi. Lebih baik menunggu beberapa jam atau lebih selepas perlumbaan sebelum anda menikmati lebih daripada beberapa sips. Pada masa itu, anda boleh yakin bahawa anda telah mengisi air tubuh dan elektrolit yang hilang. Juga, sedar bahawa minuman beralkohol, dan terutama wain merah, boleh mencetuskan rasa pedih ulu hati dan sakit perut. Bir biasanya akan diterima dengan lebih baik daripada wain atau roh suling kerana ia memberikan lebih banyak cecair setiap jumlah alkohol.
Berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Sekiranya anda tidak minum alkohol semasa latihan anda, anda mungkin mendapati toleransi anda jauh lebih rendah berbanding ketika anda memulakan latihan. Jika anda mengambil minuman di garisan penamat, dehidrasi boleh membuat anda merasa kesan alkohol lebih cepat. Pastikan untuk mengambil makanan pada masa yang sama supaya anda tidak minum pada perut kosong.
Berjalan Dengan Hangover
Tidak bijak untuk berlari dengan mabuk. Sebab utama mengapa minuman alkohol tidak dicampur dengan berjalan adalah bahawa alkohol mempunyai kesan dehidrasi. Apabila anda berasa lapar, anda sangat kering. Jika anda mempunyai mabuk yang cukup buruk pada permulaan larian anda, anda sudah mula menjalankan dehidrasi anda, yang tidak pernah menjadi perkara yang baik. Anda mungkin dapat melalui jangka pendek dengan hangover (ia masih tidak akan merasa hebat), tetapi ia adalah berbahaya untuk cuba meneruskan latihan yang lama dengan mabuk kerana anda boleh berakhir teruk dehidrasi.
Anda juga mungkin akan berasa tidak teratur dan kekok apabila anda mempunyai mabuk, yang meningkatkan risiko anda jatuh semasa berlari.
Sekiranya anda berasa lemah dan masih ingin berlari, pastikan anda minum air sebelum menuju dan membawa botol air dengan anda. Pastikan anda membuat jangka masa pendek dan mudah.
Bolehkah Anda Minum Alkohol Jika Anda Memiliki COPD?
COPD dan alkohol, apabila digabungkan, boleh menyebabkan kesan buruk. Ketahui sama ada minum untuk COPD dan berapa banyak yang terlalu banyak.
Bolehkah Anda Minum Alkohol Apabila Mengambil Ubat-Ubat Artritis?
Ketahui jika selamat minum alkohol semasa mengambil ubat-ubatan arthritis seperti imunosupresan, NSAIDs, dan methotrexate.
Bolehkah Anda Minum Alkohol Jika Anda Mengambil Insulin?
Alkohol menjejaskan keupayaan hati anda untuk menghasilkan glukosa yang menimbulkan risiko kepada mereka yang mengambil insulin untuk diabetes mereka. Ketahui lebih lanjut.