Langkah berjaga-jaga tulang belakang serviks
Isi kandungan:
- Mencegah Falls
- Bina Kepadatan Tulang Anda
- Ambil Vitamin D Dengan Kalsium
- Jangan Lupakan Kalsium Anda
- Kerap melatih otot leher anda
- Kencangkan Belt Seat Anda
- Fikiran Kelajuan Anda
- Sekiranya Anda Memakai topi keledar?
- Tonton Kedalaman Air Anda
- Jangan Blok atau Tekan Dengan Kepala Anda
- Elakkan Keganasan
Waspadai Ciri Ciri Hamil Rawan Keguguran (September 2024)
Fraktur serviks (juga dikenali sebagai leher patah,) adalah masalah yang serius. Berita baiknya ialah mengambil langkah berjaga-jaga servikal serviks sebahagian besarnya adalah untuk membuat perubahan gaya hidup mudah. Berikut adalah 10 langkah berjaga-jaga leher rahim yang mungkin anda pertimbangkan untuk mengubah tabiat harian.
1Mencegah Falls
Falls adalah penyebab utama kecederaan, termasuk patah tulang, pada orang lebih daripada 65, dan risiko penurunan yang semakin meningkat semasa anda berumur.Tetapi dengan membuat sedikit perubahan dalam gaya hidup anda, anda mungkin dapat mengelakkan jatuh. Berikut adalah beberapa tip yang mudah untuk dilaksanakan:
Kebanyakan pakar tulang belakang bersetuju bahawa osteoporosis menimbulkan risiko untuk mikrofek pada vertebra serviks. Ini kerana tisu tulang osteoporotik rapuh dan mudah pecah. Cara untuk membina ketumpatan mineral tulang termasuk mendapatkan vitamin D dan kalsium yang mencukupi, seperti yang dibincangkan di bawah, dan melibatkan diri dalam sesi senaman berat badan, seperti latihan kekuatan. Doktor anda mungkin dapat menetapkan ubat pembina tulang, seperti Fosamax, juga. NIH Osteoporosis dan Penyakit Bone Berkaitan Pusat Sumber Nasional mengatakan bahawa vitamin D diperlukan untuk tubuh menyerap kalsium. Tanpa cukup, mereka berkata, anda tidak akan dapat membentuk hormon penting yang disebut kalcitriol, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium, dan oleh itu, tulang yang kuat. (Apabila badan tidak dapat menyerap kalsium yang anda ambil melalui makanan dan / atau makanan tambahan, ia akan mengeluarkannya dari tulang anda, melemahkannya. Bukan sesuatu yang anda perlukan jika anda mempunyai atau cuba menghalang osteopenia atau osteoporosis!) Pusat Sumber memberitahu kita terdapat tiga cara untuk mendapatkan vitamin D: Sehingga umur 70 tahun, disyorkan anda mendapatkan 600 IU vitamin D setiap hari. Selepas itu, Pusat berkata sehingga pengambilan anda ke 800 IU. Walaupun ramai orang berjaya menguruskan tahap vitamin D mereka dengan makanan tambahan, jangan lupa bahawa berjalan kaki pada hari yang panas (dengan penutupan minimum di kulit anda) dan / atau makanan tertentu (kuning telur, ikan air masin, hati, dan susu yang diperkaya senarai) boleh membantu meningkatkan tahap anda, juga. Pusat ini memetik Institut Perubatan mengatakan bahawa max vitamin D yang dicadangkan adalah 4000 IU (kecuali jika doktor anda menetapkan lebih lanjut berdasarkan keadaan individu anda.) Pusat ini juga mempunyai cadangan untuk berapa banyak kalsium diambil. Bagi orang dewasa sehingga 50 tahun, ditambah dengan lelaki sehingga 70, ia adalah 1000 mg. Bagi perempuan, ia adalah 1200 mg.Sekiranya anda hamil atau menyusu, ia juga 1000 mg kecuali jika anda berusia antara 14 dan 18, dalam mana dos yang disyorkan ialah 1300 mg.
Perubahan degeneratif di tulang belakang tidak dapat dielakkan untuk hampir semua orang; ini kerana kebanyakan masa, mereka adalah berkaitan dengan usia. Degenerasi boleh meningkatkan risiko anda untuk jenis patah leher yang menyebabkan myelopathy, yang sangat serius dan sering menyakitkan keadaan di mana saraf tunjang menjadi jengkel dan / atau ditekan. Kawalan tulang belakang dan / atau mempengaruhi banyak, sensasi dan fungsi tubuh, jadi apabila ia terganggu, gejala dapat menjadi sangat mencabar. Membangunkan leher yang kuat dan fleksibel dan otot batang dapat membantu memperlambat beberapa perubahan artritis di leher.Untuk membantu mengekalkan kesihatan leher anda, pertimbangkan untuk melibatkan diri dan mengekalkan kekuatan rutin dan rutin senaman fleksibel untuk leher, bahu, punggung belakang, dan otot abdomen. Satu atau dua lawatan dengan terapi fizikal berlesen boleh membantu anda memulakan.
Gantung! Kita semua tahu bahawa "memakai tali pinggang keledar menyelamatkan nyawa." Ia mungkin hanya melindungi anda dari kerosakan pada leher anda, juga. Kemalangan kenderaan bermotor dikaitkan dengan kecederaan tulang belakang serviks mengikut kajian 2012 yang besar yang diterbitkan dalam jurnal Kecederaan. Dan pada tahun 2009, Kumpulan Kajian Peraturan C-Spine Kanada memandang lebih daripada 17,000 rekod pesakit (selama tempoh enam tahun) dan mendapati mereka yang tidak memakai tali pinggang keledar semasa kemalangan kereta lebih cenderung untuk memecahkan satu atau lebih tulang di dalam mereka leher. Kumpulan Pengajian Rule C-Spine Kanada yang sama yang disebutkan di atas mendapati bahawa lebih cepat sebuah kereta berlaku apabila ia terhempas, semakin besar kemungkinan para penumpang untuk memelihara patah tulang leher. Sekiranya anda suka perasaan angin melambai melalui rambut anda semasa anda berada di jalan raya, anda mungkin atau mungkin tidak suka apa yang akan kami katakan. Kebanyakan orang menyedari bahawa topi keledar yang dipakai dengan betul mungkin akan melindungi dari kecederaan kepala dan / atau muka yang serius (atau bahkan maut) sekiranya anda tidak dapat dibayangkan semasa anda berbasikal. Atas sebab ini, topi keledar adalah langkah pencegahan yang disyorkan. Malah, kajian sistematik dan analisis meta-2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Epidemologi mendapati bahawa penggunaan topi keledar basikal mungkin mengurangkan kemungkinan penunggang basikal untuk mengekalkan kecederaan kepala yang fatal, serius dan kurang serius, serta kecederaan muka. Penulis kajian mengatakan bahawa topi keledar mempunyai paling kesan perlindungan pada kecederaan kepala yang serius dan maut. Tetapi apabila menghalangnya tulang belakang serviks kecederaan seperti fraktur, kehelan, dan lain-lain, penyelidikan tidak begitu jelas. Kajian yang sama di atas mendapati kecederaan leher akibat kemalangan berbasikal jarang berlaku dan tidak dikaitkan dengan penggunaan topi keledar. Penemuan penyelidikan (dalam kombinasi dengan akal sehat) adalah bahawa walaupun memakai topi keledar mungkin tidak menghalang anda daripada melanggar satu atau lebih tulang di leher anda, itu masih merupakan idea yang sangat baik. Kepala menyelam dahulu ke dalam air cetek adalah cara yang pasti untuk menyebabkan patah leher yang serius. Jabatan Kesihatan Negeri New York mendapati bahawa 90 peratus kecederaan saraf tunjang disebabkan oleh kemalangan menyelam menjadi badan air sebanyak enam kaki atau kurang. Dan jika anda menyelam dari dok, Jabatan Kesihatan Negeri NY memetik Palang Merah sebagai berkata bahawa air harus berada dalam sekurang-kurangnya sembilan kaki. Adakah anda atau orang yang suka bermain bermain sukan? Jika begitu (dan walaupun ia mungkin menggoda,) ia bukan idea yang baik untuk menghalang atau memukul dengan kepala, walaupun anda memakai topi keledar. Melakukannya meletakkan banyak daya pada leher anda, dan hasil dalam sesetengah kes mungkin bencana. Walaupun menyekat atau melambaikan tangan dengan kepala dilarang di sekolah menengah dan kolej bola sepak dekad yang lalu, amalan ini berterusan. Jika anda memainkan sukan hubungan, jadilah smartie pada pasukan anda dan elakkan menggunakan teknik yang mungkin membawa maut ini. Fraktur leher boleh disebabkan oleh keganasan, kebanyakannya berlaku di rumah atau di antara orang-orang yang mempunyai hubungan peribadi yang sedia ada. Keganasan memberi kesan kepada orang-orang dari semua peringkat umur, dari bayi kepada orang tua. Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan pencegahan keganasan (untuk mengurangkan risiko patah tulang leher, dan juga sebab lain), periksa dengan agensi kerajaan atau agensi bukan keuntungan yang menyokong mangsa keganasan. Juga, kumpulan-kumpulan seperti Big Sisters Big Sisters dan Pencegahan Keganasan Remaja Kebangsaan boleh menawarkan program percuma untuk membantu keluarga anda mengatasi keganasan rumah tangga.
Bina Kepadatan Tulang Anda
Ambil Vitamin D Dengan Kalsium
Jangan Lupakan Kalsium Anda
Kerap melatih otot leher anda
Kencangkan Belt Seat Anda
Fikiran Kelajuan Anda
Sekiranya Anda Memakai topi keledar?
Tonton Kedalaman Air Anda
Jangan Blok atau Tekan Dengan Kepala Anda
Elakkan Keganasan
Cedera tulang belakang tulang belakang - Apa yang Anda Perlu Tahu
Herniasi cakera tulang belakang adalah penyebab biasa sakit belakang. Ketahui tentang sebab-sebab dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikannya dengan cepat dan berkesan.
Rawatan Sakit leher untuk keadaan tulang belakang serviks yang tidak spesifik
Rawatan nyeri leher untuk keadaan tulang belakang serviks yang tidak spesifik mungkin satu hari menjadi cara kesakitan anda diklasifikasikan. Ketahui lebih lanjut.
Pseudoarthrosis di tulang belakang serviks dan lumbar
Pseudoarthrosis di tulang belakang serviks atau lumbar mungkin disebabkan oleh pelbagai perkara yang bermula dari keruntuhan tulang ke jenis gabungan yang anda ada dan banyak lagi.