Gambaran Keseluruhan Fitness Dance
Isi kandungan:
Senam Menurunkan Berat Badan Membakar Lemak | Dance Workout (September 2024)
Peminat kecergasan telah membakar lantai tarian selama bertahun-tahun, menghilangkan kalori dengan bunyi lagu-lagu mengepam dan koreografi yang mudah dipelajari. Untuk tetap segar dengan masa, namun, instruktur kecergasan tarian sentiasa menyesuaikan koreografi mereka dan membangunkan kelas baru, yang sering diilhami oleh gaya tarian popular dari hip-hop dan tarian Latin ke ballroom dan ballet.
Salah satu perkara terbaik tentang kelas kecergasan tarian ialah mereka boleh diakses hampir semua tahap kecergasan. Mereka juga menyediakan cara yang mudah dan menyeronokkan untuk orang ramai untuk aktif. Hanya jangan menganggap semua kelas kecergasan tarian adalah sama.
Apakah Kecergasan Tarian?
Pertama dan paling penting, kecergasan tarian menonjol dari tarian teknikal atau tradisional dalam teknik itu dan koreografi yang rumit bukan tumpuan. Peserta tidak menghabiskan masa berminggu-minggu atau bulan menyempurnakan rutin tunggal dengan menjangkakan pertunjukan atau pertunjukan; Sebaliknya, mereka muncul, bekerja peluh sambil melakukan yang terbaik untuk mengikuti pengajar, dan berasa gembira dengan senaman mereka.
Kebanyakan kelas kecergasan tarian mempunyai tumpuan kepada senaman kardiovaskular. Jurulatih merancang koreografi mudah untuk mengikuti yang membolehkan peserta bergerak dalam usaha untuk meningkatkan kadar jantung mereka. Gaya tarian kardio ini adalah jenis yang dikenali untuk mengambil alih dunia. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Abs Hip Hop, TurboJam, dan Bokwa semua jatuh dalam kategori ini.
Yang mengatakan, terdapat kelas kecergasan tarian yang lebih perlahan yang memberi tumpuan kepada elemen-elemen kecergasan fizikal yang berlainan. Sebagai contoh, kelas barre berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, kekuatan teras, dan kelenturan sementara juga meningkatkan kekuatan otot yang lebih stabil dan stabil.Begitu juga, tarian tiang membantu meningkatkan fleksibiliti, dan gaya tarian yang melayari tarian dengan yoga atau seni mempertahankan diri (seperti Yoga Trance Dance atau Nia) membawa elemen minda kepada latihan yang menari.
Sekiranya anda suka menari dan anda sedang mencari cara yang menyeronokkan untuk meningkatkan kecergasan fizikal, anda pasti menjadi pilihan berasaskan tarian yang sesuai untuk anda.
6 Perkara yang Tahu Mengenai Kecergasan Tarian
Keindahan kelas kecergasan tarian adalah bahawa mereka benar-benar inklusif dan, dalam kebanyakan kes, mereka boleh diubah suai dengan mudah. Selain daripada orang yang mengalami kecederaan utama atau masalah kesihatan (jika anda, anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan), kebanyakannya boleh menyertai kelas kecergasan tarian dan merasa senang dengan pengalaman itu.
1. Terdapat Empat Jenis Kategori Kecergasan Tarian
Adalah idea yang baik untuk membiasakan diri dengan gaya latihan tarian yang berbeza sebelum mencubanya.
Sebagai contoh, Nicole LaBonde, pencipta kelas tarian CABARRET, yang digambarkan sebagai "sassy cardio, tarian yang diilhamkan oleh burlesque," menyampaikan pengalaman tentang seorang pelajar baru. Wanita itu muncul untuk kelas di mana mereka menggunakan versi jukebox pasca-moden lagu "Wiggle." Labonde mengakui, "Ia adalah lagu yang kotor, pasti-tetapi sangat sedih sekali, terutamanya apabila dilakukan dalam gaya jazz." Selepas kelas, LaBonde menerima e-mel dari pelajar ini yang menyatakan dia "sangat tidak selesa dengan lirik lagu dan pergerakan yang anda buat saya lakukan." LaBonde, tentu saja, berasa teruk yang pelajar berasa tidak selesa, tetapi gaya tarian jelas diiklankan di laman webnya.
Penting untuk memahami sesetengah kelas adalah lebih mencabar (atau bahkan risko) daripada yang lain-dan dengan sengaja demikian. Pilih gaya yang terbaik untuk anda.
- Tarian Cardio: Kelas-kelas ini mungkin termasuk hip-swaying dan pop dada, tetapi kadar mereka pantas dan niat mereka adalah untuk membuat anda memecahkan peluh (tidak lebih jauh). Kelas tarian Cardio sering berdasarkan gaya atau bentuk tarian tertentu. Contohnya, Zumba didasarkan pada tarian Latin; Bokwa di tarian Afrika; Doonya pada tarian Bollywood; LaBlast pada tarian tarian; Jazzercise pada tarian jazz; Kerboomka pada tarian gaya kelab; dan Broadway Bodies di tarian Broadway. Anda mungkin mendapati anda lebih suka satu bentuk atau yang lain, tetapi niat mereka lebih kurang sama-untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.
- Latihan Barre: Latihan Barre adalah rutin balet yang diilhamkan yang menggabungkan unsur-unsur yoga, Pilates, dan latihan kekuatan dengan berat ringan. Postur dan bentuk yang tepat adalah tumpuan utama sebagai pengajar memimpin pelajar melalui langkah-langkah yang mencabar keseimbangan, kestabilan, dan kekuatan teras. Ulangan yang tinggi, kecil, mengasingkan "denyutan," dan pergerakan perlahan menyumbang kepada "goncang otot" dan "burnout" yang sering dikaitkan dengan rutin. Latihan pada umumnya berisiko rendah dan intensiti sederhana, menawarkan manfaat kardiovaskular yang sederhana. Di mana mereka benar-benar bersinar adalah fokus mereka terhadap kefleksibelan dan kekuatan teras, menjadikan mereka pilihan latihan silang yang sangat baik untuk pelari, penunggang basikal, dan pengangkat berat. Latihan popular termasuk Physique 57, Barre3, Kaedah Bar, Pop Physique, dan Pure Barre.
- Tarian Mind-Body: Tarian minda tubuh biasanya menggabungkan unsur-unsur yoga, tai chi, atau seni mempertahankan diri ke dalam rutin yang mengalir. Latihan ini menawarkan faedah gabungan dari peningkatan kesihatan kardiovaskular kepada kelonggaran yang lebih baik dan tekanan yang berkurang. Kelas-kelas biasanya berkemungkinan rendah dan rendah ke sederhana-intensiti, sesuai untuk pemula mencari cara untuk memudahkan latihan. Contoh utama termasuk Nia dan Yoga Trance Dance.
- Tarian sensual: Kelas tarian sensual adalah sedikit lebih seksual dan termasuk segala-galanya dari menari perut ke menari tiang. Sesetengah pilihan, seperti gaya burlesque atau kelas striptis, cenderung mempunyai tumpuan yang lebih kuat untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda (dan kadar denyut jantung di sekeliling anda), manakala kelas tiang dan udara meningkatkan tumpuan mereka kepada kekuatan dan kelenturan keseluruhan.
2. Kebanyakan Kelas Kecergasan Tarian Sesuai untuk Semua Tahap, Kecuali Tidak Diberikan
Secara umum, kebanyakan kelas tarian adalah kesan yang rendah, yang bermaksud satu kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah. Kerana peserta tidak perlu risau tentang berlari, melompat, atau lain-lain intensiti tinggi, latihan berimpak tinggi, kelas kurang cenderung menyebabkan kecederaan atau mengakibatkan kesakitan yang berlebihan. Plus, koreografi mudah diubah suai dengan hanya menggunakan pergerakan yang lebih kecil; anda tidak perlu mengayunkan tangan anda dengan kuat atau mengambil langkah besar, berlebihan, sebagai contoh. Dan di sisi lain, anda boleh meningkatkan latihan dengan menambah langkah dan membesar-besarkan pergerakan anda. Kebanyakan kelas mesra untuk semua tahap kecergasan.
Katanya, beberapa jenis tarian-terutamanya kelas tarian khusus, seperti kecergasan tiang dan kelas barre-menawarkan pelbagai tahap kemahiran dan intensiti. Pastikan untuk bertanya gim atau studio anda jika terdapat tahap kelas yang perlu dipertimbangkan sebelum menghadiri.
3. Ia Ide Ide untuk Tambah Cross-Latihan ke Rutin Kecergasan Tarian
Latihan tarian sangat baik untuk meningkatkan tahap kesihatan tertentu, tetapi mereka tidak melakukan semuanya. Terdapat lima komponen kekuatan otot-otot, ketahanan otot, ketahanan kardiovaskular, fleksibiliti, dan komposisi tubuh-bahawa anda harus melatih dengan langkah yang sama. Oleh kerana kebanyakan kelas tarian tidak dilengkapi untuk menyasarkan semua ini, adalah idea yang baik untuk menambah latihan pilihan anda dengan rutin silang latihan. Berikut adalah beberapa contoh:
- Sekiranya anda mengambil bahagian dalam kelas tarian yang berfokus pada kardio seperti Zumba, cobalah latihan silang dengan latihan kekuatan dan regangan untuk bekerja pada kekuatan otot dan kelenturan.
- Sekiranya anda mengambil bahagian dalam kelas fleksibiliti dan daya tahan otot seperti barre, cuba salib latihan dengan kickboxing atau kem boot untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular dan kekuatan otot.
4. Tidak Semua Pengajar Dibuat Sama-Rasa Percuma untuk Membeli Sekitar
Seperti yang selalu berlaku, sesetengah pengajar lebih baik daripada yang lain. Mereka boleh memberikan maklum balas yang lebih baik, membentuk model yang lebih baik, atau mempunyai kemahiran pengurusan kelas yang lebih baik. Dan sesetengah orang mungkin benar-benar layak, mempunyai lebih banyak pensijilan dan pengalaman yang lebih tinggi. Adakah penyelidikan anda mengenai pengajar (kebanyakan gimnasium dan studio menawarkan bios untuk jurulatih mereka), kemudian luangkan masa untuk mencuba beberapa kelas. Pengalaman terbaik anda akan datang apabila anda jatuh cinta dengan senaman dan pengajar.
5. Ini Idea yang Baik untuk Tanya Mengenai Pakaian dan Aksesori Sebelum Anda Pergi
Untuk mengambil bahagian dalam kebanyakan kelas kecergasan tarian, semua yang anda perlukan adalah pakaian sukan yang selesa dan sepasang kasut. Yang berkata, adalah penting untuk bertanya tentang peraturan dan garis panduan khusus studio mengenai pakaian dan gear. Sebagai contoh, kebanyakan studio barre memerlukan peserta untuk pergi bertelanjang kaki semasa kelas atau membawa sepasang stoking studio dengan genggaman khas di tapak kaki. Begitu juga, kelas tiang mencadangkan para peserta memakai celana pendek pendek dan ketat dan meminta penari untuk mengelakkan memohon losyen sebelum kelas; Kulit telanjang adalah lebih baik untuk mencengkam tiang.
6. Latihan Berasaskan Rumah adalah Pilihan Besar jika Wang atau Masa Adalah Hambatan
Kelas studio boleh menjadi mahal, dan mereka mungkin tidak selalu bekerja dengan jadual anda. Berita baiknya adalah, platform latihan dalam talian dan DVD adalah pilihan yang sangat baik untuk menggabungkan kecergasan tarian di rumah. Terdapat beberapa batasan yang ketara, kerana kebanyakan orang tidak mempunyai barter atau tiang balet di rumah mereka. Tetapi jika anda mencari kelas tarian kardio yang mudah, atau rutin barre yang menggunakan kerusi di tempat barre, terdapat banyak pilihan berkualiti tinggi yang tersedia.
A Word From DipHealth
Bukan perkara biasa bagi pemula untuk merasa canggung ketika cuba kelas kecergasan tarian untuk pertama kalinya-walaupun "mudah" koreografi boleh menjadi sukar untuk dijemput jika anda tidak biasa melakukannya. Daripada melemparkan tuala, letakkan diri anda di sebelah atau belakang bilik darjah dan tumpuan untuk bersenang-senang. Anda mungkin merasakan diri sendiri, tetapi tidak ada orang yang memberi perhatian kepada sama ada anda telah menguasai langkah-langkahnya. Selepas beberapa kelas, anda akan terbiasa dengan kaedah dan mula menguasai bergerak.
Gambaran Penyelesaian Penyimpanan Farmasi FrameWRX Gambaran keseluruhan
Ketahui bagaimana FrameWRX HD Spacesaver dapat membantu ruang perempitan farmasi memaksimumkan penyimpanan, fleksibiliti, dan kecekapan.
Gambaran Implant Cochlear Gambaran Keseluruhan
Implan koklea hibrid membolehkan orang yang mempunyai pendengaran frekuensi rendah untuk mendapat manfaat daripada teknologi implan koklea.
Gambaran Keseluruhan Gambaran Keseluruhan dan Penerangan
Pertolongan cemas adalah frasa tangkapan yang merujuk kepada dua keperluan perubatan yang berbeza. Ketahui lebih lanjut mengenai definisi dan pelbagai aspek pertolongan cemas.