Gangguan Pemikiran dan Gangguan Panik
Isi kandungan:
CARA MENGATASI SERANGAN PANIK / PANIC ATTACK #AHMADBAIHAQI (September 2024)
Orang dengan gangguan panik sering mengalami pemikiran negatif dengan keyakinan diri yang mengalahkan diri. Ini terutamanya berlaku semasa serangan panik apabila suara dalaman anda dapat menguatkan ketakutan dan kebimbangan anda. Sebagai contoh, apabila panik bertahan, anda mungkin percaya bahawa anda benar-benar akan berhenti bernafas atau anda benar-benar gila.
Disenaraikan di bawah adalah beberapa pemikiran yang tidak masuk akal yang biasa berlaku di kalangan orang yang mempunyai masalah kecemasan. Untuk mengubah pemikiran anda, anda harus terlebih dahulu menyedari pola pemikiran ini yang merupakan bahagian mendasar panik anda.
Ramalan
Apabila anda membuat peramalan, anda meramalkan peristiwa masa depan yang belum terjadi. Orang yang mengalami masalah panik biasanya meramalkan bahawa yang paling teruk akan berlaku. Sebagai contoh, jika anda takut terbang, ketika berada di pesawat, anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Gangguan ini terasa menakutkan, saya tahu ada yang salah dengan pesawat." Atau jika anda mempunyai agoraphobia dan takut meninggalkan rumah anda, anda mungkin fikir, "Jika saya pergi, saya hanya tahu saya akan mendapat serangan panik."
Masalahnya dengan peramalan adalah bahawa ia hanya memberi makan kebimbangan anda, sehingga anda merasa lebih takut. Sebagai perasaan panik berkembang, corak pemikiran anda hanya menjadi lebih kuat daripada kawalan. Tinjauan anda mungkin meningkat kepada kepercayaan seperti, "Saya hanya tahu pesawat ini akan runtuh" atau "Jika saya mempunyai serangan panik di khalayak ramai, saya akan gila dan perlu dilakukan."
Kekalahan diri
Orang yang cemas dan panik cenderung menggunakan perkataan "harus", "sepatutnya," atau "mesti" apabila menggambarkan diri mereka dan keadaan mereka. Anda memegang keyakinan seperti, "Saya harus tenang di atas pesawat," "Saya sepatutnya menjadi selesa di khalayak ramai," atau "Saya mesti menjadi kegagalan." Pengadilan diri yang keras seperti ini tidak membantu dalam mengurangkan kebimbangan anda.
Sebaliknya, anda menjadi terharu dengan pemikiran yang mengalahkan diri. Anda mungkin mula menyalahkan diri anda kerana mengalami gangguan panik, mempercayai bahawa ia adalah sejenis cacat di pihak anda. Anda juga boleh menggunakan panggilan nama, seperti memberitahu diri anda bahawa anda "menyedihkan" atau "lemah." Ini juga boleh menyebabkan pengembalian yang lebih baik di mana anda berfikir bahawa anda "tidak akan merasa baik di khalayak ramai" atau anda akan sentiasa merasa tidak sedarkan diri. "Semua pemikiran yang merosakkan ini menambah perasaan tidak berdaya, menjadikan gangguan panik lebih hebat.
Mind-Reading
Ketakutan sering diperbesar apabila kita percaya bahawa kita diadili oleh orang lain. Mereka yang mengalami masalah panik sering merasakan bahawa orang lain tidak menyetujui mereka, seterusnya menimbulkan rasa bersalah dan bimbang. Walaupun tidak ada bukti bahawa orang lain menilai anda secara kritikal, anda masih percaya bahawa orang lain mempunyai kebencian kepada anda. Anda mungkin menjadi penonton, mahu disukai dan dilihat sebagai yang sempurna oleh orang lain. Anda juga mungkin merasa rendah diri dengan orang lain, memikirkan bahawa anda tidak mengukur.
Apabila anda membaca minda, anda mempunyai fikiran seperti, "Saya dapat memberitahu oleh atendan penerbangan itu bahawa ada masalah yang serius dengan pesawat." Atau, semasa anda berada di khalayak ramai, anda berfikir, "Orang itu boleh mengatakan saya gugup. Dia menganggap saya neurotik. "Seperti yang anda dapat lihat, kenyataan dalaman ini hanya menimbulkan kebimbangan anda.
Bagaimana Untuk Mengubah Pemikiran Anda
Proses pemikiran yang merosakkan ini menyumbang kepada pengalaman anda dengan gangguan panik. Adakah anda mengenali corak pemikiran anda dalam mana-mana sistem kepercayaan ini? Untuk mengubah cara anda berfikir, anda harus terlebih dahulu mengenali pemikiran biasa anda. Untuk mula berubah, simpan buku nota dan pen dengan anda dan sepanjang hari, cuba tuliskan setiap pemikiran yang berbahaya yang anda perhatikan. Pada penghujung hari, anda mungkin terkejut dengan berapa kali anda mempunyai pemikiran negatif sama dengan yang disenaraikan di sini.
Sekarang bahawa anda mempunyai mereka di atas kertas, meluangkan sedikit masa menulis pernyataan yang lebih konstruktif. Sebagai contoh, katakan anda menulis "Saya harus kurang daripada kerisauan dan mendapatkan cengkaman." Cuba menggantikan pemikiran negatif itu dengan pernyataan seperti, "Beberapa hari lebih baik daripada yang lain, tetapi saya tahu saya melakukan yang terbaik untuk mengatasi kecemasan dan panik. "Semasa di luar, anda mungkin berfikir," Saya tahu dia hanya memandang saya dan berfikir saya menyedihkan. "Gantikannya dengan," Dia hanya melirik saya kerana saya memasuki kedai. Saya yakin dia berfikir tentang kehidupannya sendiri. "Semakin anda menyedari proses pemikiran anda, semakin mudah untuk mengubahnya. Dari masa ke masa, pandangan anda mengenai diri anda dan dunia di sekeliling anda akan berubah menjadi gambaran yang lebih optimistik.
Perbezaan Antara Gangguan Panik dan PTSD
Ketahui tentang perbezaan antara gangguan panik dan PTSD, yang kedua-dua keadaan berkaitan dengan kecemasan yang ditandakan dengan ketakutan dan gejala fizikal yang kuat.
Melompat ke Kesimpulan dan Gangguan Panik
Belajar tentang melompat ke kesimpulan sebagai penyelewengan kognitif dan cara anda boleh menggerakkan pemikiran negatif lalu.
Gangguan Panik dan Pemikiran Negatif
Mengurangkan positif dalam satu kesukaran kognitif yang biasa di kalangan mereka yang mempunyai masalah berkaitan dengan kecemasan dan kemurungan.