Tips Keselamatan Berjalan Cuaca Sejam
Isi kandungan:
- Berpakaian dalam Thin, Wicking Layers
- Lindungi Tangan dan Kaki Anda
- Beri perhatian kepada suhu dan angin angin
- Elakkan Overdressing
- Tutup kepala anda
- Tonton Frostbite
- Mula Jalankan Ke Angin
- Tinggal terhidrat
- Jangan tinggal di Pakaian Basah
- Dapat dilihat
- Ambil Ia Mudah Apabila Ia Pulang
- Pakai Sunglasses Running
- Ingat Sunscreen dan Perlindungan Bibir
- Semak Dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
15 Tents and Shelters Transforming Outdoor Living (September 2024)
Suhu yang jatuh dan waktu siang yang lebih sedikit tidak bermakna bahawa rutin menjalankan luaran anda perlu masuk hibernasi untuk musim sejuk. Berlari dalam cuaca sejuk boleh membantu menggoncang blues musim sejuk, meningkatkan tahap tenaga anda, dan menjamin bahawa anda akan berada dalam keadaan yang lebih baik apabila musim saman mandi digulung. Ikuti petua ini untuk cuaca sejuk untuk memastikan anda tetap selamat dan selesa.
Berpakaian dalam Thin, Wicking Layers
Mulakan dengan lapisan tipis sintetik seperti polipropilena, yang berpeluh keringat dari badan anda. Jauhkan dari kapas kerana memegang kelembapan dan akan membuat anda basah. Lapisan nilon luar atau bernafas atau Gore-Tex akan membantu melindungi anda terhadap angin dan pemendakan, sambil melepaskan haba dan kelembapan untuk mengelakkan terlalu panas dan menyejukkan. Jika ia benar-benar sejuk, anda memerlukan lapisan tengah, seperti bulu kutub, untuk penebat tambahan.
Lindungi Tangan dan Kaki Anda
Haba badan melarikan diri melalui tangan dan kaki anda. Pada hari-hari yang cukup sejuk, pakai sarung tangan berlari yang mengalir kelembapan. Mittens adalah pilihan yang lebih baik pada hari yang sangat sejuk kerana jari anda akan berkongsi haba badan mereka. Anda juga boleh memasukkan paket haba pakai ke dalam sarung tangan anda.
Untuk menjaga kaki anda hangat, tambahkan pelapis kaus kaki di bawah bulu kutub hangat atau kaus kaki bulu, tetapi pastikan anda mempunyai ruang yang cukup dalam kasut larian anda untuk menampung stoking yang tebal ini.
Beri perhatian kepada suhu dan angin angin
Sekiranya angin kuat, ia boleh menembusi pakaian anda dan mengeluarkan lapisan penebat udara panas di sekeliling anda. Pergerakan anda juga mewujudkan sejuk angin kerana ia meningkatkan pergerakan udara melepasi tubuh anda. Sekiranya suhu menurun di bawah sifar atau angin sejuk di bawah minus 20, tekan treadmill sebaliknya.
4Elakkan Overdressing
Anda akan memanaskan badan sebaik sahaja anda bergerak, jadi anda harus berasa sedikit sejuk apabila anda memulakan perjalanan anda. Jika anda hangat dan selesa apabila anda mula pertama, anda akan mula berpeluh awal dalam jangka masa yang panjang. Peraturan praktikal yang baik adalah berpakaian seolah-olah ia adalah 20 darjah lebih hangat di luar daripada sebenarnya. Jika anda benar-benar tidak dapat mengendalikan sedikit sejuk, memanaskan badan di dalam dengan beberapa bicu lompat atau latihan lain sebelum anda keluar.
Tutup kepala anda
Memakai topi akan membantu mencegah kehilangan haba melalui kepala anda supaya sistem peredaran darah anda akan mempunyai lebih banyak haba untuk diedarkan ke seluruh badan. Apabila ia benar-benar sejuk, pakai topeng muka atau syal di atas mulut anda untuk memanaskan udara yang anda nafas dan melindungi wajah anda.
6Tonton Frostbite
Pada hari yang sangat sejuk, pastikan anda memantau jari, jari kaki, telinga, dan hidung anda. Mereka mungkin berasa sejuk pada mulanya, tetapi mereka harus memanaskan beberapa minit ke dalam lari anda. Sekiranya anda melihat tampalan keras, pucat, kulit sejuk, anda mungkin mempunyai radang dingin. Keluar dari sejuk dengan serta-merta dan perlahan-lahan memanaskan kawasan yang terjejas. Sekiranya rasa kebas berlarutan, dapatkan penjagaan kecemasan.
Mula Jalankan Ke Angin
Jika anda menuju ke angin, ia akan berada di belakang anda pada akhir senaman anda. Itu lebih baik untuk berlari ke angin semasa separuh kedua larian anda apabila anda berpeluh dan dapat menenangkan.
8Tinggal terhidrat
Walaupun cuaca sejuk, anda akan tetap panas dan kehilangan cecair melalui peluh. Udara sejuk juga mempunyai kesan pengeringan, yang boleh meningkatkan risiko dehidrasi. Pastikan anda minum air atau minuman sukan sebelum, semasa, dan selepas larian anda. Kebanyakan air pancut minuman awam dimatikan pada musim sejuk, jadi anda perlu membawa cecair anda sendiri menggunakan bekas air botol atau pemegang botol air.
9Jangan tinggal di Pakaian Basah
Meringan dari hujan, salji, atau peluh dalam suhu sejuk menimbulkan risiko hipotermia, menurunkan suhu badan anda. Jika anda basah, ubah pakaian anda dan dapatkan perlindungan hangat secepat mungkin. Sekiranya anda mengesyaki hipotermia yang dicirikan dengan menggigil kuat, kehilangan penyelarasan, ucapan yang lemah, dan keletihan-mendapatkan rawatan kecemasan segera.
10Dapat dilihat
Adalah lebih baik untuk mengelakkan berlari dalam kegelapan tetapi, jika anda terpaksa berlari pada waktu malam, gunakan pakaian reflektif dan pakaian berwarna terang. Anda juga boleh memakai cahaya berkelip kecil. Berpakaian dalam warna-warna terang jika anda berjalan pada siang hari atau di salji. Pemandu mungkin tidak mengharapkan untuk melihat pelari di jalan raya atau di salib semasa musim sejuk, jadi anda perlu memastikan mereka melihat anda.
11Ambil Ia Mudah Apabila Ia Pulang
Anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk otot yang ditarik apabila berlari dalam keadaan sejuk, sehingga hangat perlahan-lahan dan mudah berjalan pada hari-hari yang sangat sejuk. Simpan latihan yang sukar untuk hari-hari yang lebih ringan atau jalankan mereka di atas treadmill.
12Pakai Sunglasses Running
Silau dari salji boleh menyebabkan buta salji. Pakai cermin mata hitam (kanta terpolarisasi adalah yang terbaik) untuk mengelakkan masalah ini.
13Ingat Sunscreen dan Perlindungan Bibir
Selaran matahari masih mungkin di musim sejuk kerana sinaran matahari tidak kurang kerana suhu yang lebih rendah. Juga, salji mencerminkan sinaran matahari, mendedahkan anda dari sudut lain. Melindungi bibir anda dengan bibir bibir, kedua-duanya dari matahari dan terbungkus kerana angin dan sejuk.
14Semak Dengan Penyedia Penjagaan Kesihatan Anda
Udara sejuk boleh menyebabkan sakit dada atau serangan asma pada sesetengah orang. Sebelum menentang unsur-unsur, berbincanglah dengan doktor anda jika anda mempunyai apa-apa keadaan perubatan atau kebimbangan tentang bersenam di luar rumah.
Latihan dan Keselamatan Cuaca Sejam - Tanda Peringatan
Adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda amaran awal dan gejala pendedahan sejuk.
10 Cara Simpan Kaki Anda Hangat di Berjalan Cuaca Sejam
Bagaimana anda boleh memanaskan kaki anda pada musim sejuk yang sejuk? Baca taktik dan cara untuk digunakan supaya jari kaki anda tidak akan membekukan apabila suhu jatuh.
Tidur Lebih Baik Bermula dengan Bangun pada Masa Sejam Setiap Hari
Mengapa penting untuk bangun pada masa yang sama setiap hari? Ketahui peranan irama sirkadian, pemanduan tidur, dan bagaimana tidur dalam menyebabkan insomnia.