4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol LDL Anda
Isi kandungan:
- Berat Badan dan Diet
- Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
- Berhenti merokok
- Tahap alkohol dan LDL
- A Word From DipHealth
9 Makanan Penurun Kolesterol LDL Tinggi dengan Cepat (September 2024)
Mempunyai kolesterol LDL yang tinggi, juga dikenali sebagai "buruk" kolesterol, boleh menyebabkan anda berisiko mengalami penyakit jantung jika tidak ditangani. Berita baiknya ialah, tidak seperti faktor risiko lain, anda mungkin dapat mengelakkan tahap LDL yang tinggi atau menurunkan tahap LDL anda jika sudah tinggi.
Walaupun banyak ubat kolesterol dapat menurunkan tahap LDL ke tahap yang berbeza-beza, pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mahu menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) untuk melihat betapa rendahnya LDL anda boleh pergi sebelum ubat diperlukan.
Sama ada anda mahu menurunkan LDL anda atau menghalang LDL anda daripada meningkat, beberapa tips dapat membantu anda menyimpannya dalam lingkungan yang sihat.
Berat Badan dan Diet
Menjadi berat badan berlebihan atau obes bukan sahaja meletakkan anda berisiko untuk membangunkan tahap LDL yang tinggi, ia juga boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan keadaan perubatan kronik yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan walaupun sedikit berat badan boleh membantu menurunkan tahap LDL anda.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa penurunan berat badan membantu menurunkan LDL, mereka juga menunjukkan bahawa makan jenis makanan yang tepat dapat membantu kesihatan jantung anda. Makanan yang tinggi serat larut dan phytosterols, serta lemak yang sihat seperti minyak zaitun, didapati berguna untuk menurunkan kolesterol LDL.
Dalam "Panduan Anda Menurunkan Kolesterol Dengan TLC," Jantung Negara, Paru-paru, dan Institut Darah menyatakan bahawa adalah mungkin untuk mengurangkan LDL anda sebanyak 20 hingga 30 peratus dengan sedikit perubahan dalam diet:
- Membolehkan kurang daripada 7 peratus kalori daripada lemak tepu boleh mengurangkan LDL sebanyak 8 hingga 10 peratus.
- Mengurangkan pengambilan kolesterol harian kurang daripada 200mg boleh menurunkan LDL sebanyak 5 hingga 8 peratus.
- Kehilangan 10 pound boleh mengurangkan LDL anda sebanyak 5 hingga 8 peratus.
- Menambah 5 hingga 10 gram serat larut ke hari anda boleh menurunkan LDL 3 hingga 5 peratus.
- Menambah 2 gram setiap hari sterol tumbuhan boleh mengurangkan LDL sebanyak 5 hingga 15 peratus.
Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menentukan sama ada kehilangan berat badan sebenar atau diet dan senaman yang bersamaan dengan yang menyebabkan pengurangan tahap LDL. Ia juga mungkin bahawa kolesterol LDL akhirnya boleh kembali ke tahap asal, walaupun berat badan dikekalkan. Walau bagaimanapun, prospek menjadikan penyelenggaraan berat badan dan matlamat yang sesuai untuk pemakanan yang baik.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal Anda
Latihan bukan sahaja baik untuk menurunkan berat badan, jumlah yang sederhana dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda-terutama kolesterol LDL anda. Latihan aerobik, seperti berjalan, berbasikal, berjoging, dan berenang, nampaknya memberi manfaat kepada kolesterol dengan menurunkan LDL dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut kajian.
Bentuk latihan lain, seperti yoga, berjalan kaki, dan latihan menanggung berat badan, juga telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap LDL secara sederhana. Walaupun mereka tidak dikaji sehingga tahap latihan aerobik.
Berhenti merokok
Pemberhentian merokok bukan sahaja mempunyai kesan besar pada tahap HDL, atau "kolesterol" yang baik, ia juga boleh menurunkan tahap LDL sedikit. Rokok dihubungkan dengan paras kolesterol yang lebih tinggi serta pembentukan bentuk LDL yang merosakkan yang disebut LDL teroksidasi, yang menyumbang kepada aterosklerosis.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kolesterol akan berkurangan sebaik sahaja anda berhenti merokok. Dengan setiap bulan selepas berhenti, tahap LDL terus menurun, malah sebahagiannya membalikkan kesan merokok pada kolesterol selepas hanya 90 hari.
Tahap alkohol dan LDL
Walaupun pengambilan alkohol sederhana dapat meningkatkan tahap HDL dengan ketara, ia juga boleh menurunkan LDL, menurut kajian. Penggunaan sederhana bermakna satu minuman sehari untuk wanita dan satu hingga dua minuman setiap hari untuk lelaki. Hidangan alkohol yang biasa termasuk 12 auns bir atau 5 auns wain.
Walau bagaimanapun, minum lebih banyak alkohol tidak semestinya sama dengan hasil yang lebih baik dari segi meningkatkan kesihatan jantung anda. Kajian juga menunjukkan bahawa minum lebih daripada tiga minuman beralkohol setiap hari sebenarnya boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung.
A Word From DipHealth
Dengan beberapa perubahan gaya hidup mudah, paras kolesterol LDL anda boleh menjadi lebih rendah. Walau bagaimanapun, bergantung kepada tahap kolesterol semasa anda, langkah-langkah ini mungkin tidak mencukupi. Walaupun baik untuk membuat perubahan ini kerana ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan, pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda mengenai cara lain untuk merawat kolesterol tinggi.
Cara Mudah Membuat Puberty Lebih Mudah untuk Tween Anda
Perubahan tween anda akan mengalami semasa masa pubertas akan membentangkan beberapa cabaran, tetapi anda boleh membuat peralihan lebih mudah untuk tween anda.
Cara Anda Boleh Menurunkan Kolesterol Tinggi
Berikut adalah cara terbaik untuk mengurangkan kolesterol tinggi anda, dan kebanyakannya memerlukan sedikit perubahan dalam gaya hidup anda.
Buat Pagi Anda Lebih Mudah Dengan Penyelesaian Mudah ini
Apakah cara terbaik untuk bangun awal? Temui penyelesaian mudah untuk membuat pagi lebih mudah, termasuk penggera, cahaya matahari pagi, dan kafein.