Dumbbells vs Kettlebells untuk Latihan Kekuatan
Isi kandungan:
6 GERAKAN DASAR MENGGUNAKAN KETTLEBELL (September 2024)
Dumbbell adalah kegemaran latihan berat badan lama. Mereka telah digunakan selama beberapa dekad di gyms di seluruh, kerana mereka mempunyai pelbagai kegunaan. Kemudian terdapat kettlebells, yang jenis "lelaki baru di blok," dalam istilah yang popular sekurang-kurangnya. Kettlebell adalah peralatan besi yang diletakkan seperti bola dengan pemegang.
Kedua-dua dumbbells dan kettlebells mempunyai kegunaan mereka, tetapi adalah salah satu yang lebih baik daripada yang lain?
Berhati-hatilah: Tiada jawapan yang betul untuk soalan ini. Pendapat berlimpah, dan kebanyakannya bergantung pada keutamaan peribadi walaupun anda akan membaca perbincangan yang terperinci mengenai kebaikan dan keburukan masing-masing. Berita baiknya ialah anda tidak perlu memilih salah satu daripada yang lain kerana ia boleh digunakan sebagai alat pelengkap dan bukannya bersaing.
Kelebihan Dumbbells
- Dumbbells dicuba dan benar. Juga, jika anda cukup inventif, terdapat beratus-ratus latihan yang boleh anda lakukan dengan dumbbells.
- Tidak benar bahawa dumbbells kebanyakannya digunakan untuk latihan pengasingan seperti keriting lengan, yang hanya berfungsi satu otot atau sekumpulan otot. Cuba lakukan satu set dumbbell hang bersih dan tekan untuk latihan kompaun yang hebat.
- Dumbbells duduk dengan baik di tangan semasa anda menggunakannya. Pengambilan kettlebells boleh menjadi lebih mencabar untuk latihan selain latihan berayun. Adalah menarik untuk mengetahui jika tendonitis pergelangan tangan lebih kerap berlaku di pengguna kettlebell berbanding dengan pengguna dumbbell.
- Anda boleh melakukan latihan ayunan dengan dumbbells tetapi anda tidak dapat meniru banyak latihan dumbbell dengan kettlebells kerana keseimbangan berat dan kedudukan di pergelangan tangan. Sesetengah penggemar kettlebell mungkin tidak bersetuju dengan ini.
- Dumbbells juga lebih murah untuk membeli daripada kettlebells.
Kelebihan Kettlebells
- Kettlebells membenarkan latihan yang lebih mudah merentasi jasad badan. Keupayaan untuk mengayun kettlebells menyediakan latihan untuk kumpulan-kumpulan otot di seluruh pesawat selain daripada menegak (sagittal) dan mendatar (melintang) pesawat. Walau bagaimanapun, latihan yang sama boleh dilakukan dengan dumbbells.
- Kettlebells menyediakan senaman kardio yang lebih baik kerana gerakan tambahan yang terlibat dalam latihan standard. Walau bagaimanapun, ini mungkin jika anda mahu senaman kardio benar, berlari, basikal, berenang, atau bermain bola keranjang; jangan bergantung semata-mata pada kettlebells. Anda pasti dapat merancang latihan dumbbell yang termasuk fokus kardio serta kekuatan dan otot.
- Kettlebells meningkatkan "kekuatan fungsian," yang biasanya bermaksud kekuatan yang berlaku dalam situasi kehidupan seharian. Konsep kekuatan kekuatan mempunyai makna yang berbeza untuk orang yang berlainan, tetapi ia tidak boleh dibatasi pada satu bentuk latihan atau peralatan. Kekuatan fungsian dikembangkan oleh program latihan sepanjang hayat, yang termasuk kettlebells, dumbbells, barbells, kabel dan lain-lain bentuk latihan.
Termasuk kettlebells dalam latihan anda untuk pelbagai boleh memberi manfaat, tetapi mereka tidak lebih baik daripada dumbbells atau peralatan latihan berat lain apabila disertakan sebagai sebahagian daripada program kecergasan yang luas.
Program Latihan Berat Kekuatan dan Kekuatan Asas
Ini adalah program latihan berat 18-sesi yang direka untuk pemula atau jurulatih berat yang tidak pernah menggunakan program formal sebelum ini.
Latihan Latihan Latihan Kekuatan Lenturan Lengan
Bina kekuatan dan otot dengan pemilihan latihan tangan dengan berat untuk mengembangkan otot lengan atas dan bawah.
Latihan Bukit untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan Mental
Cuba enam latihan bukit untuk membina kekuatan, kelajuan, dan ketahanan mental. Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kemahiran menunggang dan bukit anda.