Tips untuk Mengambil Fun Berjalan Dengan Anak-Anak Anda
Isi kandungan:
13 IDE MENGGAMBAR UNTUK ANAK-ANAK (September 2024)
Sebaik sahaja anak-anak anda dapat berkeliling dengan dua kaki mereka sendiri, berjalan dengan mereka menjadi menyenangkan dan mencabar dengan cara yang baru. Walaupun anda boleh menggunakan kereta dorong untuk anak-anak muda, mereka akan dapat meningkatkan stamina untuk berjalan lebih lama dan jarak jauh. Berjalan dengan anak-anak anda dan menetapkan contoh yang baik untuk melakukan senaman secara teratur adalah penting untuk mencegah anak anda menjadi kentang sofa sepanjang hayat.
Kanak-kanak Tidak Berjalan Cukup
Obesiti kanak-kanak adalah wabak di A.S. dan negara maju lain. Televisyen, komputer dan permainan video dan masa skrin lain berusaha untuk memastikan mereka tidak aktif. Ketakutan terhadap bahaya orang asing dan kekurangan jalan pejalan kaki yang baik juga membuat ibu bapa takut membiarkan anak-anak mereka berjalan ke sekolah, kedai atau taman permainan. Sementara 89 peratus daripada kanak-kanak yang tinggal dalam satu mil dari sekolah berjalan atau bersepeda ke sekolah pada tahun 1969, hanya 35 peratus melakukannya pada tahun 2009.
Kanak-kanak berumur 6 ke 12 memerlukan 60 minit sehari aktiviti fizikal sederhana untuk kesihatan yang baik. Itu bersamaan dengan 12,000 hingga 15,000 langkah atau 5 hingga 6 batu.
Idea untuk Berjalan Keluarga
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengendalikan masa berjalan ke dalam aktiviti keluarga anda, cuba beberapa cadangan berikut:
- Masa berjalan keluarga: Mengetepikan masa perjalanan keluarga, sebaik-baiknya selama setengah jam hingga satu jam, tiga atau lebih hari seminggu. Ini akan membantu anda mencapai jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan setiap hari untuk anda dan anak-anak anda.
- Anjing: Dapatkan seekor anjing yang memerlukan untuk berjalan satu atau lebih kali sehari. Berjalan bersama sebagai keluarga atau giliran berputar dalam mengambil anjing untuk berjalan kaki. Anjing itu akan memberi perlindungan kepada kanak-kanak yang lebih tua yang boleh berjalan dengan sendirinya, mengurangkan bahaya asing.
- Acara berjalan kaki: Rempah berjalan kaki dengan memasukkan acara berjalan seperti amal berjalan dengan anak anda. Anak anda akan mempunyai keseronokan pingat, kemeja, dan sebagainya untuk menjadi aktif tanpa persaingan.
- Menghidupkan masa ke dalam masa berjalan: Jika anak anda berada dalam sukan yang teratur, gunakan masa antara melepaskan mereka dan memilih mereka untuk berjalan-jalan untuk diri sendiri, sama ada bersendirian atau dengan pasangan atau rakan anda. Ia bukan sahaja memastikan anda mendapat latihan pada hari sibuk anda, ia memberikan contoh yang baik untuk anak anda.
- Pedometer: Kanak-kanak suka mempunyai pedometer atau monitor kecergasan untuk mengira langkah mereka. Buat langkah mengira ke dalam permainan dan minta mereka mengesan, atau tebak berapa banyak langkah itu dari rumah ke taman permainan, dll. Fitbit dan Garmin kedua-duanya mempunyai peranti yang direka khusus untuk anak-anak.
- Pokemon Go: Ramai keluarga berjalan-jalan semasa bermain permainan realiti maya ini. Kanak-kanak suka menangkap Pokemon dengan ibu bapa dan datuk nenek mereka. Ini adalah alasan yang baik untuk melawat taman-taman tempatan di mana terdapat lebih banyak Pokestops. Aplikasi ini memberikan matlamat berjalan 2 kilometer (1.2 batu), 5 kilometer (3.2 batu), dan 10 kilometer (6.2 batu) untuk menetas telur untuk Pokemon baru.
Berjalan Tanpa Whining
"Adakah kita di sana lagi?" Sindrom adalah fakta kehidupan untuk kebanyakan ibu bapa yang berjalan dengan anak-anak. Kanak-kanak mengharapkan cabaran dan hiburan yang berterusan. Anda mungkin perlu bekerja untuk mengekalkan minat mereka dan merungut:
- Meneroka alam sekitar: Ambil bersama buku panduan untuk bunga, pokok, burung dan cuba untuk "beg" contoh baru pada setiap berjalan kaki.
- Peta: Berikan anak anda peta (sama ada di atas kertas atau yang ada di telefon anda) dan ajar anak anda bagaimana membaca peta, mengenalpasti utara dan selatan, dan mengemudi. Galakkan anak anda untuk melukis peta laluan semasa anda pergi. Anda boleh menggunakan aplikasi pemetaan pada telefon anda dan tunjukkan anak anda bagaimana menggunakannya.
- Ganjaran: Merancang ganjaran di sepanjang jalan. Buat pemulihan anda di kedai atau pasar di mana anda boleh membeli hidangan yang sihat seperti buah segar. Bawa bersama hadiah atau hadiah untuk memberi pada tonggak sepanjang jalan.
- Terus menarik: Termasuk taman permainan, sungai, taman, dan tempat menarik lain pada laluan berjalan anda.
- Sukan menonton atau aplikasi berjalan: Dapatkan anak anda menonton sukan dan dorong anak anda untuk mengesan masa, jarak, pecah, dan bermain dengan fungsi jam randik.
- Soalan hari itu: Gunakan masa berjalan untuk mengetahui anak anda. Mempunyai persoalan tentang hari untuk meneroka kepercayaan, nilai, dan bakat.
- Pelbagai: Rancang untuk pelbagai. Orang dewasa mungkin gembira dengan laluan yang sama setiap hari, tetapi kanak-kanak lebih mudah bosan. Tukar laluan melalui kejiranan, lihat perkara baru.
- Permainan: Cuba bermain permainan berjalan kaki. Ini boleh sama dengan permainan yang anda akan mainkan di dalam kereta, seperti saya Perisik. Tetapi anda juga boleh menyertakan permainan aktif seperti Ikut Pemimpin, atau bermain menangkap semasa anda berjalan.
10 Tips untuk Berjalan semasa Berjalan Kerja Anda
Berjalanlah untuk bekerja sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat anda. Gunakan sepuluh tip ini untuk bermula sebagai komuter berjalan, termasuk kasut dan peralatan untuk keselesaan.
12 Tips untuk Berjalan dengan Bayi Anda
Anda perlu membawa bayi anda berjalan-jalan, jadi gunakan kereta dorong anda untuk digunakan dengan baik. Anda boleh kembali dalam bentuk, mengurangkan tekanan anda dan berhubung dengan orang lain.
Permainan Berjalan Fun untuk Main pada Kembara atau Berjalan
Dapatkan idea untuk permainan berjalan untuk bermain semasa berjalan kaki atau bersiar-siar dengan anak-anak untuk membantu mereka meluangkan masa dan bersenang-senang.