Latihan Kegel Selepas Pembedahan Untuk Lelaki dan Wanita
Isi kandungan:
- Mengapa Melakukan Latihan Kegel?
- Mencari Otot Lantai Pelvik Anda
- Kontrak Otot Lantai Pelvik
- Maju kehadapan
- Peluang untuk Kegel Latihan
Senam Kegel Wanita (September 2024)
Latihan lantai panggul, yang biasanya dikenali sebagai latihan Kegel, digunakan untuk menguatkan otot-otot yang menyokong pelvis. Dinamakan selepas Dr Arnold Kegel, doktor yang mula-mula mencadangkan mereka sebagai cara untuk menguatkan otot pelvis yang lemah, latihan Kegel digunakan untuk menguatkan otot-otot pundi kencing, dinding rektum dan vagina.
Mengapa Melakukan Latihan Kegel?
Otot-otot di kawasan panggul boleh dilemahkan oleh pembedahan, penyakit, obesiti, kecederaan, melahirkan anak dan sebab-sebab lain.
Untuk pesakit pembedahan, latihan boleh dilakukan untuk menguatkan otot yang lemah akibat proses penyakit atau insisi pembedahan. Bagi orang yang mengalami inkontinensia kencing atau usus, latihan ini boleh membantu meningkatkan kawalan ke atas fungsi tubuh. Wanita yang mengalami inkontinensia selepas c-seksyen biasanya mengalami peningkatan yang ketara dengan latihan lantai panggul. Sesetengah pakar bedah mencadangkan latihan Kegel untuk lelaki untuk memperbaiki ketidakpekaan selepas pembedahan prostat. Penyebab ketidakseimbangan tekanan, yang kebocoran air kencing yang berlaku semasa tekanan seperti bersin atau batuk, mungkin secara mendadak meningkat.
Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa senaman ini juga boleh meningkatkan nada faraj semasa hubungan seks yang boleh meningkatkan sensasi, dan penyelidikan lain mencadangkan Kegel sebagai rawatan untuk ejakulasi pramatang dan nada ereksi yang lemah. Prolaps lantai panggul juga boleh diperbaiki oleh latihan lantai panggul.
Kontrak otot lantai panggul akan menguatkan otot selama beberapa minggu atau bulan. Idealnya, anda akan melakukan lima belas hingga dua puluh latihan sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali sehari. Untungnya, bagi kebanyakan orang latihan boleh dilakukan hampir di mana saja, kerana ia tidak akan jelas kepada sesiapa tetapi anda.
Mencari Otot Lantai Pelvik Anda
Bagi sesetengah orang, cara paling mudah untuk mencari otot lantai panggul adalah untuk menghentikan aliran aliran air kencing. Sekiranya anda boleh berhenti dan memulakan aliran air kencing, anda menggunakan otot lantai panggul. Bagi yang lain, mengetatkan dubur seolah-olah anda cuba menghalang pergerakan usus adalah cara yang baik untuk mencari otot lantai panggul.
Kontrak Otot Lantai Pelvik
Sebaik sahaja anda telah menemui bagaimana mengetatkan otot lantai pelvik anda, senaman boleh dilakukan dengan mudah. Sehingga anda sudah biasa melakukan senaman, mulakan dengan mengosongkan pundi kencing anda sepenuhnya. Sekiranya anda mengalami inkontinensia fecal, anda juga mungkin mahu mempunyai pergerakan usus, yang sesuai.
Jika anda tidak pasti bahawa anda akan dapat mengawal perut atau pundi kencing anda semasa latihan, ia benar-benar sesuai untuk melaksanakannya semasa duduk di tandas, seolah-olah anda berniat buang air kencing. Apabila kawalan yang lebih baik dicapai, anda boleh bergerak untuk melakukan latihan di tempat lain. Anda juga boleh melakukan senaman di bilik mandi.
Berbaring rata di belakang atau duduk di kerusi, kontrak otot lantai panggul dan tahan pengecutan selama beberapa saat. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali untuk latihan "set".
Maju kehadapan
Lama kelamaan set anda perlu memasukkan lima belas hingga dua puluh kontraksi yang diadakan selama sepuluh saat setiap satu. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya empat set sehari bagi hasil terbaik. Sebaik sahaja anda mencapai tahap ini, anda mungkin mula menyedari bahawa lebih mudah untuk mengawal aliran air kencing anda, atau pergerakan usus anda, ketika lantai panggul anda semakin kuat. Anda boleh memilih untuk terus memulakan dan menghentikan aliran air kencing Anda sebagai peluang tambahan untuk menggunakan otot lantai panggul anda, tetapi ini tidak perlu.
Bagi sesetengah orang, ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau beberapa bulan sebelum penambahbaikan dapat dilihat. Adalah penting untuk terus melakukan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda kerana pembaikan sering beransur-ansur. Bagi majoriti pesakit, penambahbaikan diperhatikan pada tanda tiga bulan.
Peluang untuk Kegel Latihan
Sesetengah orang sangat kreatif apabila mencari peluang untuk melakukan latihan Kegel. Sebaik sahaja anda dapat melakukan senaman Kegel tanpa risiko episod inkontinensia, pertimbangkan lampu merah, rehat komersial di televisyen dan menunggu dalam talian untuk menjadi peluang untuk melengkapkan satu lagi kontraksi. Bagi orang lain, menetapkan penggera atau jenis peringatan lain yang diperlukan untuk menyelesaikan latihan sepanjang hari.
Manfaat Kegel tambahan adalah ini: beberapa individu mengalami keseronokan yang lebih tinggi apabila melenturkan melakukan senaman semasa hubungan seksual.
Pembedahan Pembedahan Langkah-demi-Langkah Pembedahan Pembedahan
Mengubah pembalut pembedahan tidak sukar, tetapi melakukannya dengan betul boleh mencegah jangkitan dan menggalakkan penyembuhan. Ketahui cara mengubahnya dengan betul.
Kaia FIT Latihan Latihan Latihan Fungsian untuk Wanita
Kaia FIT menawarkan rutin latihan latihan fungsional untuk wanita. Semak peminjam Kristen Loos 'tiga langkah kegemaran untuk menjadi kuat dan bersandar.
Adakah Lelaki Menjadi Impoten Selepas Pembedahan Ostomy?
Ini adalah kepercayaan umum bahawa lelaki menjadi lemah selepas menjalani pembedahan ostomy (sama ada colostomy atau ileostomy). Bolehkah itu berlaku bagi lelaki dengan IBD?