Mudah Mozzarella Chicken Asparagus Rolls
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
How To Cook A Perfect Risotto (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 232 Lemak 8g Karbohidrat 10g Protein 30g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 (1 ayam roll setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 232 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 8g | 10% |
Lemak 3g tepu | 15% |
Kolesterol 80mg | 27% |
Natrium 514mg | 22% |
Jumlah karbohidrat 10g | 4% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 30g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 148mg | 11% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 532mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Mendapatkan banyak sayuran adalah cara yang baik untuk membantu memperbaiki diet anda dan menurunkan tekanan darah anda. Sayur-sayuran semulajadi rendah natrium dan sumber kalium yang besar, yang membantu mengawal tekanan darah.
Gandum asparagus ayam mozzarella ini menyediakan hidangan sayur-sayuran bersama dengan protein tanpa lemak dan rasa lazat. Tambah bijirin penuh (ada pelbagai biji-bijian yang besar untuk diet anda) dan sayur-sayuran atau salad lain di sebelahnya, dan anda mempunyai hidangan yang lazat yang lazat dan akan membuatkan anda berasa baik juga.
Bahan-bahan
- 4 (6 ounce) potong dada ayam
- 2 sudu minyak zaitun
- Serbuk bawang putih 1/2 sudu teh
- 1/2 sudu teh lada hitam segar retak
- 1 pon asparagus lembing, dipotong
- 1/2 cawan dicincang mozzarella keju
- 1/4 cawan seluruh gandum panko roti serbuk
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 375F. Gariskan kertas penaik dengan kertas atau sarung penaik silikon.
- Pukul ayam Pound untuk ketebalan, 1/4 inci hingga 1/2 inci. Taburkan kedua belah pihak setiap potong dengan serbuk bawang putih dan lada. Gosok dengan minyak zaitun.
- Bahagikan tulang asparagus di antara ayam, meletakkannya selari dengan bahagian pendek ayam. Bahagikan keju ke atas asparagus. Gulung ayam ke atas asparagus dan letakkan jahitan di atas lembaran pembakar. Ulang dengan baki ayam.
- Taburkan panko di atas puncak gulungan ayam. Bakar 20 minit, atau sehingga ayam dimasak. Letakkan di bawah ayam dan masak selama 2-3 minit atau sehingga bahagian atasnya berwarna emas. Keluarkan dari ketuhar dan berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Sekiranya anda tidak mempunyai potongan ayam, anda boleh memasukkan dada ayam rama-rama ke dalam dua keping dengan memotong silang secara separuh dengan pisau tajam.
Pengganti provolone atau keju Swiss untuk mozzarella.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Letakkan ayam di antara dua keping balut plastik sebelum berdebar untuk mengurangkan keadaan kucar-kacir.
Jika ayam tidak akan digulung, gunakan tusuk gigi untuk memegangnya bersama semasa memasak.
Hidangkan dengan bijirin yang dimasak, seperti beras merah atau quinoa, dan salad untuk hidangan yang mudah dan berkhasiat.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Menu Mudah-Carb Mudah Dengan Ayam Skillet
Menu ini direka untuk menjadi sangat mudah. Sarapan pagi, makan tengah hari dan snek boleh disusun dalam beberapa saat, dan makan malam adalah hidangan berkhasiah mudah.
Cadangan Vaksin Chicken Chicken
Ketahui cadangan untuk vaksin cacar air yang termasuk penggunaan vaksin dosis penggalak apabila kanak-kanak berumur empat hingga enam tahun.
Mudah Green Chile Chicken Taco Recipe
Rempah taco malam dengan taco ayam chili hijau yang mudah. Anda juga boleh menggunakan ayam untuk membuat hidangan lain, seperti mangkuk taco.