Cara Memasak Makanan Sihat Dengan Kurang Lemak dan Kalori
Isi kandungan:
- Cara Memasak Makanan Sihat - Alat Penting
- Cara Memasak Makanan Sihat - Swap dan Tips Savvy
- Masak Makanan Sihat dalam Bulk
- A Word From DipHealth
INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (September 2024)
Jika anda ingin mengurangkan lemak dan mengurangkan kalori dari diet anda, pertaruhan terbaik anda adalah untuk memasak di rumah. Dengan menyediakan makanan anda sendiri, anda mengawal jenis ramuan dalam makanan anda dan saiz bahagian setiap hidangan. Tetapi makanan yang dimasak di rumah boleh menjadi penggemukan jika anda tidak berhati-hati.
Jika anda serius untuk mendapatkan sihat dengan pemakanan yang baik, ia bijak untuk meluangkan sedikit masa dan tenaga ke dalam teknik pembelajaran yang membuat daging tanpa lemak, sayur-sayuran yang dikandung vitamin, dan bijirin yang baik bukan sahaja lazat tetapi mudah untuk masak. Sekiranya makanan yang anda makan adalah memuaskan dan sihat, anda lebih cenderung untuk makan bahagian sederhana dan masih mendapat tenaga yang anda perlukan untuk terus aktif sepanjang hari.
Gunakan tips memasak yang sihat untuk menyediakan makanan yang akan membantu anda mengekalkan pelan penurunan berat badan anda di trek. Berikut adalah beberapa petua.
Cara Memasak Makanan Sihat - Alat Penting
Makanan berkalori rendah berkhasiat lebih mudah untuk menyediakan dalam masa yang kurang jika dapur anda dilengkapi dengan beberapa alat penting. Perkara utama yang akan membolehkan anda membuat makanan rendah lemak dalam snap. Sekiranya item tidak dalam belanjawan anda sekarang, ingatlah dan masukkannya ke senarai hadiah semasa cuti.
Pans tanpa tongkat
Salah satu tip berat badan terbaik ialah menyediakan resipi dengan kuali yang tidak melekat. Kebanyakan lemak yang digunakan dalam penyediaan makanan berfungsi untuk mencegah melekat semasa proses memasak. Dengan menggunakan kuali tidak melekat, anda boleh menambah sedikit minyak zaitun atau lemak sihat yang lain untuk melengkapkan rasa makanan anda, tetapi anda akan memotong lemak yang tidak perlu.Kuali tumis yang tidak melekat, kuali panggang dan saucapans juga membuat proses pembersihan lebih cepat dan lebih mudah. Jika anda boleh menjimatkan masa di dapur, anda akan lebih berkemungkinan meneruskan tabiat memasak sihat di rumah.
Skala Dapur Skala dapur digital adalah cara yang baik untuk mengukur saiz bahagian dan ramuan. Semasa proses memasak, anda boleh mengurangkan kalori dan lemak dengan menggunakan bahagian tepat setiap ramuan. Mengukur dengan cawan dan sudu meninggalkan ruang untuk kesilapan. Walau bagaimanapun, skala digital akan membantu anda mengukur barang anda dengan ketepatan. Skala dapur yang murah juga akan membantu anda menentukan saiz bahagian selepas hidangan disediakan. Sistem penjejakan makanan paling tepat jika anda memberikan jumlah makanan yang anda makan.Dengan skala dapur, pengukuran yang betul adalah mudah dan mudah. Kontena Single-Serving Salah satu tip berat badan yang paling penting ialah mengawal saiz bahagian. Ramai tukang masak akan menyediakan resipi besar, kemudian menyimpan makanan di dalam periuk di mana ia disediakan. Walaupun ini menjimatkan masa dalam jangka pendek, ini mungkin bermakna anda makan lebih banyak daripada yang anda perlukan pada waktu makan. Apabila anda lapar, mudah untuk memuatkan plat anda jika anda melayani diri anda dari bekas makanan yang besar. Buat usaha pemakanan sihat anda bayar sepanjang minggu. Bahagikan periuk makanan yang besar ke dalam bahagian yang munasabah dibungkus dengan kemas dalam bekas tunggal. Makanan mini yang anda buat akan mudah diakses apabila anda terburu-buru dan lebih sihat untuk anda. Mereka juga lebih cenderung untuk menjadi lebih rendah dalam kalori dan lebih rendah dalam natrium daripada hidangan hidangan tunggal yang anda beli di bahagian beku kedai runcit anda. Blender Baik Membeli pengisar yang baik adalah pelaburan yang bijak. Sudah tentu, pengisar akan membantu anda menyiapkan smoothie pagi itu, tetapi terdapat banyak lagi makanan yang boleh disediakan oleh pengisar anda. Sebagai contoh, sup berkrim adalah snap apabila anda mempunyai pengisar yang mempunyai tetapan sup pre-set. Cubalah sayuran kukus kegemaran anda di dalam balang, tambahkan stok ayam atau sayur, sedikit lemak (atau kacang … lihat di bawah!) Dan tekan butang. Dalam beberapa minit anda mempunyai sup, sup yang enak dan lazat untuk menuangkan ke dalam bekas berkhidmat tunggal dan simpan untuk makan tengah hari sepanjang minggu. Pengadun maju oleh merek seperti Blendtec juga membolehkan anda membuat pencuci mulut beku yang kaya dengan protein, tanpa dipakai aditif atau pengawet, dan pelbagai resipi sihat yang lain. Oven Induksi Countertop Kadang-kadang anda tidak mempunyai tenaga (atau masa!) Untuk memanaskan ketuhar anda untuk makan malam keluarga. Atau mungkin anda tidak cukup termotivasi untuk menyediakan makanan yang besar dan membersihkan pelbagai hidangan yang diperlukan untuk sayuran, kentang dan makanan. Ketuhar aruhan induk yang menjimatkan, seperti yang dibuat oleh Panasonic membolehkan peningkatan haba yang cepat dan memasak yang tepat. Dan berita terbaik ialah anda boleh membuat hidangan lengkap untuk keluarga empat dengan satu pan grill. Makanan Grill atau dapatkan mereka dengan sempurna atau peras krim dengan sedikit lemak. Pilihan menu pra-set menjadikannya super mudah dan super cepat. Setelah dapur anda dilengkapi, gunakan swap pintar ini untuk mengurangkan kalori dan lemak dari makanan anda tanpa mengorbankan rasa. Memasak secara pukal menjimatkan masa. Anda boleh melengkapkan nilai memasak dalam seminggu dalam masa yang sama yang diperlukan untuk menyediakan hidangan seharian. Tetapi selalunya, menyimpan makanan dalam bekas besar boleh menyebabkan makan berlebihan. Sekiranya anda kelaparan pada waktu makan dan perlu menghidangkan sup hidangan keluar dari periuk besar, mudah untuk mengambil terlalu banyak. Elakkan senario itu sama sekali dengan membahagikan resipi besar ke dalam hidangan tunggal apabila anda selesai memasaknya. Kemudian, masukkan barang-barang ke dalam makanan yang lengkap dan rendah kalori. Sebagai contoh, masak periuk sup yang sihat, berkrim, bersama dengan sebiji sayur-sayuran tumis dan hidangan panggang rendah lemak. Bagikan setiap resipi supaya satu hidangan setiap satu dibungkus kemas dan disimpan bersama di dalam peti sejuk anda. Pada waktu makan, ambil hanya pakej yang anda perlukan. Ia mudah, mudah dan cepat. Ia mungkin kelihatan seperti banyak kerja untuk mengamalkan pemakanan sihat di rumah. Tetapi tips berat badan ini akan membantu anda mengurangkan lemak dan kalori dari setiap makanan anda. Apabila anda terbiasa dengan tips ini untuk memasak, anda akan belajar untuk menjimatkan masa, anda akan merasa lebih baik tentang makanan yang anda makan dan anda akan mendapati kejayaan yang lebih besar dalam program penurunan berat badan anda. Cara Memasak Makanan Sihat - Swap dan Tips Savvy
Masak Makanan Sihat dalam Bulk
A Word From DipHealth
Memasak Makanan Sihat di Grill
Pasti anda boleh menggunakan panggangan untuk memasak hamburger dan hotdogs, tetapi anda juga boleh menggunakan grill anda untuk memasak makanan sihat seperti salmon, sayuran, dan buah-buahan.
Cara Memasak Makanan Sihat untuk Minggu di bawah Satu Jam
Ketahui cara membuat makanan sihat sepanjang minggu dalam masa kurang daripada satu jam dengan bahan-bahan mudah dan hampir tidak kucar-kacir.
Snek Sihat Dengan 100 Kalori atau Kurang
Snacking antara makanan adalah cara pintar untuk mengelakkan diri daripada lapar dan kemudian berlebihan pada hidangan seterusnya. Berikut adalah snek 100 kalori yang akan anda flip.