10 Makanan Yang Baik untuk Sistem Imunimu
Isi kandungan:
- Almond
- Alpukat
- Brokoli
- Kale
- Mangga
- Tiram
- Peppers Sweet Red
- Ubi keledek
- Tuna
- Yogurt
- Satu perkataan dari DipHealth
6 Makanan yang Menghancurkan SISTEM IMUN Tubuh yang WAJIB anda KETAHUI (September 2024)
Sistem imun anda membantu melindungi anda dari pelbagai jangkitan dan keadaan, seperti selsema dan influenza, dan merupakan bahagian penting dalam mencegah alergi dan kanser. Untuk berfungsi dengan baik, sistem imun anda memerlukan beberapa nutrien yang boleh anda perolehi dari diet anda setiap hari. Nutrisi ini termasuk protein, vitamin A, C, dan E, serta zink dan besi mineral.
Probiotik adalah bakteria mesra yang terdapat dalam beberapa makanan dan boleh membantu mengimbangi flora dalam sistem pencernaan anda. Mereka bukan nutrien, tetapi mereka juga membantu.
Diet yang seimbang harus menyediakan semua nutrien dan probiotik yang anda perlukan, tetapi berada di sisi yang selamat, anda dapat menambahkan sepuluh makanan ini ke dalam rencana makan mingguan anda. Setiap satu adalah tinggi dalam dua atau lebih nutrien yang diperlukan untuk memastikan sistem imun anda sihat.
1Almond
Badam mudah dicari di mana-mana kedai runcit. Mereka sempurna sebagai snek yang sihat dan boleh ditambah kepada salad dan yogurt. Badam tinggi vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan dalam badan anda dan membantu fungsi sistem imun. Almond juga tinggi dalam besi dan protein yang juga penting untuk sistem imun anda.
2Alpukat
Alpukat terkenal kerana menjadi sumber asid lemak tanpa monounsaturated, sama dengan minyak zaitun, tetapi juga sumber vitamin E, vitamin C, zat besi, dan zink yang baik. Tambah kepingan alpukat ke sandwic, buat guacamole, atau top salad sihat dengan kiub alpukat.
3Brokoli
Satu cawan brokoli cincang mentah hampir satu hari penuh vitamin C, yang penting untuk fungsi sistem imun kerana ia membantu merangsang pembentukan antibodi. Brokoli juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik dan merupakan sumber besi berasaskan tumbuhan yang baik, yang juga baik untuk sistem imun anda.
4Kale
Kale adalah sayur sayuran yang berkaitan dengan kembang kol, arugula, dan brokoli. Ia kaya dengan begitu banyak nutrien termasuk vitamin A, yang penting untuk kulit yang sihat dan membran mukus. Kale juga mempunyai banyak vitamin C dan E, besi, dan zink.
5Mangga
Mango digunakan untuk menjadi sedikit di sisi eksotik dan tidak selalu mudah dicari di kedai-kedai runcit. Tetapi, itu berubah dan hari ini mereka boleh didapati di kedua-dua bahagian pengeluaran dan peti sejuk di kebanyakan kedai runcit. Itu bagus kerana mangga dimuatkan dengan kedua-dua vitamin A dan C, ditambah dengan vitamin E.
6Tiram
Tiram baik untuk sistem imun anda kerana ia sangat tinggi dalam zink dan sumber protein dan besi yang sangat baik. Tiram juga mempunyai sedikit vitamin A. Cuba rebus tiram untuk makan malam atau mempunyai tiram mentah sebagai pembuka selera. Anda akan dapati tiram mentah dalam tin atau segar di kebanyakan kedai runcit.
7Peppers Sweet Red
Lada merah manis adalah baik untuk sistem imun anda kerana ia tinggi dalam kedua-dua vitamin C dan A. Mereka juga menawarkan vitamin E. Lada merah manis juga rendah kalori, jadi mereka membuat tambahan yang baik untuk apa-apa makanan - tambah mereka kepada omelet atau tumis mereka sebagai hidangan sampingan.
8Ubi keledek
Kentang manis kaya dengan vitamin A, dan mereka juga menawarkan sedikit vitamin C, vitamin E, dan sedikit besi berasaskan tumbuhan. Kentang manis boleh dibakar dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar konvensional dan disajikan dengan sedikit mentega atau sirap maple.
9Tuna
Tuna dikenali sebagai sumber asid lemak omega-3 yang baik, tetapi ia juga tinggi zink, selenium, dan protein yang penting untuk fungsi sistem imun. Tuna adalah ikan yang serba boleh. Ia boleh dimakan mentah, disiram, atau panggang, atau anda boleh menyimpan beberapa tin tuna di tangan untuk sandwic dan salad.
10Yogurt
Yogurt mungkin merupakan sumber makanan probiotik yang paling terkenal yang boleh memberi sistem imun anda sebagai rangsangan, tetapi ia juga tinggi protein. Anda juga akan mendapat sedikit vitamin A dan zink. Pastikan yogurt anda berkhasiat dengan memilih yoghurt biasa dan menambah kacang, buah beri, dan hanya sedikit madu.
Satu perkataan dari DipHealth
Memakan diet seimbang yang sihat adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan umum yang baik, tetapi ia juga membantu meningkatkan pengambilan makanan berkhasiat ini untuk memastikan sistem imun anda mempunyai nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Macrophages dan Sistem Imunimu
Macrophages adalah sel darah putih penting yang boleh memberi kesan kepada sistem imun dan asma anda dengan melawan penceroboh asing.
Mengimbangi dan Menyembuhkan Sistem Imunimu
Ketahui bagaimana mengimbangi sistem imun anda untuk membantu penyembuhan penyakit autoimun, termasuk penyakit Hashimoto dan Graves.
6 Peraturan untuk Persediaan Makanan yang Baik untuk Seminggu
Jangan gunakan makanan beku dan makan malam sepanjang minggu sibuk anda. Luangkan masa untuk persiapan pada hujung minggu. Berikut ialah enam petua untuk memudahkannya.