Makanan 10 Paling Tinggi dalam Vitamin A
Isi kandungan:
- Kenapa Anda Perlu Vitamin A
- Ubi keledek
- Bayam masak
- Butternut Skuasy
- Lobak
- Cantaloupe
- Red Bell Peppers
- Mangga
- Black Eyed Peas
- Aprikot
- Brokoli yang dimasak
Makanan Sumber Vitamin A Yang Wajib Kalian Ketahui (September 2024)
Kenapa Anda Perlu Vitamin A
Vitamin A adalah salah satu daripada vitamin larut lemak, bersama-sama dengan vitamin D, E, dan K. Ia diperlukan untuk fungsi sistem imun, penglihatan normal, pembiakan semula, dan pertumbuhan sel. Menurut Institut Perubatan, lelaki memerlukan kira-kira 900 mikrogram dan wanita memerlukan sekitar 700 mikrogram sehari.
Walaupun anda boleh mengambil suplemen vitamin A, anda lebih baik mendapatkan vitamin penting ini daripada makanan yang anda makan. Pulihkan tayangan slaid untuk melihat sepuluh pilihan saya untuk vitamin A.
2Ubi keledek
Kentang manis kerana mereka sangat tinggi nutrien dan sangat lazat. Satu ubi jalar sederhana mempunyai kira-kira 900 mikrogram vitamin A, ditambah dengan banyak vitamin C, besi, kalium, dan serat.
3Bayam masak
Sayuran berdaun hijau gelap tinggi vitamin A, bayam juga tinggi vitamin K dan kebanyakan mineral, termasuk kalsium dan magnesium. Ia juga rendah kalori, jadi ia membuat hidangan sampingan yang sihat. Satu cawan bayam yang dimasak mempunyai 943 mikrogram vitamin A, jadi ia cukup untuk satu hari.
4Butternut Skuasy
Squash musim sejuk sebagai kumpulan yang tinggi dalam vitamin A, tetapi skuasy butternut mengandungi yang paling banyak. Ia juga tinggi kalium, kalsium, dan vitamin C. Tetapi ia tidak mempunyai terlalu banyak kalori. Satu cawan skuasy yang dimasak berdaya mempunyai 82 kalori.
5Lobak
Wortel terkenal dengan vitamin A yang tinggi. Malah, satu lobak bersaiz sederhana mempunyai 509 mikrogram vitamin A. Wortel juga tinggi dalam kalsium, kalium, dan vitamin K. Wortel mentah baik dengan sedikit sayuran sayur atau hummus, tetapi mereka juga baik pada salad. Lobak masak juga lazat.
6Cantaloupe
Cantaloupe tinggi vitamin A, dan ia membuat senarai saya kerana ia sangat serba boleh. Ia sempurna dalam salad musim panas atau semuanya dengan sendirinya. Satu cawan kiub cantaloupe mempunyai 270 mikrogram vitamin A. Ia juga tinggi vitamin C dan kalium dan juga sumber magnesium yang baik.
7Red Bell Peppers
Lada bel (merah atau lada manis) adalah berkhasiat dan beraroma. Lada hanya mempunyai 37 kalori dan 187 mikrogram vitamin A (dan lebih daripada satu hari vitamin C.) Mereka memberi warna merah yang indah kepada salad dan pinggan mangkuk.
8Mangga
Satu mangga mempunyai 181 mikrogram vitamin A dan lebih daripada satu hari vitamin C dan dos vitamin K yang sihat. Mango juga merupakan buah yang hebat untuk bahan-bahan smoothie.
9Black Eyed Peas
Kacang hitam bermata tidak mempunyai banyak vitamin A sebagai sayur-sayuran hijau dan oren, merah dan merah, tetapi satu cawan mempunyai kira-kira 60 mikrogram. Ia juga mempunyai banyak serat, protein, dan jumlah yang cukup vitamin K, semuanya untuk kira-kira 160 kalori. Kekacang adalah alternatif yang sihat untuk daging merah, walaupun anda bukan seorang vegetarian.
10Aprikot
Aprikot adalah tinggi vitamin A dan kalium, tetapi kalori rendah. Satu cawan keping aprikot mempunyai 158 mikrogram vitamin A, 79 kalori dan lebih 3 gram serat. Aprikot membuat snek yang baik dengan sendirinya atau dengan beberapa kacang.
11Brokoli yang dimasak
Brokoli adalah salah satu daripada makanan yang dimuatkan dengan begitu banyak vitamin, mineral, dan serat. Satu cawan brokoli yang dimasak dan dicincang mempunyai kira-kira 120 mikrogram vitamin A dan hanya 54 kalori.
15 Makanan Sihat Yang Tinggi dalam Vitamin C
Badan anda memerlukan vitamin C untuk banyak sebab termasuk fungsi sistem imun dan kulit yang sihat. Berikut adalah melihat makanan yang tinggi vitamin C.
10 Makanan Sihat Yang Tinggi di Vitamin E
Vitamin E adalah nutrien keperluan badan anda untuk fungsi sistem imun yang normal. Ia juga antioksidan. Makan 10 makanan ini untuk mendapatkan vitamin E yang cukup setiap hari.
Vitamin dan Kekurangan Vitamin dalam IBD
Penyakit Crohn dan kolitis ulseratif boleh menyebabkan kekurangan nutrien penting, terutamanya vitamin A, D, E, K, dan kalsium, besi, dan zink. Ketahui lebih lanjut.