Adakah Suplemen Pemakanan Perlu Untuk Kesihatan yang Baik?
Isi kandungan:
Cara Memilih Suplemen Yang Baik (September 2024)
Setiap tahun, pengguna menghabiskan lebih dari satu bilion dolar pada vitamin dan makanan tambahan lain dengan harapan dapat memulihkan atau memelihara kesihatan mereka. Adakah semua makanan tambahan itu benar-benar perlu atau adakah ia hanya membazirkan wang?
Di satu pihak, makan makanan yang sihat dan seimbang akan memberikan anda semua nutrien individu yang anda perlukan. Tetapi, sebaliknya, jika diet anda tidak begitu baik, beberapa nutrien mungkin kurang.
Suplemen atau multivitamin boleh membantu mengisi jurang nutrien dalam diet anda-tetapi multivitamin tidak akan memperbaiki diet yang tidak sihat. Sebagai contoh, seseorang yang membenci buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin tidak mendapat cukup vitamin C, dan seseorang yang enggan makan produk tenusu mungkin memerlukan kalsium tambahan. Mengambil produk multivitamin / multimineral harian adalah cara yang murah dan mudah untuk memastikan pengambilan diet yang disyorkan untuk kebanyakan vitamin dan mineral dipenuhi.
Tetapi bagaimana jika anda mahu mengambil makanan tambahan untuk mengurangkan risiko penyakit tertentu? Dalam kebanyakan kes, menambahkan makanan tambahan untuk diet harian anda tidak akan membuat banyak perbezaan, jika ada. Penyelidikan hanya tidak menunjukkan vitamin atau suplemen lain akan mengurangkan risiko penyakit jantung atau strok, atau meningkatkan jangka hayat. Terdapat bukti bahawa mengambil vitamin E yang banyak dan beberapa antioksidan boleh menjejaskan kesihatan anda.
Tambahan Pemakanan Berfaedah
Walaupun mengambil vitamin tidak akan membetulkan semua masalah diet dan gaya hidup anda, terdapat beberapa vitamin dan suplemen makanan tambahan yang mempunyai bukti penyelidikan dalam favori mereka.
Kalsium: Jumlah kalsium yang dicadangkan untuk kebanyakan orang dewasa adalah kira-kira 1,200 miligram per hari, dan banyak pembekal penjagaan kesihatan mendesak wanita tua untuk mengambil makanan tambahan kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
Vitamin D: Anda memerlukan vitamin D untuk menyerap dan menggunakan kalsium. Kebanyakan pengambilan vitamin D anda berasal dari pendedahan kepada cahaya matahari. Jika tidak, purata keperluan dewasa kira-kira 400 Unit Antarabangsa vitamin D. Kebanyakan kalsium termasuk vitamin D.
Minyak ikan: Omega-3 asid lemak akan membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Ikan laut berminyak adalah sumber makanan terbaik dari asid lemak omega-3 walaupun tumbuh-tumbuhan seperti flaks mengandungi asid lemak omega-3. Kajian menunjukkan bahawa 0.5 hingga 1.8 gram minyak ikan setiap hari adalah jumlah yang berkesan.
Asid folik: Folat didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, dan kekacang. Suplemen asid folik disyorkan untuk wanita yang mungkin hamil. Jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram per hari.
Chondroitin dan Glucosamine: Penyelidik dari Percubaan Intervensi Glucosamine / Chondroitin Arthritis mendapati bahawa peserta dengan kesakitan osteoartritis yang sederhana hingga berat mendapati sejumlah besar pelepasan sakit secara statistik dengan 1,500 miligram glukosamin yang digabungkan dengan suplemen 1,200 miligram kondroitin sulfat.
Antioksidan dan Zink: Hasil kajian Penyakit Mata yang berkaitan dengan Umur menunjukkan bahawa kombinasi antioksidan dan zink yang diambil sebagai makanan tambahan mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia lanjut. Formula yang digunakan dalam kajian ini ialah:
- 500 miligram vitamin C
- 400 Unit Antarabangsa vitamin E
- 15 miligram beta-karoten
- 80 miligram zink sebagai zink oksida
- 2.0 milligram tembaga sebagai cuprik oksida
Probiotik: Makanan seperti yogurt dan makanan yang difermentasi secara semulajadi mengandungi bakteria yang dipanggil probiotik. Bakteria ini serupa dengan bakteria yang biasa dijumpai dalam sistem pencernaan anda. Probiotik juga boleh didapati sebagai makanan tambahan dan boleh memberi manfaat kepada orang-orang yang mengalami sindrom usus dan cirit-birit.
Adakah V8 Juice Baik untuk Anda? Fakta Pemakanan dan Faedah Kesihatan
Adakah V8 baik untuk anda? Bolehkah jus sayur tomat sebagai sihat memakan sayuran? Dapatkan fakta dan tip pemakanan V8 supaya anda boleh membuat pilihan pintar.
Pemakanan Pemakanan atau Pemakanan Tiub
Pemakanan enteral adalah cara memberi makan kepada orang yang tidak boleh makan kerana sakit atau kecederaan. Berikut adalah melihat pelbagai jenis makanan tiub.
Suplemen Pemakanan untuk Penyakit Tiroid: Adakah Saya Perlu Mereka?
Tiada makanan tambahan yang disyorkan khusus untuk penyakit tiroid, tetapi anda boleh mempertimbangkan ini jika anda ingin meningkatkan diet biasa anda.