Berat Badan Melalui Latihan Kekuatan untuk Wanita
Isi kandungan:
- Cara Mencapai Berat Badan Melalui Latihan Kekuatan
- Kalori dibakar Semasa Latihan Kekuatan
- Cara Memulakan Latihan Kekuatan untuk Menurunkan Berat
- Latihan Kekuatan Perantaraan untuk Menurunkan Berat
- Latihan Kekuatan Lanjutan untuk Menurunkan Berat
- Berapa Banyak Latihan Kekuatan Diperlukan untuk Berat Badan?
Tabata Workout with weight (September 2024)
Tuan-tuan, adakah anda kecewa dengan program latihan semasa anda? Nah, sudah tiba masanya untuk mencuba penurunan berat badan melalui latihan kekuatan. Latihan popular seperti kelas spin dan aerobik adalah baik untuk badan anda. Tetapi anda juga boleh menurunkan berat badan dengan latihan kekuatan. Dan bagi kebanyakan pemakanan, ia berfungsi lebih baik daripada apa-apa program latihan berat badan yang telah mereka uji sebelumnya.
Cara Mencapai Berat Badan Melalui Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan menyediakan banyak manfaat. Mengangkat berat membantu anda menaikkan otot anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Ia boleh membantu anda melihat lebih leaner dan ia merupakan cara yang baik untuk mengatasi masalah seperti "sayap kelawar" di tangan anda.
Membina otot membawa banyak manfaat tambahan, termasuk:
- Meningkatkan ketahanan dan kelenturan
- Melindungi dan mungkin mengurangkan kesakitan pada sendi anda
- Meningkatkan jisim tulang (yang membantu mencegah keretakan dan degenerasi daripada osteoporosis)
- Meningkatkan tahap tenaga anda
Dan melakukan beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan juga boleh membantu anda menurunkan berat badan.
Terkejut? Terdapat satu mitos yang menggunakan berat boleh menyebabkan wanita menjadi sebahagian besar. Tetapi dengan menggunakan berat ringan atau sederhana tidak akan mempunyai kesan ini.Oleh itu, jika visi pembina badan berbadan jatuh ke kepala anda apabila anda berfikir tentang latihan kekuatan, sudah tiba masanya untuk mengubah fikiran anda, kerana semakin kuat akan membantu anda mendapatkan lebih langsing daripada latihan aerobik sahaja.
Kalori dibakar Semasa Latihan Kekuatan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti program latihan kekuatan selama dua bulan membakar purata 200 kalori lebih setiap senaman daripada mereka yang rejimen latihan tidak termasuk latihan kekuatan.
Manfaat latihan kekuatan bahkan berterusan apabila anda berehat. Metabolisme anda tetap meningkat untuk beberapa waktu selepas latihan anda, walaupun anda tidak aktif. Walaupun sesetengah suplemen diet yang dipersoalkan mungkin berjanji untuk membantu menurunkan berat badan semasa anda tidur, senaman memastikan janji itu.
Cara Memulakan Latihan Kekuatan untuk Menurunkan Berat
Anda boleh melakukan program latihan kekuatan sederhana di rumah dengan latihan asas yang memerlukan sedikit peralatan tanpa. Anda juga boleh membuat versi angkat berat yang diubahsuai sendiri dengan barangan isi rumah jika anda tidak mampu membeli satu set dumbbells sekarang.
Jadi bagaimana anda memulakan? Cukup, tahan kaleng sup dalam setiap tangan dan lakukan beberapa latihan dada untuk mengetatkan badan atas. Kemudian tambahkan beberapa latihan untuk melengkapkan tangan anda. Anda boleh membuat program anda sendiri atau mengikuti latihan langkah demi langkah yang dibangunkan oleh jurulatih.
Apabila tahap kecergasan anda meningkat, bergerak ke item lebih berat sedikit demi sedikit pada satu masa pada satu masa. Cuba mengisi susu kecil atau botol air dengan sesetengah pasir atau sampah kucing dan kemudian meningkatkan jumlah untuk membuat berat lebih berat.
Latihan Kekuatan Perantaraan untuk Menurunkan Berat
Apabila anda merasakan sudah tiba masanya untuk membukanya, Pertimbangkan membeli band rintangan atau dumbbells ringan. Aksesori latihan kekuatan ini umumnya murah dan mengambil sedikit ruang di rumah anda. Sesetengah band rintangan menetapkan walaupun datang dengan video yang memberikan arahan langkah demi langkah untuk membantu anda mengetahui cara menggunakannya.
Sebaik sahaja anda mempunyai peralatan anda, sudah tiba masanya untuk meningkatkan program senaman anda. Semak video senaman dalam talian yang murah atau percuma untuk diikuti dalam privasi rumah anda sendiri. Atau menyewa DVD senaman dari perpustakaan.
Latihan Kekuatan Lanjutan untuk Menurunkan Berat
Bersedia untuk pergi masa besar? Buat temujanji di pusat gim atau pusat komuniti setempat untuk perundingan latihan dan kekuatan latihan dengan jurulatih peribadi.
Pastikan pelatih mengambil masa untuk menunjukkan kepada anda cara menggunakan setiap mesin mengangkat berat. Ambil peluang untuk bertanya apa-apa soalan yang anda ada. Anda juga perlu tahu tahap berat badan untuk bermula pada. Anda tidak mahu merosakkan apa-apa kemajuan yang telah anda buat dengan mengangkat terlalu banyak, tidak lama lagi, atau dengan menggunakan mesin yang salah atau tidak, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Berapa Banyak Latihan Kekuatan Diperlukan untuk Berat Badan?
Untuk mengurangkan berat badan, hanya 2-3 hari seminggu mengangkat berat akan melakukan silap mata. Satu kajian yang dijalankan di University of Arkansas menunjukkan bahawa subjek-subjek yang berlatih terlatih dua hari seminggu mendapat manfaat yang sama seperti mereka yang memompa besi tiga hari seminggu.
Jadi hari mana yang terbaik untuk mengangkat berat badan? Anda boleh memilih mana-mana hari yang anda mahu. Tetapi pakar mengesyorkan bahawa anda melangkau satu hari antara sesi latihan kekuatan untuk memberi otot anda berehat. Sebagai contoh, anda boleh melakukan latihan kekuatan hanya pada Isnin dan Rabu atau hanya pada hari Selasa dan Khamis dan mendapat latihan yang mencukupi untuk melihat keputusan.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya program anda, jangan lupa tentang latihan aerobik atau kardio anda. Anda boleh mengikuti latihan kardio anda dengan latihan kekuatan setiap hari dan anda harus melihat hasil yang kelihatan dalam beberapa minggu.
Jangan panik jika skala menunjukkan sedikit penambahan berat badan. Otot berat lebih daripada lemak, jumlahnya boleh naik, tetapi anda akan mendapat bukti bahawa program latihan kekuatan anda berfungsi. Pakaian anda akan lebih longgar kerana latihan kekuatan toning secara menyeluruh menyediakan.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan
Program Latihan Berat Kekuatan dan Kekuatan Asas
Ini adalah program latihan berat 18-sesi yang direka untuk pemula atau jurulatih berat yang tidak pernah menggunakan program formal sebelum ini.
Latihan berat badan untuk Kecergasan dan Kekuatan
Latihan berat badan membolehkan anda membina kekuatan dan otot yang baik dengan bantuan berat badan anda sendiri. Tiada peralatan tambahan diperlukan.
Bagaimana Berat Badan Berat Membimbangkan Bina badan Wanita
Pembina badan dan pesaing kecergasan wanita kehilangan berat badan berlebihan untuk sukan mereka. Bagaimana diet yang melampau memberi kesan kepada badan, hormon, dan kesihatan mereka?