Bantuan Pertama untuk Otot Quad Pulled
Isi kandungan:
- Gambaran keseluruhan
- Punca
- Tanda dan Gejala
- Bila hendak melihat Doktor
- Rawatan dan Pemulihan
- Pencegahan
- Latihan untuk Quadriceps
What causes Pneumonia? plus 9 more videos.. #aumsum (September 2024)
Otot quad yang ditarik pada umumnya menyebabkan rasa sakit yang tajam, akut, di bahagian depan paha yang kemungkinan besar akan menghentikan seorang atlet dalam treknya. Kecederaan yang kurang teruk, seperti ketegangan quadriceps, boleh menyebabkan ketegangan dan ketidakselesaan, tetapi menghentikan aktiviti dan mendapatkan pertolongan cemas masih menjadi bahagian paling penting dalam penyembuhan kecederaan.
Gambaran keseluruhan
Kumpulan otot quadriceps sebenarnya termasuk empat otot yang terletak di bahagian depan (anterior) paha. Kumpulan otot ini bertindak untuk melanjutkan kaki sambil meluruskan lutut. Otot quadriceps yang ditarik atau tegang menyebabkan sakit di hadapan paha. Punca yang teruk atau pengusiran otot menyebabkan kesakitan mendadak, tiba-tiba, akut yang berlaku semasa aktiviti (selalunya semasa berlari). Ia mungkin disertai dengan bengkak atau lebam pada paha.
Punca
Quadriceps sering cedera semasa berlari, menendang, tergelincir, dan sukan lapangan yang lain memerlukan pecutan kelajuan atau kontraksi tiba-tiba dari quadriceps. Apabila pelari mempercepatkan, quad berkontraksi dengan kuat dan jika pelari ketat, lelah, atau tidak disejukkan dengan betul, daya ini boleh lebih besar daripada otot yang dapat menahan dan mereka boleh koyak, atau tegang.
Quadriceps yang ditarik juga boleh menjadi hasil ketidakseimbangan kekuatan antara quadriceps dan hamstring.Otot hamstring yang kuat di bahagian belakang kaki dan otot quadriceps lemah di bahagian depan kaki boleh menyebabkan tarikan atau air mata. Seperti ketidakseimbangan otot tidak biasa di kalangan pelari sejak berlari cenderung untuk bekerja keluar hamstrings lebih daripada quadriceps itu.
Tanda dan Gejala
Tekanan dan air mata secara amnya dinilai dari tahap kurang berat (Gred 1) hingga lebih teruk (Gred 3).
Sukar untuk mengelakkan sensasi ketegangan Gred 3 quadriceps. Gejala-gejala itu tiba-tiba dan jelas dan termasuk kesakitan tajam tiba-tiba di bahagian depan paha atau pangkal paha bengkak atau lebam segera bersama-sama dengan mobiliti terhad dan ketidakupayaan untuk menanggung berat pada cedera.
Sebaliknya, kecederaan quadriceps Gred 1 mungkin merasakan seperti kerongkongan atau sakit di bahagian depan paha dan seorang atlet mungkin merasakan bahawa dia dapat terus bermain, walaupun terdapat ketidakselesaan umum dan ketat di paha.
Terlepas dari tahap kecederaan, setiap kali seorang atlet merasakan kesakitan, pukulan yang tiba-tiba, atau sesak yang tidak biasa, bijaksana untuk berhenti bermain dan menilai kecederaan. Walaupun sakit ringan boleh menjadi kronik jika mereka tidak dirawat dengan cepat.
Bila hendak melihat Doktor
Sekiranya terdapat pop tiba-tiba, kesakitan, atau kecederaan jelas, dapatkannya dengan profesional perubatan dan dapatkan bantuan pertama dan rehabilitasi sebelum kembali ke aktiviti.
Rawatan dan Pemulihan
Untuk melegakan segera strain otot dan tarik, ikuti R.I.C.E. pelan rawatan. Rehat, ais, mampatan, dan ketinggian adalah rawatan segera yang terbaik untuk semua tarikan dan ketegangan. Untuk strain otot yang serius, bekerjasama dengan pakar pemulihan untuk menetapkan pulangan yang sesuai untuk pelan aktiviti untuk anda.
Sebaik sahaja aktiviti dimulakan semula, elakkan otot selepas bersenam untuk mengurangkan sebarang pembengkakan. Anti-radang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Selepas memohon ais, bungkus paha anda dalam pembalut ACE untuk memastikan ia dimampatkan.
Sekiranya berjalan terus semasa pemulihan, ia mesti mudah, tanpa sprint tiba-tiba. Perhatikan tanda-tanda kesakitan atau kelembutan yang semakin meningkat, dan mengurangkan senaman jika ada yang berkembang. Peregangan yang betul dari quadriceps adalah penting. Regangkan lembut, tetapi dengan teliti. Jangan sekali-kali memaksa regangan. Pulang kepada aktiviti dalam masa dua atau tiga minggu dijangka.
Pencegahan
Cara terbaik untuk mencegah kecederaan quadriceps ialah dengan menguatkan otot quadriceps sambil mengekalkan keseluruhan badan yang lebih rendah yang kuat, fleksibel dan seimbang. Ia juga penting untuk mengekalkan kelonggaran pada kembung dan quadriceps. Pertimbangkan melakukan stretching untuk pelari selepas setiap latihan.
Latihan untuk Quadriceps
Latihan ini boleh digunakan untuk menguatkan dan menguatkan quadriceps anda:
- Wall quad exercise
- Latihan jongkong penuh
- Langkah berjaga-jaga
- Kelas berbasikal dan putaran
- Tangga berjalan atau mendaki
- Latihan jurulatih elips
- Latihan silang untuk mengekalkan rutin senaman yang seimbang
Pengiktirafan, Bantuan Pertama untuk Tengkorak Tengkorak & Kecederaan Kepala
Kecederaan kepala tertutup adalah kecederaan pada otak di dalam tengkorak utuh. Cedera kepala tertutup berasal dari objek tumpul.
5 Kit Lepuh Terbaik dan Bantuan Pertolongan Pertama untuk Lepuh Beli pada tahun 2018
Alat-alat yang berguna ini adalah baik apabila anda berjalan-jalan. Gunakan barang-barang ini untuk membantu mencegah lecet dan simpan diri anda sakit.
Bahaya, Bantuan Pertama dan Pemulihan untuk Berjalan Jarak Jauh
Bahaya, kecederaan, pemulihan untuk berjalan jarak jauh. Berikut adalah bahaya untuk berhati-hati di jalan ketahanan, maraton dan ultramaraton.