5 Tips Mudah untuk Meningkatkan Tabiat Tidur Remaja dan Insomnia
Isi kandungan:
- Pastikan Jadual Tidur Biasa.
- Bilik Tidur Perlu Tempat untuk Tidur.
- Ambil Beberapa Kali Setiap Malam ke Wind Down.
- Berhati-hati Mengenai Latihan, Makanan, dan Penggunaan Bahan Tidur Mengeluh.
- Jadikan Keutamaan Tidur dan Jika Terdapat Masalah, Dapatkan Bantuan.
- A Word From DipHealth
Teman Tuli - Quota Usia Gak Bisa Dibeli, bro! - Kang Handy Bonny (September 2024)
Remaja sering tertekan dengan tekanan yang sama seperti orang dewasa yang sangat boleh mengganggu tidur mereka, jadi penting untuk mengikuti tip-tip sederhana untuk meningkatkan tidur remaja. Cari beberapa cadangan untuk meningkatkan tidur remaja dan selesaikan insomnia melalui nasihat akal tentang kebiasaan.
1Pastikan Jadual Tidur Biasa.
Adalah menggoda untuk terus larut atau tidur, tetapi sama seperti orang dewasa, adalah penting untuk menjaga jadual tidur biasa. Dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu, kami menghidupkan tubuh kita untuk mengetahui bila tidur. Mulakan dengan membetulkan waktu bangun anda dan dapatkan 15 hingga 30 minit cahaya matahari pagi (atau penggunaan kotak cahaya) apabila terbangun. Ia mungkin penting untuk menggunakan jam penggera supaya anda tidak menetap. Pergi ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk, walaupun ia bermakna tinggal sedikit kemudian, untuk mengelakkan insomnia.
Bilik Tidur Perlu Tempat untuk Tidur.
Kehidupan kami dipenuhi dengan elektronik merangsang, tetapi ini harus dikeluarkan dari bilik tidur. Televisyen, sistem permainan, komputer, telefon, pemain muzik mudah alih dan alat lain tidak boleh digunakan di bilik tidur. Bunyi dan cahaya skrin boleh merangsang otak kita dan memastikan kita terjaga. Bilik tidur harus dijaga tenang, gelap, sejuk, dan selesa untuk menggalakkan tidur. Lebih baik jika anda menggunakan ruang hanya untuk tidur. Pertimbangkan untuk meninggalkan telefon anda untuk mengisi di dapur atau ruang tamu dalam sekelip mata.
Ambil Beberapa Kali Setiap Malam ke Wind Down.
Menghabiskan sedikit masa berehat sebelum tidur boleh meningkatkan tidur. Membangunkan ritual tidur yang tenang untuk dilakukan dalam masa 15 hingga 60 minit sebelum tidur.Ini mungkin termasuk membaca, mendengar muzik santai, menonton filem kegemaran, atau mandi yang bagus. Mengetepikan kerja rumah. Kurangkan masa di media sosial. Elakkan cahaya skrin (terutamanya cahaya biru) kerana mungkin sukar untuk merasa mengantuk kerana pergeseran dalam irama circadian. Luangkan masa ini sebelum tidur berehat dan ini akan membantu mental mempersiapkan anda untuk tidur. Ini dapat memudahkan tidur pada permulaan malam.
Berhati-hati Mengenai Latihan, Makanan, dan Penggunaan Bahan Tidur Mengeluh.
Senaman mungkin cara yang baik untuk kekal dalam bentuk dan menjadi sihat, tetapi harus dielakkan dalam 4 jam sebelum tidur. Jika tidak, ia mungkin membuat anda sentiasa berjaga-jaga untuk tidur. Begitu juga, makanan lewat malam boleh mengganggu tidur dan boleh menyebabkan pedih ulu hati pada waktu malam. Oleh itu, makan malam atau makanan ringan sepatutnya berlaku kira-kira pada masa yang sama setiap hari dan lebih baik jam sebelum tidur.
Lebih-lebih lagi, remaja harus menjauhi kafein pada waktu petang. Ini bermakna tidak memakan minuman seperti soda pop, teh, kopi, minuman tenaga, dan makanan yang mengandungi coklat. Kafein berfungsi sebagai perangsang dan akan membuatkan anda terjaga. Nikotin dan alkohol boleh tidur serpihan juga dan kerana kesan kesihatan yang buruk lain harus dielakkan sepenuhnya pada remaja.
5Jadikan Keutamaan Tidur dan Jika Terdapat Masalah, Dapatkan Bantuan.
Mungkin perkara yang paling penting yang anda boleh lakukan ialah mengenali bagaimana tidur penting adalah untuk kesihatan anda. Sangat mudah untuk mengurangkan tidur untuk melakukan perkara-perkara yang kita nikmati, tetapi ini boleh membawa kesan negatif yang besar. Sebagai contoh, kehilangan tidur dikaitkan dengan berat badan. Terdapat juga gangguan tidur tertentu yang mungkin muncul pada tahun-tahun remaja, seperti tidur apnea, narcolepsy, dan gangguan irama sirkadian. Kebanyakan remaja perlu tidur 8 hingga 9 jam untuk memenuhi keperluan tidur minimum. Sekolah kadang-kadang boleh membantu mengutamakan tidur dengan membenarkan waktu permulaan yang lebih awal, dan beberapa daerah sekolah membuat perubahan ini.
A Word From DipHealth
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, atau merasa terlalu letih pada siang hari, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada pakar perubatan seperti doktor anda. Penyelesaian mungkin membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam dan berasa lebih baik pada siang hari.
Bagaimana Meningkatkan Tabiat Tidur Anda
Ketahui sebab mengapa anda tidak boleh tidur dan cara untuk memperbaiki tidur, termasuk rawatan di rumah, perubahan tingkah laku, dan kapan untuk mendapatkan bantuan untuk merawat insomnia.
Menggunakan Log Tidur atau Diary Tidur untuk Mengesan Insomnia
Ketahui cara menggunakan log tidur atau templat diari tidur untuk mendiagnosis insomnia, mengenali tabiat tidur yang lemah, dan juga mengenal pasti gangguan irama sirkadian.
Meningkatkan Tabiat Tidur pada Kanak-kanak dengan Nasihat yang Berguna
Ketahui cara untuk meningkatkan tidur anak anda dengan nasihat yang berguna untuk meningkatkan tabiat tidur, menghilangkan peranti elektronik, dan merawat gangguan tidur.