Manfaat dan Kegunaan L-Theanine - Bolehkah Ia Membantu Kegelisahan dan Tidur?
Isi kandungan:
- Kegunaan untuk L-Theanine
- Faedah L-Theanine
- 1) Kebimbangan
- 2) tidur
- 3) Kemurungan
- 4) Fungsi kognitif
- 5) Berat Badan
- Kesan sampingan
- Di mana Cari L-Theanine
- Garisan bawah
Mind Lab Pro® Ingredients with Dr. Ramon Velazquez, Ph.D. (September 2024)
Ada sesuatu yang menenangkan tentang menghirup secawan teh hijau, dan mungkin itu L-theanine. Asid amino yang didapati secara semulajadi dalam teh hijau, L-theanine dikatakan dapat mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tidur, dan mengurangkan tekanan.
Kegunaan untuk L-Theanine
Penyokong menuntut bahawa L-theanine dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, seperti kecemasan, kemurungan, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, insomnia, dan tekanan.
L-theanine juga dikatakan untuk meningkatkan kepekatan, menggalakkan penurunan berat badan, dan meningkatkan sistem imun. Di samping itu, sesetengah penyokong menyarankan bahawa L-theanine dapat mencegah strok, penyakit Alzheimer, dan beberapa bentuk kanser.
Faedah L-Theanine
Setakat ini, para saintis masih belum meneliti manfaat L-theanine secara meluas. Walau bagaimanapun, penyelidikan awal mencadangkan ia dapat membantu mengangkat mood, meningkatkan fungsi otak, dan menenangkan tindak balas badan terhadap tekanan dan kebimbangan. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan utama:
1) Kebimbangan
L-theanine boleh membantu mengurangkan kebimbangan, menurut kajian pada 2016. Peserta yang sihat mengambil minuman yang mengandungi 200 mg L-theanine atau plasebo. Satu jam selepas konsumsi, tindak balas stres terhadap stres kognitif telah berkurangan dengan ketara pada mereka yang menggunakan minuman L-theanine. Tiga jam selepas pengambilan, saliva cortisol (hormon yang dirembes sebagai tindak balas kepada tekanan) adalah jauh lebih rendah.
Satu lagi kajian meneroka kesan penggunaan biasa L-theanine dan mendapati bahawa pengambilan harian menurunkan tekanan subjektif dan tahap air liur α-amylase (enzim yang dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan) pada pelajar sarjana yang mengalami tekanan.
2) tidur
Kajian awal mengkaji kesan teh hijau kafein rendah pada kualiti tidur (kafein dalam teh hijau boleh mengganggu tidur dan boleh mengatasi kesan theanine). Selepas memakan teh hijau kafein rendah setiap hari selama tujuh hari, paras air alpha-amilase jauh lebih rendah pada mereka yang minum teh hijau rendah kafein daripada mereka yang menggunakan teh hijau standard. Kualiti tidur lebih tinggi pada mereka yang telah menggunakan teh hijau kafein yang rendah.
3) Kemurungan
Satu kajian 2017 yang diterbitkan di Malaysia Acta Neuropsychiatrica meneroka penggunaan L-theanine untuk kemurungan utama. Percubaan itu melibatkan 20 lelaki dan wanita yang mempunyai 250 mg L-theanine ditambah dengan ubat mereka selama lapan minggu. Mereka mendapati ia mempunyai pelbagai faedah dalam melegakan kebimbangan, gangguan tidur, dan gangguan kognitif yang berkaitan dengan kemurungan.
4) Fungsi kognitif
Satu kajian 2010 dari Nutrisi Neuroscience mencadangkan bahawa gabungan L-theanine dan kafein dapat membantu meningkatkan prestasi kognitif.
Untuk kajian ini, 44 orang dewasa muda mengambil sama ada plasebo atau kombinasi L-theanine dan kafein sebelum melakukan tugas kognitif yang mencabar. Penyelidik mendapati bahawa kombinasi L-theanine dan kafein ketara dan kewaspadaannya meningkat dengan ketara. Ia juga membantu meningkatkan tumpuan semasa melaksanakan tugas.
5) Berat Badan
L-theanine menunjukkan janji sebagai bantuan penurunan berat badan, menurut penyelidikan awal berasaskan haiwan yang diterbitkan dalam jurnal Dalam Vivo. Dalam satu eksperimen yang melibatkan tikus yang diberi makan serbuk teh hijau, para penyelidik mendapati bahawa L-theanine dan kafein yang terdapat di dalam serbuk kelihatan untuk mencegah penambahan berat badan dan melawan penumpukan lemak.
Kesan sampingan
Setakat ini, sedikit yang diketahui tentang keselamatan menggunakan suplemen L-theanine dalam jangka panjang. L-theanine umumnya dianggap selamat apabila dimakan dalam teh hijau, namun, Institut Kesihatan Kebangsaan memberi amaran terhadap minum lebih daripada lima cawan teh hijau setiap hari.
Oleh kerana kandungan kafein, penggunaan teh hijau yang berlebihan juga boleh mencetuskan kesan sampingan tertentu. Ini termasuk sakit kepala, insomnia, kerengsaan, cirit-birit, dan pedih ulu hati.
Terdapat juga kebimbangan bahawa mengambil L-theanine dengan kombinasi sedatif, ubat menurunkan lipid, dan / atau ubat-ubatan yang digunakan dalam kemoterapi boleh menghasilkan kesan berbahaya.
Makanan tambahan belum diuji untuk keselamatan. Kerana mereka tidak terkawal, kandungan beberapa produk mungkin berbeza daripada apa yang dinyatakan pada label produk.
Juga, perlu diingat bahawa keselamatan makanan tambahan dalam wanita mengandung, ibu-ibu, anak-anak yang menyusukan, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan.
Di mana Cari L-Theanine
Didapati secara meluas untuk pembelian dalam talian, suplemen L-theanine dijual di banyak kedai makanan semula jadi dan di kedai-kedai yang mengkhususkan diri dalam makanan tambahan.
L-theanine juga terdapat dalam teh hijau. Walaupun kandungannya berbeza-beza, secawan teh mengandungi sekitar 25 mg L-theanine.
Garisan bawah
Walaupun meningkatkan pengambilan L-theanine dengan memakan teh hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, terlalu lama untuk mengesyorkan suplemen L-theanine untuk sebarang keadaan kesihatan.
Jika anda mempertimbangkan penggunaan suplemen L-theanine, berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Rutin Waktu Tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur yang Pantas
Apa bedah tidur harus menjadi sebahagian daripada rutin tidur anda? Ketahui bagaimana rutin yang termasuk membaca, muzik, atau mandi boleh membantu anda untuk mengelakkan insomnia.
Rutin Waktu Tidur yang Membantu Kanak-kanak Tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa rutin tidur boleh membantu tidur anak anda. Cuba idea hebat ini untuk rutin waktu malam yang benar-benar berfungsi.
Tahap Tidur - Siklus Tidur - Fasa Tidur
Pusingan tidur anda melalui 5 peringkat yang berbeza setiap malam. Fasa ini mempunyai aktiviti otak yang berbeza dan pergerakan otot. Siklus tidur ini juga mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda. Pembelajaran tabiat tidur yang baik akan membantu anda terus bertenaga sepanjang hayat.