Faedah Vitamin B12
Isi kandungan:
- Mengapa Gunakan Vitamin B12?
- Tanda Kekurangan
- Faedah Kesihatan
- Makanan dengan Vitamin B12
- Kesan sampingan
- Suntikan Vitamin B12
Manfaat dan Fungsi Vitamin B12 Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh (September 2024)
Nutrien penting yang memastikan metabolisme anda di dalam pemeriksaan, vitamin B12 terdapat dalam banyak makanan, terutama produk haiwan. Juga terdapat dalam bentuk tambahan, vitamin B12 terlibat dalam pengawalan metabolisme, membantu pembentukan sel darah merah, dan mengekalkan sistem saraf pusat. Vitamin B12 juga diperlukan untuk fungsi dan perkembangan otak yang betul.
Mengapa Gunakan Vitamin B12?
Vitamin B12 dikatakan membantu dengan pelbagai masalah kesihatan. Sebagai contoh, penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin B12 dapat memelihara penglihatan anda ketika anda bertambah tua, memerangi penyakit jantung, membantu pemulihan strok, dan memperbaiki pertahanan anda terhadap beberapa bentuk kanser.
Kegunaan lain yang digunakan adalah untuk meningkatkan mood, menambah tenaga, meningkatkan daya ingatan, merangsang sistem imun, menggalakkan tidur yang sihat, dan memperlambat proses penuaan.
Tanda Kekurangan
Kekurangan vitamin B12 adalah yang paling biasa di kalangan orang dewasa yang berusia di atas 50 tahun, vegetarian, vegan, orang yang telah menjalani pembedahan gastrointestinal, dan orang yang mengalami gangguan pencernaan (seperti penyakit seliak dan penyakit Crohn).
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12 termasuk:
- Anemia
- Kehilangan baki
- Sayang atau kesemutan di lengan dan kaki
- Kelemahan
Faedah Kesihatan
Setakat ini, sokongan saintifik untuk tuntutan bahawa B12 melebihi keperluan harian boleh merawat sebarang keadaan kesihatan yang agak kurang. Berikut adalah beberapa kajian yang telah dilakukan.
1) eksim
Apabila digunakan pada kulit, vitamin B12 dapat membantu memerangi eksim. Untuk kajian 2004 dari Jurnal British Dermatology, penyelidik menyerahkan 49 pesakit ekzema kepada lapan minggu rawatan dua kali sehari dengan plasebo atau krim yang mengandungi vitamin B12. Oleh sebab kajian ini, mereka yang menggunakan krim vitamin B12 mengalami penurunan ekzema ekzema mereka (berbanding dengan mereka yang menggunakan krim plasebo).
2) Penyakit Jantung
Mengambil vitamin B12 boleh menurunkan homocysteine (asid amino yang dianggap meningkatkan risiko penyakit jantung apabila ia berada di tahap tinggi). Mengikut laporan 2000 dari Seminar dalam Trombosis dan Hemostasis, suplemen harian dengan 0.5 hingga 5 mg asid folik dan kira-kira 0.5 mg vitamin B12 dapat mengurangkan tahap homocysteine dengan ketara.
3) Kanser
Kajian awal menunjukkan bahawa vitamin B12 boleh melindungi daripada beberapa bentuk kanser. Dalam kajian 2003 dari Penyebab & Kawalan Kanser, misalnya, para saintis mengkaji tabiat pemakanan daripada 214 wanita dengan displasia serviks. (Keadaan yang ditandai dengan perubahan yang tidak normal dalam sel-sel pada permukaan serviks, displasia serviks boleh menyebabkan kanser serviks jika tidak dirawat.) Menganalisis penemuan mereka, penulis kajian menentukan bahawa wanita yang menggunakan suplemen vitamin B12 dan mempunyai pengambilan tinggi folat, riboflavin, dan thiamin mungkin kurang berkeupayaan untuk membangunkan kanser serviks.
Makanan dengan Vitamin B12
Untuk mendapatkan vitamin B12, sertakan makanan berikut dalam makanan anda:
- Bijir bertambah baik (1.5 hingga 6 mcg setiap hidangan)
- Trout pelangi liar (5.4 mcg setiap 3-auns berkhidmat)
- Sockeye salmon (4.8 mcg setiap hidangan 3-ons)
- Yogurt biasa (1.4 mcg setiap cawan)
- Tuna putih (1 mcg setiap hidangan 3-ons)
- Susu (0.9 mcg setiap cawan)
- Telur (0.6 mcg setiap telur)
- Ayam panggang (0.3 mcg setiap separuh payudara)
Elaian diet yang disyorkan (RDA) untuk vitamin B12 ialah 2.4 mcg / hari untuk orang berumur 14 tahun ke atas. Jika anda khawatir bahawa anda tidak mendapat cukup vitamin B12 dari makanan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan vitamin B12.
Kesan sampingan
Walaupun vitamin B12 mungkin selamat untuk kebanyakan orang apabila diambil dalam jumlah yang munasabah, ia boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu (termasuk cirit-birit, gumpalan darah, gatal-gatal, dan tindak balas alergi yang teruk). Di samping itu, menggabungkan vitamin B12 dengan chloramphenicol (ubat antibiotik) boleh menghasilkan kesan berbahaya.
Vitamin B12 perlu dielakkan oleh orang dengan penyakit Leber (sejenis penyakit mata).Apabila diambil oleh orang dengan penyakit Leber, vitamin B12 boleh merosakkan saraf optik dan mungkin menyumbang kepada buta.
Adalah penting untuk diingat bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Suntikan Vitamin B12
Suntikan vitamin B12 biasanya digunakan untuk merawat kekurangan vitamin B12 pada orang yang mempunyai masalah menyerap vitamin (seperti individu yang mengalami gangguan pencernaan). Walaupun sesetengah penyokong menyarankan bahawa suntikan vitamin B12 juga boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan, tidak ada bukti untuk menyokong tuntutan ini.
The Takeaway
Jika anda mempertimbangkan penggunaan vitamin B12 untuk keadaan kesihatan (atau bimbang bahawa anda tidak mendapat cukup B12 dalam diet harian anda), berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk membincangkan sama ada ia sesuai untuk anda.
Faedah-faedah yang Cool Down Selepas Latihan
Penyejuk adalah penting untuk tubuh yang sihat dan kuat. Ketahui senaman sejuk untuk dilakukan selepas senaman anda untuk hasil terbaik.
Tangkap Pertumbuhan dalam Risiko dan Faedah-faedah Preemies
Ketahui risiko dan ganjaran pertumbuhan penangkapan pada bayi yang dilahirkan terdahulu. Memahami pentingnya menarik keseimbangan dan mengapa anda tidak boleh memaksanya.
Faedah-faedah kecil pil
Lebih daripada 80 peratus wanita menggunakan kontrasepsi hormon, tetapi ramai yang tidak menyedari manfaat bukan kontrasepsi. Ketahui cara pil boleh membantu anda.