Faedah-faedah yang Cool Down Selepas Latihan
Isi kandungan:
Rahsia Kurangkan 4kg Dalam 1 Minggu Cabaran Jom Kurus? (September 2024)
Cool down adalah bahagian penting dalam latihan anda. Sejuk boleh bertahan selama 3-10 minit dan termasuk peregangan atau variasi lembut pergerakan yang anda lakukan semasa senaman anda. Tujuan penyejukan selepas bersenam adalah untuk membolehkan kadar degupan jantung dan pernafasan anda kembali normal, mengurangkan kesakitan sendi atau otot dan menggalakkan kelonggaran.
Faedah Penting
Anda mungkin tergoda untuk melangkau senaman pasca anda, tetapi ada beberapa sebab yang menyejukkan adalah penting.
- Membolehkan denyutan jantung kembali normal. Kebanyakan bentuk senaman menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung anda. Latihan kardiovaskular, yang juga dipanggil senaman aerobik, boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara. Pada akhir senaman anda, anda mahu kadar denyutan anda kembali normal secara perlahan. Ini membantu anda untuk mengelakkan kesedihan atau rasa ketakutan.
- Secara beransur-ansur melambatkan pernafasan. Apabila kadar degupan jantung meningkat dengan senaman, pernafasan anda menjadi lebih mendalam. Ini adalah tanda bahawa anda bekerja keras dan membakar lebih banyak kalori dengan senaman. Senyuman sejuk membolehkan nafas anda beransur-ansur kembali ke irama yang sama sebelum anda memulakan senaman anda.
- Membantu mencegah kesakitan otot.Sukar untuk berasa kaku atau sakit selepas sesi senaman. Senaman sejuk boleh membantu tubuh anda merasa lebih baik dalam jam dan hari selepas latihan anda.
- Peningkatan kelonggaran. Salah satu manfaat latihan yang paling penting adalah peningkatan keyakinan. Kelemasan anda adalah peluang yang baik untuk anda merenungkan pencapaian anda dan memberikan kredit anda untuk kerja keras yang anda lakukan semasa latihan. Ini boleh menggalakkan rasa relaksasi dan kesejahteraan.
Bagaimana Melakukan Kerendahan Bawah
Cara yang anda kerap kerap kali bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan semasa latihan anda. Kebanyakan keran sejuk berlangsung 3-10 minit dan termasuk pergerakan yang perlahan, lembut dan latihan regangan.
Sebagai contoh, untuk menyejukkan diri selepas berjoging, anda mungkin melakukan berjalan pantas selama 2-3 minit, kemudian secara beransur-ansur mencetuskan langkah anda berjalan-jalan. Di hujung jalan anda, anda boleh melakukan stretch stretch untuk meningkatkan pelbagai gerakan dalam otot kaki anda hanya bekerja. Kemudian, selesaikan kerintangan anda dengan kelebihan duduk untuk meningkatkan kelenturan seluruh tubuh dan mempromosikan kelonggaran.
Sekiranya senaman anda melibatkan lebih banyak latihan kekuatan, keran sejuk anda mungkin termasuk pembesaran badan total untuk meningkatkan pelbagai gerakan di sendi yang anda hanya bekerja. Anda perlu berhati-hati untuk meregangkan sendi-sendi yang baru anda kerjakan. Jadi jika anda melakukan bisep dan triceps menguatkan senaman, kerendahan anda mungkin termasuk bicep dan triceps terbentang.
Ia juga berguna untuk merangkumi latihan bersantai di keren. Ini mungkin termasuk beberapa minit pernafasan dalam atau savasana gaya yoga.
Latihan minda-badan ini, bersama-sama dengan pergerakan lembut dan peregangan akan membantu anda untuk memanfaatkan kelembutan anda dan menjaga tubuh anda sihat.
Bagaimana untuk Cool Down Dengan Sitali Pranayama
Sitali pranayama adalah teknik pernafasan yoga yang dilakukan dengan lidah bergulir yang membantu menyejukkan tubuh. Ia seperti membuat penghawa dingin anda sendiri!
Cool Down Yoga Poses untuk Rutin Anda
Dapatkan petua mengenai keadaan sejuk untuk menambah amalan yoga anda untuk menambah kelonggaran dan kelonggaran yang meningkat.
Latihan Selepas Operasi Selepas Penggantian Hip
Ketahui apa latihan yang perlu dilakukan untuk memulihkan selepas pembedahan penggantian pinggul. Ini termasuk slaid tumit dan set gletah.