Masa berubah? Makanan Boleh Membantu Anda Menyesuaikan
Isi kandungan:
- Pergi Mudah pada Minuman Kopi, Soda dan Tenaga
- Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
- Makan Cahaya pada Masa Makan Malam
- Minum Tart Cherry Juice
- Makan Rak Waktu Tidur Kaya Karbohidrat
Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (September 2024)
Perubahan dari kepada Standard ke Daylight Saving Time pada musim bunga dan kembali lagi pada musim gugur boleh mengacaukan pola tidur anda. Oleh itu, ia akan melancarkan beberapa zon masa.
Badan anda akan menyesuaikan diri dari masa ke masa, tetapi makanan dan minuman yang anda makan mungkin membantu anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik. Berikut adalah lima petua yang menggalakkan tidur, termasuk apa yang perlu dielakkan dan apa yang harus ditambah kepada diet anda. Klik anak panah tayangan gambar untuk melihat lebih banyak.
Pergi Mudah pada Minuman Kopi, Soda dan Tenaga
Kafein adalah perkara pertama yang perlu dipertimbangkan jika anda menghadapi masalah untuk tidur. Walaupun anda tidak menyeberangi zon waktu, minum terlalu banyak kopi di sebelah petang atau petang boleh mengganggu tidur.
Menghentikan kebiasaan kafein tidak mudah atau selesa. Ramai orang mengalami gejala penarikan diri seperti sakit kepala, rasa mengantuk, perasaan seperti selesema, kerengsaan dan kurang tumpuan apabila mereka melepaskan ayam belanda kafein sejuk.
Anda boleh mengelakkan gejala-gejala tersebut secara beransur-ansur. Cuba mengisar kopi tanpa kafein dengan kopi biasa. Meningkatkan jumlah decaf dalam masa beberapa minggu - sebelum perjalanan.
2Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol
Walaupun sedikit alkohol boleh membuat anda berasa santai dan mengantuk, terlalu banyak minuman minuman kegemaran anda boleh menyebabkan malam yang tidak selesa. Anda mungkin tertidur dengan mudah tetapi tidur sering terganggu pada pertengahan malam, yang merupakan perkara terakhir yang anda perlukan apabila anda cuba menyesuaikan diri dengan perubahan masa.
Keluarkan satu minuman. Itu sama dengan 12 auns bir, lima auns wain atau satu pukulan minuman keras. Atau lewatkan potable poten sama sekali.
3Makan Cahaya pada Masa Makan Malam
Makan malam yang berat lemak dan protein boleh mengakibatkan pencernaan dan pedih ulu hati, dan itu tidak sesuai untuk tidur malam yang baik. Elakkan sos krim, makanan yang digoreng dan potongan daging yang besar. Simpan bahagian di bahagian kecil - jangan bosan dengan diri sendiri.
Memilih sesuatu yang ringan seperti halibut yang dipanggang dan bayam, kedua-duanya tinggi dalam tryptophan, yang badan anda perlu menghasilkan serotonin, hormon yang menggalakkan kelonggaran. Nasi ayam juga tinggi di tryptophan.
Pilihan lain termasuk salad seperti hidangan, mangkuk sup kecil dan sebilangan roti gandum, atau sebiji sayur campuran.
4Minum Tart Cherry Juice
Jus ceri tart adalah tinggi melatonin - sesuatu badan anda menghasilkan secara semula jadi untuk mengawal tidur. Melatonin tambahan dari jus ceri boleh membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur.
Tidak suka ceri tart? Kacang juga tinggi melatonin. Atau anda boleh membuat perjalanan membeli-belah yang cepat dan mengambil sebotol makanan tambahan melatonin - pastikan anda mengikut arahan label, dan jika anda mempunyai apa-apa syarat kesihatan, sila bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.
5Makan Rak Waktu Tidur Kaya Karbohidrat
Snek waktu kecil yang tinggi dalam karbohidrat kompleks dapat meningkatkan tahap serotonin anda, dan membantu anda berehat. Bijirin dan susu, mentega kacang dan sandwic jeli, atau keju, buah, dan keropok adalah semua cadangan yang baik, selagi anda memilih bijak. Sebagai contoh, memilih mentega kacang yang dibuat hanya dari kacang tanah, jeli yang dibuat hanya dari buah, dan roti gandum apabila membuat sandwic anda. Berhati-hatilah untuk membuat pintar pilihan makanan ringan.
Makanan Membuat Anda Sakit? Diet Penghapusan Alahan Boleh Membantu
Anda boleh dengan selamat dan berkesan menggunakan diet penghapusan makanan untuk membantu anda mengetahui jika anda mempunyai alergi makanan atau intoleransi. Inilah cara untuk meneruskan.
Bagaimana Menyesuaikan ke Zon Masa Baru dan Elakkan Jet Lag
Ketahui betapa pendedahan cahaya dan ubat-ubatan seperti melatonin dan pil tidur boleh membantu anda melaraskan zon masa baru selepas perjalanan panjang untuk mengelakkan jet lag.
Mengapa Tahap Hormon Tiroid Anda Boleh Berubah
Terdapat beberapa punca umum paras tiroid yang berfluktuasi, termasuk perkembangan penyakit dan variasi ubat.