Cara-cara untuk memasukkan susu dalam diet kolesterol rendah
Isi kandungan:
- Gantikan Minyak Asam Dengan Yogurt Lemak Rendah
- Bukan Butter, Gunakan Spreads Berbasis Phytosterol
- Beralih Daripada Produk Berasaskan Krim ke Produk Berasaskan Minyak
- Tukar kepada Alternatif Rendah Lemak
- Pertimbangkan Alternatif Tenusu
The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (September 2024)
Penuh dengan kalsium, produk tenusu telah menjadi makanan utama dalam banyak diet seimbang. Malangnya, produk tenusu juga boleh tinggi lemak tepu, yang boleh meningkatkan tahap kolesterol anda jika anda mengambil terlalu banyak makanan itu dalam diet anda. Nasib baik, jika anda ingin memasukkan produk tenusu dalam diet anda - atau hanya rasa mereka - ada cara untuk melakukannya tanpa memperkenalkan lemak tambahan kepada hidangan. Jika anda mengikuti diet untuk menurunkan kolesterol anda, petua yang sihat ini akan membantu anda menikmati rasa produk tenusu dalam diet anda tanpa meningkatkan tahap kolesterol dan trigliserida anda dengan ketara:
Gantikan Minyak Asam Dengan Yogurt Lemak Rendah
Krim masam sering digunakan untuk menambah krim ke banyak makanan dan boleh digunakan sebagai topping untuk hidangan utama dan sisi, seperti sup, kentang panggang dan ikan. Kerana krim masam boleh menambah lemak untuk diet anda, alternatifnya adalah menggantikan ini dengan topping lain yang lebih rendah lemak. Yogurt polos rendah lemak adalah alternatif yang sangat baik yang boleh menambah krim keinginan untuk makanan anda tanpa menambah lemak tambahan yang krim masam tidak. Jika anda mencari tekstur yang lebih tegas untuk menghidangkan makanan anda, anda boleh menggunakan yoghurt Yunani kasar rendah lemak, yang juga lebih rendah lemak berbanding dengan krim masam.
Bukan Butter, Gunakan Spreads Berbasis Phytosterol
Mentega dan marjerin biasanya digunakan sebagai penyebaran untuk bagel, roti, dan keropok, tetapi ini juga boleh menambahkan lemak tambahan untuk pengambilan harian anda. Dengan menggantikan spesis ini dengan spread berasaskan phytosterol, anda boleh mengurangkan lemak tambahan daripada diet anda. Selain itu, ini membantu memperkenalkan phytosterols (sebatian jantung yang sihat) ke dalam diet anda. Penyebaran ini sedikit lebih lembut daripada mentega dan marjerin, tetapi masih rasa enak.Sebarang spread yang mengandungi phytosterols akan menyatakan ini pada pelabelan pakej mereka.
Beralih Daripada Produk Berasaskan Krim ke Produk Berasaskan Minyak
Sekiranya anda ingin bereksperimen dengan beberapa makanan yang anda sediakan, seperti pakaian dan topping, anda mungkin mempertimbangkan menukar bahan yang meminta mentega, krim atau produk susu penuh lemak kepada minyak masak. Sesetengah minyak masak, seperti minyak zaitun dan sayur-sayuran, lebih rendah dalam lemak tepu dan lebih tinggi pada lemak tak tepu, yang dianggap lebih sihat bagi jantung anda. Sekiranya anda memilih kaedah ini, anda perlu bereksperimen dengan jumlah minyak yang betul untuk ditambah untuk mendapatkan konsistensi yang anda inginkan. Tetapi keputusan akhir adalah usaha yang sepatutnya: lemak tepu yang lebih rendah diperkenalkan ke dalam diet anda.
Tukar kepada Alternatif Rendah Lemak
Satu lagi cara anda boleh memasukkan produk tenusu dalam diet menurunkan kolesterol anda adalah beralih kepada rakan lemak rendah produk tenusu kegemaran anda. Secara praktiknya semua produk tenusu, termasuk susu, yogurt, krim, dan pelbagai keju, mempunyai alternatif rendah lemak dan menjadikan suis ini dapat memotong lemak tepu dan kolesterol. Apabila memilih produk ini, penting untuk mengetahui perbezaan antara pelabelan biasa pada produk tenusu yang lebih rendah lemak - terutamanya istilah 2%, 1%, bukan lemak, dan skim.
Pertimbangkan Alternatif Tenusu
Jika anda berminat untuk mengurangkan jumlah lemak dari diet rendah lemak anda, tetapi tetap menikmati konsistensi dan rasa produk tenusu, anda mungkin ingin mempertimbangkan menggunakan alternatif tenusu. Makanan ini, terutamanya dibuat daripada produk soya dan lain-lain, tidak mengandungi ramuan tenusu yang sebenar. Walau bagaimanapun, makanan ini mempunyai konsistensi yang sama yang dapat menambahkan tekstur ke hidangan anda. Terdapat banyak jenis alternatif tenusu yang terdapat - seperti susu badam, susu kedelai, protein soya, dan tahini - yang boleh ditambah kepada hampir semua jenis makanan dengan hasil yang lazat.
10 Herba untuk Meningkatkan Bekalan Susu Susu Rendah
Wanita menyusu dapat menggunakan beberapa penggunaan herba untuk meningkatkan pengeluaran susu dan meningkatkan bekalan susu ibu yang rendah. Berikut adalah sepuluh pilihan yang selamat dan berkesan.
Susu Almond - Alternatif Kalori Rendah untuk Susu Lembu
Susu almond adalah alternatif yang sihat dan enak bagi sesiapa yang mencari karbohidrat yang lebih rendah, pilihan kalori yang rendah yang bebas dari laktosa atau hormon.
Kajian Bekas Bra Susu Susu Susu Susu
Milk-Saver Milk menjimatkan susu ibu dari bahagian yang tidak disusu atau dipam. Adakah ia berfungsi? Ketahui dalam ulasan Milk-Saver ini.