Bagaimana jika saya tidak dapat tidur sebelum menjalankan maraton?
Isi kandungan:
Anak Gelisah dan Susah Tidur? Dengarkan Ayat Ruqyah Syar'iyyah ini || Sangat Merdu (September 2024)
Insomnia pra-maraton adalah isu yang sangat umum. Bahkan pelari maraton yang berpengalaman boleh menjadi gugup atau teruja dan mengalami kesulitan tidur malam sebelum perlumbaan. Di samping itu, anda mungkin melakukan perjalanan ke perlumbaan dan tidur di sebuah hotel atau di rumah seorang kawan, atau perlu bangun jam sebelum waktu biasa anda.
Yakinlah bahawa malam yang tidak boleh tidur sebelum marathon anda tidak akan menjejaskan prestasi anda jika anda dapat tidur dengan baik pada minggu yang membawa kepada perlumbaan. Rush adrenalin pra-bangsa akan membantu anda berasa waspada dan bersedia untuk perlumbaan anda. Ramai pelumba telah menetapkan bests peribadi walaupun insomnia pra-bangsa.
Langkah-langkah untuk Tidur Malam yang Baik
Sesetengah pelari menghadapi masalah tidur malam tadi kerana mereka cemas tentang perlumbaan. Berikut adalah beberapa langkah untuk diambil untuk mengurangkan kebimbangan anda dan mendapatkan rehat:
- Untuk menghadkan kebimbangan pra-bangsa, pastikan anda meletakkan semua yang anda perlukan malam sebelum maraton. Ingat "tidak ada yang baru pada hari perlumbaan" peraturan. Pakaian perlumbaan dan pemakanan kaum anda haruslah menjadi item yang anda telah cuba dalam latihan. Gunakan senarai pembungkusan maraton untuk memastikan anda tidak lupa apa-apa.
- Selesaikan makan beberapa jam sebelum anda bersedia tidur. Jika anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, anda mungkin mempunyai masa yang lebih keras untuk tidur. Elakkan kafein atau alkohol sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur.
- Sediakan sarapan pagi atau snek pra-perlumbaan anda dan di dalam peti sejuk supaya anda tidak perlu risau sebelum pagi.
- Mula bertukar untuk tidur pada waktu petang. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengar muzik yang menenangkan, atau mandi panas sebelum bertukar malam.
- Elakkan menonton TV atau pergi ke komputer atau telefon anda sebelum tidur. Masa yang dibelanjakan di media sosial atau bermain permainan komputer akan menjadikannya lebih susah tidur.
- Jika anda terpaksa bangun untuk perlumbaan anda pada masa yang lebih awal daripada yang biasa anda lakukan, cuba secara beransur-ansur mengalihkan jadual tidur anda pada hari-hari yang sampai ke maraton supaya anda tidur dan bangun lebih awal. Dengan cara itu, ia tidak akan terasa seperti perubahan dramatik apabila anda cuba memukul rumput lebih awal daripada biasa pada malam sebelum perlumbaan anda.
- Sekiranya anda pergi ke zon waktu yang berbeza untuk perlumbaan anda, ambil langkah untuk membantu mengurangkan jet lag. Ia adalah yang terbaik untuk tiba sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum perlumbaan supaya anda mempunyai sedikit masa untuk menyesuaikan diri.
Jika anda mencuba langkah-langkah ini dan anda masih menghadapi masalah tidur malam sebelum maraton, jangan bangun dan lakukan sesuatu, seperti menonton TV atau berjalan-jalan. Hanya berbaring di tempat tidur supaya badan anda, dan terutama kaki anda, masih beristirahat. Mengurangkan tidur daripada yang anda gunakan tidak akan menjejaskan prestasi anda. Anda sebenarnya akan kagum melihat bagaimana keseronokan perlumbaan membuat anda berasa bangun dan bersedia untuk pergi.
Bolehkah saya Menjalankan Jika Saya Telah Dingin?
Jika anda berada di bawah cuaca dan tertanya-tanya sama ada berjalan atau bekerja adalah idea yang baik, gunakan peraturan di atas-leher / bawah-leher untuk membantu anda membuat keputusan.
Bolehkah saya Menjadi Hamil Jika Saya Mempunyai Tempoh Saya Sehari Selepas Seks?
Adakah anda mempunyai tempoh selepas hubungan seks bermakna anda selamat dari kehamilan? Tidak semestinya. Bagaimana dengan tempoh atau selepas anda?
Jika saya Masih Mempunyai Keperawanan Saya, Bagaimana Saya Bolehkah STD?
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka masih mempunyai keperawanan mereka, mereka tidak boleh mempunyai STD. Walau bagaimanapun, beberapa definisi keperawanan membolehkan orang melakukan hubungan seks.