Bolehkah saya Menjalankan Jika Saya Telah Dingin?
Isi kandungan:
- Atasan Leher dan Bawah-Leher
- Pengecualian kepada Peraturan
- Penyakit yang berbeza
- Bagaimana Latihan Mempengaruhi Penyakit
- Membuat Keputusan yang Diperhatikan
Ingin Cepat Kurus Minum Air Es (September 2024)
Tidak ada yang lebih mengecewakan daripada membangunkan kes sniffle di tengah-tengah latihan anda. Anda mungkin mempunyai keinginan untuk tetap mengikut jadual tetapi tidak pasti sama ada berbuat demikian akan membuat anda lebih kuat atau membuat keadaan lebih teruk.
Terdapat beberapa peraturan mudah yang boleh membantu anda membuat keputusan.
Atasan Leher dan Bawah-Leher
Peraturan di atas-leher / bawah-leher adalah salah satu yang digunakan oleh pelari ketika memutuskan sama ada sesuai untuk berlatih. Ia merujuk kepada lokasi gejala anda pada masa anda merancang menjalankan anda. Mengikut peraturan:
- Anda boleh terus berjalan jika gejala anda berada di atas leher, termasuk hidung berair, mata berair, sakit tekak, atau bersin. Ini tidak bermakna anda harus berlatih dengan kecondongan penuh tetapi sebaliknya meneruskan pada kadar yang berpatutan selagi gejala tidak bertambah buruk.
- Mana-mana gejala di bawah leher (seperti kesesakan dada, batuk, sakit badan, muntah, atau cirit-birit) adalah petunjuk yang jelas bahawa latihan akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Anda harus berhenti serta-merta dan berehat selama yang diperlukan untuk mengalahkan jangkitan.
Peraturannya adalah pendekatan akal yang umum untuk para atlet sahaja tetapi ada yang tertanya-tanya apakah mereka harus keluar atau tinggal di rumah semasa sakit. Apa peraturan yang tidak diambil kira adalah risiko jangkitan jika anda, sebenarnya, menular.
Pengecualian kepada Peraturan
Jelas, terdapat banyak pengecualian kepada peraturan. Di antara mereka, demam mana-mana jenis harus memberi anda jeda, walaupun ia agak rendah. Walaupun demam dapat menemani alergi bermusim, ia lebih sering merupakan petunjuk jangkitan yang sedang berlaku. Jika ragu-ragu, adalah lebih baik untuk menyimpang dari sisi berhati-hati dan mengambil mudah.
Begitu juga, pening tidak boleh dianggap ringan. Terdapat beberapa sebab mengapa pening berlaku, dari penurunan tekanan darah ke jangkitan telinga tengah. Walau pun pun pun, ia mungkin tidak selamat untuk berjalan jika baki anda terjejas. Gunakan pertimbangan terbaik anda, dan lihat doktor jika gejala tidak bertambah baik.
Terdapat juga masa apabila kesesakan hidung adalah cukup teruk bahawa pernafasan anda terjejas dengan ketara. Jika anda mempunyai "hidung sejuk" dan mendapati diri anda bernafas sepenuhnya melalui mulut, anda mungkin mahu berfikir dua kali mengenai berlari.
Walaupun dekongestan hidung boleh membantu, yang terbaik adalah untuk menghentikan latihan jika anda mendapati diri anda terasa udara atau merasa ringan. Sehingga anda bernafas dengan bebas sekali lagi, anda mungkin mahu mengehadkan diri untuk berjalan atau latihan berat badan.
Penyakit yang berbeza
Peraturan di atas-leher menunjukkan bahawa simptom-simptom yang terhad kepada kepala secara semulajadi kurang teruk.Dan, sebahagian besarnya, itu benar kerana gejala di atas-leher paling sering dikaitkan dengan alahan dan selesema.
Sudah tentu, dengan alahan, anda biasanya boleh menguruskan senaman tanpa menjejaskan kesihatan anda. Gejala alergi yang teruk boleh dirawat tanpa risiko komplikasi utama.
Perkara yang sama tidak boleh dikatakan untuk selesema biasa. Sekiranya tidak dikendalikan secara munasabah, jangkitan virus dapat bertambah buruk dan mengakibatkan sejumlah komplikasi, termasuk tekak strep, jangkitan telinga, bronkitis, atau radang paru-paru.
Atas sebab ini, anda perlu membaca tanda-tanda jika mengalami gejala di atas-leher. Dalam sesetengah kes, apa yang anda anggap adalah demam hay mungkin sebenarnya tanda awal selesema atau selesema. Untuk memberitahu perbezaannya:
- Alahan boleh menyebabkan keletihan dengan tenaga. Selesema dan selesema menyebabkan keletihan ketika berehat.
- Alergi pada umumnya tidak disertai oleh demam. Selesema dan selsema biasanya.
- Alahan sering diiringi ruam dan gatal-gatal. Selesema dan selesema tidak.
- Alahan tidak menyebabkan sakit badan. Selesema dan selesema boleh.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Penyakit
Ramai orang akan memaksa diri mereka untuk bersenam pada tanda pertama penyakit, mempercayai bahawa ia akan "meningkatkan" sistem imun mereka. Apa yang ditemui oleh penyelidik di Kolej Perubatan Universiti of Illinois adalah terdapat garis sempit antara pencegahan dan promosi penyakit di kalangan orang yang menjalankan sebelum dan semasa jangkitan pernafasan.
Dalam merancang risiko, para penyelidik mendapati bahawa orang-orang yang menjalankan sederhana mempunyai gejala yang lebih sedikit dan kurang berat daripada mereka yang tidak melakukan apa-apa. Sebaliknya, latihan yang berpanjangan atau sengit diterjemahkan kepada kadar penyakit yang teruk yang lebih tinggi daripada kedua-dua kumpulan yang lain. Dalam senario ini, latihan tidak jauh lebih sihat daripada melakukan terlalu banyak.
Menurut penyelidik, senaman sederhana merangsang pengeluaran sejenis sel darah putih yang dikenali sebagai penolong T-sel 1 (Th1) yang digunakan oleh badan untuk meneutralkan virus dan bakteria.
Sebaliknya, latihan yang berlanjutan atau sengit, memicu tindak balas Th1 yang dibesar-besarkan. Apabila ini berlaku, sistem imun, tiba-tiba berwaspada, akan membanjiri tubuh dengan sitokin radang yang akhirnya merosakkan tisu pernafasan dan mempercepatkan perkembangan penyakit.
Membuat Keputusan yang Diperhatikan
"Titik tip" antara pencegahan dan promosi penyakit boleh berbeza antara satu atlet dengan yang berikutnya. Walaupun peraturan di atas-leher / di bawah-leher tentu dapat membantu, akal sehat harus selalu menang.
Sebagai garis panduan am:
- Sekiranya anda mengalami gejala di atas leher, kurangkan intensiti dan / atau tempoh latihan anda sebanyak 50 peratus.
- Sekiranya gejala di bawah leher, tinggal di rumah dan biarkan sistem imun anda pulih sepenuhnya. Sentiasa merawat selesema atau selesema dengan banyak rehat dan cecair.
- Sebaik sahaja anda berasa lebih baik, jangan laras kembali ke latihan. Mulai pada 75 peratus dan secara beransur-ansur meningkat ke intensiti penuh menjelang akhir minggu.
Akhir sekali, di mana pun gejala-gejala anda-di atas leher atau di bawah leher-bersikap sopan kepada mereka yang ada di sekeliling jika ada kemungkinan anda berjangkit. Basuh tangan anda dengan kerap dan tetap jauh dari orang lain jika anda batuk atau bersin.
Bolehkah saya Menjadi Hamil Jika Saya Mempunyai Tempoh Saya Sehari Selepas Seks?
Adakah anda mempunyai tempoh selepas hubungan seks bermakna anda selamat dari kehamilan? Tidak semestinya. Bagaimana dengan tempoh atau selepas anda?
Bolehkah saya Lihat Mengandung Jika Saya Lemak?
Setiap wanita membawa kehamilan secara berbeza tanpa mengira saiz dan bentuk tubuh mereka. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda ketahui.
Jika saya Masih Mempunyai Keperawanan Saya, Bagaimana Saya Bolehkah STD?
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka masih mempunyai keperawanan mereka, mereka tidak boleh mempunyai STD. Walau bagaimanapun, beberapa definisi keperawanan membolehkan orang melakukan hubungan seks.