Mengakhiri Pembersihan dan Pemulangan untuk Makan Makanan Biasa
Isi kandungan:
2 Hal Penting dalam Mengakhiri Ramadhan Ucapan Idul Fitri Tu Sop Jeunieb 2018 (September 2024)
Hari selepas menghabiskan diet detoks atau membersihkan jus, makan terutamanya sayur-sayuran, sama ada mentah atau dikukus ringan, dan buah atau kacang. Saiz porsi haruslah kecil dan diet harus sangat serupa dengan apa yang anda lakukan untuk mempersiapkan-tiada gula, kopi, gandum, makanan mengandung gluten, makanan olahan, atau tenusu.
Keesokan harinya, termasuk lebih banyak makanan tumbuhan, seperti kacang, beras merah, atau quinoa. Terus menambah makanan yang anda ingin lakukan dalam diet biasa anda.
Berikut adalah contoh cara mengakhiri pembersihan:
Hari 1
Mempunyai tiga hidangan kecil berdasarkan makanan berikut:
- Sayuran segar, seperti salad, saderi atau lobak merah, sup sayuran, atau sayur-sayuran kukus
- Buah-buahan segar
- Kacang
- Minyak zaitun tambahan, minyak kelapa, herba, dan rempah untuk menambah rasa.
Hari 2
- Beras coklat atau quinoa
- Sayur-sayuran, segar atau kukus
- Sayuran berkanji seperti ubi jalar
- Buah
- Kacang
- Kacang atau kekacang
- Minyak zaitun tambahan, minyak kelapa, herba, dan rempah untuk menambah rasa.
Hari 3
Dari hari ke 3, anda boleh perlahan-lahan memperkenalkan tenusu jika anda mahu.
- Beras coklat atau quinoa
- Sayuran
- Buah
- Kacang
- Kacang atau kekacang
- Minyak tumbuhan yang kecil
- Yogurt organik, tidak bercita-cita dan tanpa gula
- Telur
Hari 4
Dari hari ke 4, anda perlahan-lahan boleh memperkenalkan daging, ayam, atau ikan jika anda inginkan.
- Beras coklat atau quinoa
- Sayuran
- Buah
- Kacang
- Kacang atau kekacang
- Minyak tumbuhan yang kecil
- Tauhu atau edamame
- Yogurt organik, tidak bercita-cita dan tanpa gula
- Telur
- Daging, ayam, ikan, jika dimakan.
Hari 5
Makanan lain, seperti yang dikehendaki.
Memperkenalkan Semula Makanan
Sesetengah orang menggunakan beberapa hari selepas membersihkan untuk cuba mengenal pasti reaksi mereka terhadap makanan. Ia biasanya mengambil masa yang lebih lama, tetapi ia dapat mengungkapkan beberapa reaksi terhadap makanan yang mungkin sukar untuk diperhatikan. Lazimnya, mereka menyimpan jurnal dan memperkenalkan semula makanan secara sistematik, dengan menyatakan sebarang perubahan dalam tenaga, pencernaan, nafsu makan, atau gejala lain. Lebih baik menggunakan makanan dan jumlah yang biasa, dan bukannya menguji makanan dan bahagian-bahagian yang tidak mungkin anda makan sebagai sebahagian daripada diet biasa anda.
Sebagai contoh, pada hari pertama, gluten boleh diperkenalkan dalam jumlah kecil satu hingga tiga kali sehari (sepotong roti untuk sarapan pagi, pasta untuk makan tengah hari, dll.). Perhatikan apa yang berlaku sepanjang tempoh 24-48 jam selepas memperkenalkan semula setiap makanan. Gandum sering diuji pada hari yang berlainan seperti makanan gluten yang lain.
Tenusu adalah kategori makanan lain yang sering diperkenalkan dengan teliti dan diuji. Sebagai contoh, cuba mempunyai segelas susu atau beberapa keping keju.
Sekiranya terdapat makanan yang tidak sesuai dengan anda, mungkin masih boleh dinikmati. Sesetengah orang mengeluarkannya untuk tempoh masa, sementara yang lain hanya boleh mempunyai jumlah yang lebih kecil yang tidak menghasilkan tindak balas yang sama. Atau, mungkin ada cara tertentu untuk terus memakannya dalam jumlah yang sama (mis. Susu bebas laktosa atau suplemen enzim untuk kacang). Rujuk kepada pembekal penjagaan utama anda atau pakar pemakanan untuk panduan lanjut.
Petua
- Mengunyah makanan dengan teliti supaya mudah dicerna.
- Pastikan saiz bahagiannya kecil. Elakkan makan berlebihan.
- Cuba makanan baru dan buatnya menjadi sebahagian biasa diet anda. Makan makanan dari senarai makanan detox 20 teratas untuk mempromosikan detoksifikasi setiap hari.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mencuba diet detoks, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Mengubati keadaan diri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius.
Kajian Sepatu Pemulangan Barefooters - Dihentikan
Kajian semula kasut pemangkasan Barefooters, kini dihentikan. Slip ke dalamnya selepas hari yang panjang di atas kaki anda atau selepas senaman yang panjang.
20 Makanan Pembersihan Penting untuk Mencuba
Bacalah senarai 20 makanan pembersihan yang penting untuk dicuba, serta ketahui mengapa mereka digunakan untuk pembersihan, dan dapatkan petua bagaimana memasak dengan mereka.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.