10 Treadmill Berjalan Kesalahan untuk Dihindari
Isi kandungan:
- Mendapatkan Ke Treadmill
- Jangan Pegang Ke Handrail atau Konsol
- Elakkan Hunching Your Shoulders dan Looking Down Down
- Elakkan Teruskan Melangkah
- Elakkan mengalihkan perhatian
- Gunakan Kaki Anda secara aktif
- Gunakan senjata anda
- Belajar Ciri Treadmill Anda
- Jangan Terlalu Cepat
- Latihan Running Selang Treadmill
- Cabar diri sendiri
- A Word From DipHealth
Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (September 2024)
Latihan treadmill adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan kardio. Untuk memanfaatkan masa yang anda luangkan dengan berjalan kaki, elakkan kesilapan yang biasa ini. Bentuk dan bentuk badan yang betul adalah penting untuk mencegah kesakitan dan ketegangan. Petua-petua ini akan membantu anda berjalan lancar dan lebih cepat, membakar kalori dan mendapatkan manfaat senaman kardio intensiti sederhana untuk kesihatan dan kecergasan.
1Mendapatkan Ke Treadmill
Kesilapan pertama adalah pada treadmill sementara tali pinggang bergerak pada kelajuan penuh.
- Mula berdiri dengan satu kaki di setiap sisi treadmill.
- Klipkan tali pengangkut keselamatan ke badan anda supaya ia akan menghentikan treadmill jika anda tersandung.
- Tempatkan suis berhenti kecemasan.
- Mulakan treadmill pada kelajuan yang perlahan.
- Perhatikan kelajuan dan berhati-hati masuk ke tapak bergerak.
- Meningkatkan kelajuan dengan lancar selepas anda mendapat di papan.
Ini mungkin kelihatan seperti nasihat yang tidak perlu, tetapi ramai pengguna gim cedera apabila tali pinggang mula bergerak pada kelajuan tinggi tanpa diduga.
Satu lagi masalah keselamatan treadmill ialah kanak-kanak mendapat jari dan tangan mereka yang cedera ketika bermain di belakang treadmill di mana tali pinggang mengalir di atas penggelek. Jauhkan anak-anak dan haiwan dari treadmill yang bergerak.
2Jangan Pegang Ke Handrail atau Konsol
Anda mungkin mahu jaminan memegang tangan untuk kestabilan, tetapi itu bukan cara semula jadi untuk berjalan atau berjalan. Anda tidak boleh menggunakan postur berjalan kaki yang baik atau bergerak secara semulajadi dengan menggunakan gerak lengan yang baik dan gerakan lengan jika anda memegang tangan.
Belajar untuk melepaskan pegangan tangan, walaupun itu bermakna berjalan atau berjalan pada kadar yang lebih perlahan untuk beberapa sesi. Anda akan mendapat latihan yang lebih baik pada kadar yang lebih perlahan daripada yang anda lakukan pada kadar yang lebih pantas.
Teruskan menggunakan handrails jika anda mempunyai masalah kecacatan atau baki yang ketara. Tetapi berunding dengan jurulatih atau ahli terapi fizikal untuk mendapatkan nasihat tentang bagaimana untuk mencapai postur berjalan kaki yang baik walaupun anda perlu menggunakan pegangan tangan.
Elakkan Hunching Your Shoulders dan Looking Down Down
Anda mengukuhkan kebiasaan postur buruk jika anda mengetuk bahu anda dan melihat ke bawah untuk membaca, teks, atau menonton video pada konsol treadmill. Waktu anda di atas treadmill perlu dibelanjakan untuk membina tabiat yang baik, tidak menyumbang kepada kerosakan yang telah anda lakukan pada diri sendiri sepanjang hari.
Sikap berjalan baik adalah dengan kepala dan mata ke hadapan. Sekiranya anda memerlukan hiburan semasa di treadmill, letakkan video atau bahan bacaan anda supaya anda kelihatan lurus ke depan, tidak ke bawah atau ke atas.
Posisi buruk di treadmill boleh menyebabkan sakit belakang, sakit leher, dan sakit bahu. Ia tidak membenarkan anda mengambil nafas penuh dan lengkap. Ia juga memperkuat postur duduk buruk yang banyak orang ada dari jam di depan komputer atau televisyen.
Setiap beberapa minit sepanjang latihan anda, berikan bahu anda ke belakang untuk memeriksa bahawa anda tidak mengetuk mereka.
4Elakkan Teruskan Melangkah
Sikap berjalan yang betul adalah tegak, tidak bersandar ke hadapan atau ke belakang.
Untuk masuk ke dalam postur berjalan yang betul, luangkan masa sebelum anda melangkah ke treadmill:
- Suck in your usus dan tuck di pantat anda, mencondongkan pelvis anda sedikit ke hadapan.
- Sekarang berpura-pura anda mempunyai rentetan yang dilampirkan ke bahagian atas kepala anda. Tarik ke atas supaya badan bahagian atas anda diangkat terus ke pinggul anda.
- Berikan bahu anda ke belakang supaya anda tahu bahawa mereka tidak terbungkus.
- Apabila anda merasa anda mempunyai postur lurus, dapatkan treadmill dan berjalan kaki.
- Ingatkan diri anda semasa berjalan untuk menjaga sikap tegak ini. Setiap kali anda berubah laju atau cenderung, semak semula postur anda.
Elakkan mengalihkan perhatian
Apabila anda menyapu tumit hadapan anda, anda akan melihat tanah yang jauh di hadapan badan anda. Ramai orang melakukan ini dalam usaha untuk berjalan lebih cepat.
Langkah yang baik dan pantas adalah sebaliknya. Tumit depan anda menyerang rapat dengan badan anda sementara kaki belakang anda tetap di tanah lebih lama untuk memberikan tekanan kuat. Ini ditolak di belakang adalah apa yang akan memberi anda berjalan lebih laju dan kuasa, dan ia akan berfungsi otot anda lebih baik untuk membakar kalori.
Pada mulanya, anda mungkin perlu memendekkan langkah anda dan hanya mengambil langkah lebih pendek. Kemudian mulailah menumpukan perhatian pada perasaan kaki belakang anda dan dapatkan dorongan yang baik dengan setiap langkah. Fokus pada ini selama beberapa minit setiap sesi treadmill sehingga menjadi lebih biasa. Tidak lama lagi anda akan berjalan lebih cepat dan mudah.
Anda boleh jatuh ke dalam tabiat mengawasi dengan berjalan dengan kawan-kawan yang lebih tinggi dan mempunyai langkah yang lebih panjang. Ingatkan diri anda bahawa kuasa berada di kaki belakang dan memanjangkan langkah anda di belakang dan bukan di depan.
6Gunakan Kaki Anda secara aktif
Adakah kaki anda sepanjang perjalanan? Adakah mereka hanya menampar dengan setiap langkah dan diseret?
Cara yang betul untuk mengambil langkah berjalan adalah untuk memukul dengan tumit di depan sementara sisanya kaki hadapan sedikit dari tanah. Anda kemudian melancarkan langkah dari tumit ke kaki. Pada saat jari kaki di atas tanah, anda berada di tengah-tengah langkah seterusnya, dan kaki depan kini kaki belakang dan siap untuk kaki memberikan tekanan yang baik ke langkah seterusnya.
Susunan tumit tumit ini, melancarkan, dan menolak dengan jari kaki hanya mungkin jika kasut anda fleksibel. Jika anda memakai kasut "berjalan" kaku yang hanya sesuai untuk berdiri, anda mungkin tidak dapat melancarkan langkah dari tumit ke kaki. Sebaliknya, kasut kaku memaksa kaki anda untuk menampar. Tubuh anda mungkin telah menyerah walaupun mencuba dan langkah berjalan anda lebih mirip dengan berjalan kaki menegak yang rata.
Untuk membetulkannya, ambil beberapa minit semasa sesi berjalan untuk memikirkan apa yang dilakukan oleh kaki anda. Adakah anda menyerang dengan tumit dan melangkah melalui langkah? Adakah kaki belakang anda memberi anda tekanan?
Terdapat dua perkara yang perlu difokuskan untuk mengubahnya.
- Fikirkan bahawa kaki hadapan anda menunjukkan satu-satunya kepada seseorang yang menghadap anda.
- Berkonsentrasi untuk menjaga kaki belakang di tanah lebih lama dan memberi tekanan yang kuat.
Sekiranya tidak mustahil untuk melakukan ini di kasut anda sekarang, sudah tiba masanya untuk membeli kasut yang berjalan lebih baik dan berjalan lentur.
7Gunakan senjata anda
Apa yang anda lakukan dengan tangan anda jika anda tidak memegang tangannya? Lengan anda adalah kunci kepada latihan berjalan kaki yang hebat.Dengan gerakan lengan yang betul, anda boleh pergi lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori. Anda boleh membantu membetulkan beberapa masalah bahu dan leher yang mungkin anda sedang duduk di hadapan komputer atau TV sepanjang hari.
- Bend tangan anda 90 darjah dan tahan mereka dekat dengan badan anda.
- Bersantai bahu anda-ini penting.
- Sekarang cuba sedikit gerakan kereta api choo-choo dengan lengan anda, ke hadapan dan ke belakang.
- Lengan anda bergerak bertentangan dengan setiap kaki, satu lengan ke depan apabila kaki bertentangan maju, sementara yang lain kembali.
- Berkonsentrasi untuk menjaga lebih banyak gerakan lengan anda di belakang badan anda, seperti anda menjangkau dompet di poket belakang anda.
- Apabila lengan anda tampil ke hadapan, pastikan strok ke hadapan itu agak pendek. Lupakan apa-apa "speedwalking" yang anda lihat dengan orang-orang yang melemparkan tangan mereka dari sisi ke tepi atau di hadapan muka anda.
- Lengan anda boleh menyerang secara serentak, tetapi tidak boleh menyeberangi titik tengah.
- Tangan anda tidak sepatutnya keluar dari puting beliung anda.
Rahsia adalah bahawa kaki anda hanya bergerak secepat yang dilakukan oleh tangan anda. Untuk mempercepatkan kaki anda, buat pertama kali mempercepat gerakan lengan anda dan mereka akan mengikutinya.
8Belajar Ciri Treadmill Anda
Terdapat dua perkara yang perlu anda ketahui tentang mana-mana treadmill yang anda akan gunakan-bagaimana untuk menghidupkannya dan bagaimana untuk mematikannya. Tetapi jika ini adalah treadmill rumah anda atau yang sering anda gunakan di gym, mengambil masa beberapa minit untuk mengenali ciri-cirinya supaya anda dapat memanfaatkannya.
- Incline: Kebanyakan treadmill mempunyai ciri cenderung. Menambah tendangan akan memberi anda lebih banyak senaman kardio, meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Semak arahan untuk treadmill anda untuk mengetahui bagaimana untuk menukar lekukan dan mendapatkan manfaat latihan treadmill incline. Banyak treadmills mempunyai beberapa latihan pra-diprogramkan bukit. Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu apabila berjalan menanjak. American College of Sports Medicine mencatatkan bahawa untuk setiap 1 peratus gred, anda meningkatkan kalori anda yang dibakar sekitar 12 peratus.
- Pelarasan Kelajuan: Ketahui cara menetapkan kelajuan dan meningkatkan atau menurunkannya semasa latihan anda. Anda biasanya akan mahu bermula pada kadar yang mudah untuk memanaskan selama 3 hingga 5 minit, dan kemudian meningkatkan ke tahap latihan yang anda inginkan. Selesai dengan penyejukan selama 3 hingga 5 minit pada kadar yang mudah.
- Latihan yang diprogramkan: Memvariasikan latihan treadmill anda adalah cara terbaik untuk maju dalam kecergasan. Main dengan program yang disediakan dan cari yang anda boleh gunakan untuk membancuh latihan anda.
- Monitor Kadar Jantung atau Monitor Pulse: Banyak treadmill mempunyai monitor nadi, sama ada dalam cengkaman atau klip. Ini boleh memberi anda maklum balas mengenai kadar denyutan jantung anda, walaupun anda juga boleh melihat beberapa hasil yang aneh jika anda tidak melampirkannya dengan betul. Monitor dada tali dada tali lebih tepat, dan banyak treadmills ditubuhkan untuk berkomunikasi dengan mereka. Lihat jika treadmill anda mempunyai latihan yang dikawal kadar jantung.
- Sejarah Latihan Peribadi: Beberapa treadmill menyimpan data anda supaya anda dapat melihat jumlah dan bagaimana anda telah berkembang.
- Kalori dibakar: Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan anda, sehingga anda sering diminta memasukkannya. Beritahu kebenaran kerana anda membakar kalori yang lebih sedikit setiap mil jika anda kurang berat. Walau bagaimanapun, diberi amaran bahawa sering kalori treadmill dilaporkan adalah bertentangan dengan apa yang anda lihat pada jalur kecergasan anda, dan lain-lain
- Aplikasi: Sesetengah treadmill memaut ke aplikasi yang boleh anda gunakan untuk menyimpan sejarah latihan anda, mendapatkan lencana, dan suapan ke aplikasi lain.
Jangan Terlalu Cepat
Pergi sahaja secepat yang anda boleh pergi sambil tetap mengekalkan sikap dan bentuk yang baik. Jika anda mendapati diri anda melakukan overstriding, bersandar ke hadapan, atau mengetuk bahu anda, kemudian mundur laju sehingga anda berada pada kelajuan di mana anda boleh berjalan dengan betul.
Mengapa tidak cuba berlari? Sekiranya anda berfikir anda tidak mendapat senaman yang bagus berjalan di atas treadmill, tetapi bentuk berjalan anda tidak baik pada kelajuan yang lebih tinggi, tambah selang berlari ke senaman anda. Berjalan akan memberi anda lebih banyak denyutan jantung yang lebih tinggi dan perubahan dalam bentuk anda.
Latihan Running Selang Treadmill
- Senyapkan hangat pada kadar 3 hingga 5 minit.
- Meningkatkan kelajuan berjalan anda ke tahap yang anda akan berjalan pantas tetapi masih boleh mengekalkan bentuk berjalan yang betul.
- Sekarang mulakan jogging dan meningkatkan kelajuan untuk menyesuaikan kelajuan jogging anda.
- Jog selama 1 hingga 3 minit.
- Kembali ke kelajuan berjalan pantas selama 3 hingga 5 minit.
- Jog selama 1 hingga 3 minit.
- Ulangi sehingga akhir senaman anda, dan selesaikan dengan 3 hingga 5 minit pada kadar yang pantas untuk disejukkan.
Cabar diri sendiri
Sekiranya anda mendapati diri anda mendapat treadmill setiap hari dan melakukan senaman lama yang sama, kemungkinan anda tidak meningkatkan kecergasan anda sebanyak mungkin. Tubuh anda telah disesuaikan sepenuhnya dengan senaman biasa anda dan tidak akan berubah kecuali anda memberi alasan untuk berubah.
Untuk mencapai kecergasan yang lebih baik, latihan anda perlu berbeza mengikut intensiti, tempoh, kekerapan dan / atau mod latihan.
- Intensiti: Tambah intensiti dengan meningkatkan kecondongan atau kelajuan.
- Tempoh: Meningkatkan masa yang anda habiskan di treadmill. Jika anda telah menghabiskan 30 minit di atas treadmill selama beberapa minggu, bump ia sehingga 45 minit untuk sekurang-kurangnya satu sesi seminggu. Selepas beberapa minggu, ambil sehingga 60 minit.
- Kekerapan: Sebaik sahaja anda digunakan untuk berjalan kaki treadmill, anda boleh melakukannya setiap hari dalam seminggu. Berjalan pada kadar yang pantas untuk 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu, atau sebanyak 150 hingga 300 minit seminggu, disyorkan untuk mengurangkan risiko kesihatan. Sekiranya anda melakukan latihan yang lebih sukar pada treadmill dan biasanya melompat satu hari, tambah mudah berjalan di hari-hari off.
- Jenis Latihan: Cuba berlari di treadmill untuk mengubahnya. Lebih baik ganti dengan menggunakan basikal senaman, mesin mendayung, atau pendaki tangga. Tambah latihan berat badan, latihan litar, atau apa sahaja yang boleh anda nikmati dan dapatkan tubuh anda bergerak dalam arah yang baru.
A Word From DipHealth
Sekarang anda tahu asas-asas bentuk berjalan kaki treadmill yang baik, meletakkannya untuk digunakan. Treadmill adalah salah satu cara yang paling popular untuk mendapatkan latihan kardio kerana ia mudah dan ia menghapuskan alasan tentang berjalan di luar cuaca panas, sejuk, atau basah. Namun, anda perlu menetapkan matlamat dan masuk ke tabiat menggunakan treadmill secara teratur untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan dan kesihatannya.
10 Marathon Terburuk Berjalan Kesalahan untuk Dihindari
Berikut adalah 10 kesilapan yang biasa dilakukan orang apabila berjalan maraton - beberapa menyakitkan dan beberapa maut. Elakkan mereka untuk menyelamatkan diri.
10 Kesalahan untuk Dihindari Semasa Memulakan Diet Rendah Carb
Terdapat beberapa langkah penghalang biasa yang boleh anda lalui apabila anda memulakan makan rendah karbohidrat. Berikut adalah 10 kesilapan biasa dan bagaimana untuk mengelakkannya.
12 Kegunaan untuk Apple Cider Cuka (dan Kesalahan untuk Dihindari)
Dapatkan sudu pada faedah dan penggunaan cuka epal cider 12. Cari cara yang boleh meningkatkan kesihatan dan kesilapan yang anda boleh elakkan ketika menggunakannya.