Apakah Metabolisme dan Bagaimana Saya Mengubahnya?
Isi kandungan:
- Apakah metabolisme?
- Apakah Kadar Metabolik?
- Kenapa Metabolisme Saya Perlahan?
- Bagaimana saya boleh menukar metabolisme saya untuk mengurangkan berat badan?
Apa itu Metabolisme ? (Anabolisme dan Katabolisme) (September 2024)
Metabolisme adalah kombinasi dari proses biokimia yang digunakan oleh tubuh anda untuk mengubah makanan menjadi tenaga. Proses metabolik ini termasuk pernafasan, makan dan mencerna makanan, penghantaran nutrien ke sel anda melalui darah, penggunaan tenaga oleh otot, saraf dan sel, dan akhirnya penghapusan produk sisa dari tubuh anda.
Apakah metabolisme?
Apabila ahli diet bercakap mengenai metabolisme, mereka biasanya tidak bercakap mengenai senarai panjang proses fizikal dan kimia - yang merupakan definisi sebenar metabolisme. Kami sering menggunakan perkataan "metabolisme" untuk menerangkan kadar di mana badan kita membakar kalori. Ini adalah kadar di mana tubuh anda menukarkan makanan menjadi tenaga (kalori) dan kemudian menggunakan tenaga untuk melaksanakan fungsi harian yang penting dan tidak penting. Kadar di mana kita membakar kalori atau membakar tenaga dipanggilkadar metabolik.
Kadar metabolik anda mungkin berubah dari hari ke hari bergantung kepada tahap aktiviti anda, tetapi anda kadar metabolisme asas tinggal agak stabil. Kadar metabolik basal anda adalah bilangan kalori yang diperlukan untuk memicu fungsi penting badan anda, seperti pernafasan dan darah beredar. Kadar metabolik asas adalah komponen paling penting dalam kadar metabolik anda.
Apakah Kadar Metabolik?
Untuk menentukan kadar metabolik anda, anda perlu terlebih dahulu mengira kadar metabolik basal (BMR) anda. Ada beberapa cara untuk menentukan BMR. Cara yang paling tepat untuk mengukur BMR ialah untuk mengujinya di makmal. Sesetengah kelab kesihatan juga melakukan ujian metabolik dengan bayaran. Tetapi anda boleh mengira kadar metabolik anda menggunakan kalkulator dalam talian.
Sekiranya anda suka melakukan matematik, anda juga boleh menggunakannya Persamaan Harris-Benedict untuk mengira kadar metabolik basal anda:
Lelaki: BMR = 88.362 + (13.397 x berat dalam kg) + (4.799 x ketinggian cm) - (5.677 x umur dalam tahun)
Wanita: BMR = 447.593 + (9.247 x berat dalam kg) + (3.098 x ketinggian cm) - (4.330 x umur dalam tahun)
Sekarang anda mempunyai BMR anda, anda boleh mengetahui kadar metabolik anda. Jumlah metabolisme atau metabolisme anda adalah kombinasi BMR dan proses metabolik lain seperti makan, senaman, dan pergerakan harian yang lain.
Menggunakan tracker kecergasan adalah cara paling mudah untuk menambah nombor bagi proses lain ini. Contohnya, anda mungkin membakar 700 kalori dari senaman harian dan gerakan tidak senaman. Sekiranya kadar metabolik basal anda adalah 1200 kalori, maka penggunaan tenaga anda (kadar metabolik) ialah kira-kira 1900 kalori.
Anda juga boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk mendapatkan jumlah total anda.
Kenapa Metabolisme Saya Perlahan?
Kadar metabolik setiap orang adalah berbeza. Anda mungkin tertanya-tanya mengapa orang lain nampaknya mempunyai metabolisme yang cepat dan anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Mungkin terdapat beberapa sebab mengapa. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi metabolisme
- Umur. Metabolisme melambatkan ketika kita berumur.
- Jantina. Lelaki umumnya mempunyai metabolisme yang lebih tinggi daripada wanita.
- Saiz badan. Badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori.
- Suhu badan. Metabolisme meningkat apabila badan terdedah kepada suhu yang melampau.
- Pengambilan kafein atau perangsang. Metabolisme anda mungkin meningkat jika anda mengambil perangsang seperti kafein.
- Hormon. Jika hormon tiroid tidak dihasilkan dengan betul oleh badan anda, metabolisme anda mungkin meningkat atau berkurang bergantung pada tahap hormon.
- Kehamilan. Wanita yang hamil mempunyai metabolisme yang lebih cepat.
- Pengambilan makanan. Jika anda tidak makan makanan yang cukup, metabolisme anda melambatkan.
- Komposisi badan. Jisim otot lean membakar lebih banyak kalori daripada lemak walaupun badan anda sedang berehat.
- Tahap aktiviti. Apabila anda bergerak lebih banyak pada siang hari, sama ada melalui senaman atau rutin harian pergerakan (seperti berjalan atau berdiri) badan anda membakar lebih banyak kalori.
Bagaimana saya boleh menukar metabolisme saya untuk mengurangkan berat badan?
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda ubah tentang metabolisme anda dan beberapa perkara yang anda tidak boleh. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengubah umur atau jantina anda.Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda ubah untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan berat badan. Ini termasuk:
- Senaman. Anda membakar lebih banyak kalori apabila anda bersenam. Malah senaman yang mudah meningkatkan metabolisme anda. Namun, latihan yang lebih keras, bagaimanapun, membakar lebih banyak kalori.
- Pergerakan harian. Tiada masa untuk bersenam? Kemudian bergerak lebih banyak pada siang hari. Meningkatkan pergerakan harian adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda. Tugas harian mudah seperti berjalan kaki, menaiki tangga, berkebun dan kerja rumah memerlukan tubuh anda bekerja lebih keras dan membakar lebih banyak kalori.
- Bina otot. Anda boleh meningkatkan komposisi badan anda untuk membakar lebih banyak kalori. Latihan latihan kekuatan untuk membina otot dan membakar lebih banyak kalori walaupun badan anda sedang berehat.
- Makan jumlah kalori yang tepat. Makan terlalu banyak kalori boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi makan terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan metabolisme anda perlahan. Pastikan anda makan cukup kalori untuk mengekalkan metabolisme yang sihat.
Metabolisme anda akan berubah sedikit dari hari ke hari. Tetapi jika anda boleh belajar cara mengurus dan mengekalkan metabolisme yang sihat secara tetap, penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan akan lebih mudah.
Bolehkah saya Menjadi Hamil Jika Saya Mempunyai Tempoh Saya Sehari Selepas Seks?
Adakah anda mempunyai tempoh selepas hubungan seks bermakna anda selamat dari kehamilan? Tidak semestinya. Bagaimana dengan tempoh atau selepas anda?
Sekiranya saya Membekukan Telur Saya untuk Memperluas Kesuburan Saya?
Sekiranya anda membekukan telur anda? Ketahui risiko, kadar kejayaan, dan hujah-hujah untuk dan terhadap prosedur kesuburan ini.
Jika saya Masih Mempunyai Keperawanan Saya, Bagaimana Saya Bolehkah STD?
Sesetengah orang berfikir bahawa jika mereka masih mempunyai keperawanan mereka, mereka tidak boleh mempunyai STD. Walau bagaimanapun, beberapa definisi keperawanan membolehkan orang melakukan hubungan seks.